3 стратегії не набирати вагу на святах MuscleBoom
Ви підприємець чи професіонал і не в формі? Дізнайтеся, як повернути форму у стійкий та здоровий спосіб.
Завантажте керівництво зараз
- худнути і не мати живота
- нарощувати м’язову масу і не бути слабким
- Ви отримуєте додаткову мотивацію та натхнення, щоб бути нестримним
- - ви ніколи не отримаєте від мене СПАМ
- - у кожному електронному листі, яке ви отримуєте, ви маєте можливість скасувати підписку
- - бюлетень містить статті, яких немає на сайті
"За порадою, яку я отримав від Богдана, мені вдалося скинути 11 кг за 3 місяці. Найбільше мені подобається те, що тепер я знаю, як їсти, щоб контролювати свою вагу, і більше ніколи не наберу вагу". - Еді, Тімішоара
Коли ми вирушаємо у відпустку, більшість із нас залишають кімнату та кухню осторонь, і тиждень-другий ми переживаємо, куди йдемо.
Після всіх годин, проведених до цього в тренажерному залі, у вас може виникнути стан тривоги і думка, що ви наберете вагу, і всі ваші м’язи увійдуть у воду.
Не хвилюйтеся, ви можете зберегти своє статура у відпустці, доклавши трохи зусиль та розумного вибору.
Отже, сьогодні я хочу поговорити з вами про три стратегії, яких я успішно дотримувався, щоб не набирати вагу під час канікул. Я відразу показую вам, як я задовольнив усі свої тяги, наситившись, і повернувся додому з тією самою вагою, з якою пішов.
До речі, якщо ви ще не змогли поїхати, Мінея з TraiesteAventura.ro організовує дуже сильні поїздки. Рекомендую поглянути на його блог.
Спочатку я хочу швидко розповісти вам, як я працював раніше, коли їхав у відпустку, на море. Неправильний метод, так би мовити.
Я бачив багато смаколиків на кіосках, на пляжі та в ресторанах. Я думав, що я просто у відпустці, і неважливо, чи буду їсти все, що бачу. Я його поверну.
Тому що я повертався додому з 2-3 кг зайвого жиру, і мені довелося два тижні працювати, щоб усунути пошкодження.
Якщо ви задоволені тим, як ви виглядаєте зараз, і це вас не турбує, тоді зробіть це. Їжте, як завгодно, і не надто напружуйтесь калоріями.
Але якщо ви хочете швидше дійти до ідеальної форми і не хочете робити багато кроків назад, тоді застосуйте тактику, про яку я вам негайно розповім, нижче.
Добре. Раніше я говорив, що їв усе, що сподобалось і виправляв, коли в той момент побачив щось хороше.
Один проходив по пляжу з пампушками з фінетті, я одразу взяв один.
У мене була тяга до морозива, я його взяла.
Я здав млинці, один дістав.
Ми також їмо велику їжу вранці, ввечері ... І в кінці дня накопичилося багато калорій, які в кінці 7 днів перетворилися на кілька кг жиру.
Тепер я підійшов до всього набагато розумніше. Я згрупував усі ці таблиці і нижче розповім вам про стратегії, які ви можете використовувати для мінімізації шкоди:
1. Використовуйте періодичне голодування
Ця стратегія мені найбільше допомогла.
Періодичне голодування (IF), або по-румунськи перерване голодування, передбачає вживання всіх калорій у певне вікно дня - це зазвичай 8 годин.
Тобто, в один час доби ви не їсте абсолютно ніяких калорій, а в інший - всі.
Детальніше про ІФ можна знайти в статті Раду від ThinkEatLift: Переваги періодичного голодування. Протягом тижня, коли я був на морі, я в основному харчувався двократно:
- один ранок (перед пляжем)
- одного вечора (після приходу з пляжу) В іншому випадку я нічого не скуштував, бо знав, що наступного прийому їжі я задовольню всі свої бажання.
Очі сяють щоразу, коли я проходжу повз ресторани, солодощі, випічку чи фаст-фуд.
Гіроскопи, макарони, морепродукти, піца, картопля фрі, млинці з нутеллою та бананами, морозиво, шоколадні пончики. Я їв династію щодня до душі.
Я знаю, що це те, що не має нічого спільного зі здоровим способом життя і що підтримує ваші цілі у фітнесі. Але коли я беру такий відпочинок і їду у відпустку на тиждень, це вітається.
І під час кожного прийому їжі я мав овочевий салат поруч із основною стравою, для мікроелементів та ситості.
За допомогою IF я утримував своє село, я задовольнив усі свої бажання і не набрав ваги.
Тому що .... Скільки калорій ви все ще можете з'їсти за один прийом їжі, поки не відчуєте ситості?
Набагато менше, ніж якби ви їли більше їжі протягом дня, в якій ви також відчуваєте себе ситим.
2. Уникайте рідких калорій
Поки я не навчуся читати на етикетках харчову інформацію про те, що я вживаю, я не звертаю особливої уваги на те, що п'ю.
Ви можете легко потрапити в пастку, сказавши, що ви не з’їли занадто багато калорій, але все одно вкладаєте їх у себе в рідкому вигляді.
Як правило, соки містять приблизно 10-12 г цукру на 100 мл. Що в значній мірі це. Спирт має 7 ккал/г.
Скажімо, ви випиваєте склянку віскі або горілки і гасите колою. Або з яблучним соком, залежно від ваших уподобань. Це все для калорій.
Якщо ми зробимо швидкий розрахунок, вийде таке:
100 мл віскі -> 33 г алкоголю (1, 2)
33г х 7ккал = 231ккал
200 мл кола -> 21 г вуглецю (цукор)
21г х 4ккал = 84 ккал
Отже, 100 мл віскі або горілки + 125 мл кола = 315 ккал
І подумайте, що одного вечора ви п’єте більше цього.
Щоб знизити калорії і тут, моя порада (це не вживання алкоголю 🙂) - гасити нульовою колою, легким пепсі або іншими безкалорійними напоями. Навіть вода.
Піклуватися про: свіжі фрукти, енергетизатори, безалкогольні напої, напої на основі кави.
Ви можете замінити їх на: кола нуль, пепсі лайт, червоний бик лайт, вода, звичайна кава.
Тепер, коли ви у відпустці, зрозуміло, що не будете стояти на місці. Ми з друзями щовечора випиваємо кілька склянок віскі, а іноді і кілька пострілів текіли в клубі.
Але я (я) гасив весь час нульовою колою або іншим напоєм без калорій.
Бо як щовечора ми додаємо в склянки з алкоголем цукор колу або інші соки, я б не впорався.
3. Постарайтеся робити якомога більше фізичних навантажень
Я вже говорив тут ... склад тіла, тобто якщо ви худнете або набираєте вагу, це визначається різницею в калоріях.
Скільки калорій ви їсте, мінус скільки калорій ви спалюєте.
Тож якщо ви хочете мінімізувати жирові відкладення, корисно спалити більше калорій.
Якщо ви перебуваєте на морі, плавайте якомога більше, коли вирушаєте на пляж. Якщо ви ходите щось відвідати, багато йдіть пішки.
Я пам’ятаю 2012 рік, коли був з двома друзями в Італії.
Я зробив екскурсію та відвідав усі міста на півночі. Оскільки ми все ще були в дорозі, ми їли майже виключно в піцеріях та мережах швидкого харчування. Але я гуляв цілий день.
Єдиний раз, коли ми не гуляли, це коли ми їхали поїздом з одного міста в інше.
Результат: Я прийшов додому худшим на 1 кг. Щось там.
Ідея полягає в тому, що я їв багато тампонів, але оскільки я мав багато фізичних навантажень, я не набирав вагу.
Ось тактику, яку я успішно використав цього року.
Після чудового тижня, в якому я з’їв все, що хотів, щоб бути ситим, я повернувся додому з тією самою вагою, з якою пішов.
Тепер я маю від вас прохання.
Якщо ви знаєте когось, хто їде у відпустку, надішліть йому посилання на цю статтю. Ви допомагаєте мені розвивати блог і допомагаєте своєму хлопцеві чи дівчині.
Але, мушу визнати, що за тиждень, проведений у бабусь і дідусів у Марамуреші, я набрав півкіло. Ви не впораєтеся з їжею, яку приготувала бабуся, навіть за найкращими стратегіями:))