3 типи тіла (метаболічні типи)

Тип фігури поділяється на три типи: ектоморфний, мезоморфний та ендоморфний Тип. Кожен із цих типів організму по-різному метаболізує їжу, оскільки процес обміну речовин генетично обумовлений. Це неможливо змінити ні найкращою дієтою, ні дуже інтенсивними тренуваннями. Завдяки оптимальному харчуванню, тренуванням і великій дисципліні кожен може впливати на свій обмін речовин і потрапляти до тіла своєї мрії.

Класифікація типів

У 1930-х роках американський спортивний лікар Вільям Шелдон встановив типологію, в якій класифікував різні соматотипи (метаболічні типи). При розподілі на три типи тіла, ектоморфний, мезоморфний та ендоморфний, тип тіла можна визначити на основі маси тіла.

Теорія Шелдона в даний час спростована з медичної точки зору і більше не є науково актуальною. В наш час поняття будови тіла та типів обміну речовин використовується майже виключно у фітнес-зоні для створення індивідуальної програми тренувань. В основному, кожного можна віднести до одного з цих трьох типів. Однак ніхто не є абсолютно чистим типом, а скоріше гібридною формою з особливостями всіх трьох.

Диференціація трьох типів статури

Ектоморфний тип статури (хардгейнер)

Ектоморфний тип характеризується дуже вузькою і делікатною будовою. В основному це дуже високі люди, і лише в окремих випадках ті, хто має невеликі розміри тіла. Характеристика - це вузькі плечі, вузька грудна клітка, вузькі стегна і відносно короткий тулуб. У фітнес-індустрії ці типи відомі як важкі гейнери.

Люди, які важко отримують гейнер, часто мають великі труднощі з нарощуванням м’язової маси. Обов’язково на початку Тренуйте ектоморфний тип дуже важко для досягнення видимих результатів. Основна увага приділяється збільшенню ваги у вигляді м’язової маси. Для тривалих та інтенсивних тренувальних підрозділів хардгейнеру потрібен відносно тривалий час відновлення порівняно з іншими типами. Ви повинні переконатися, що плануєте достатню кількість перерв у тренуванні і висипаєтесь, щоб тіло могло адаптуватися до стресу.

Навіть якщо нарощування м’язової маси відбувається досить повільно, ектоморфний тип статури також має переваги. Завдяки чудовому метаболізму їжі, яка отримує їжу, важко накопичувати жирові відкладення. Таким чином, можна швидко досягти чітко визначеної форми тіла за короткий час.

Мезоморфний тип статури (нормальний гейнер)

Мезоморфний тип також називають гібридом типів тіла, ектоморфним та ендоморфним. Його можна впізнати за природною V-подібною формою з великими грудьми та вузькими стегнами у чоловіків та формою пісочного годинника у жінок. Завдяки своїй спортивній і мускулистій формі тіла з великою кількістю фізичної сили він також вважається бажаним типом фігури. З трьох типів тіла він має найкращі генетичні передумови для нарощування м’язів.

Звичайні гейнери швидко і легко розвивають м’язову масу. Навіть за посереднього обсягу тренувань та свідомого харчування можна досягти хороших результатів щодо нарощування м’язів. Під час тренування слід подбати про те, щоб усі групи м’язів тренувались з однаковою інтенсивністю. Це дозволяє уникнути порушень та диспропорційності. Здатність до регенерації після силових тренувань або тренувань на витривалість відмінна у мезоморфного типу. Він також може переносити довгі тренувальні одиниці з короткими перервами, оскільки швидко відновлюється між підрозділами.

Метаболізм цього типу фігури надзвичайно хороший. У середньому він використовує споживану їжу (особливо вуглеводи). Це має ту перевагу, що поживні речовини не завжди повинні засвоюватися під час фізичних вправ, щоб добре забезпечуватися. Навіть при фізичній бездіяльності, мезоморфному типу статури дуже важко набирати жир. Тому раціон нормального гейнера повинен мати збалансований і в ідеалі високий вміст білка. Однак такі дієти, як вуглеводи з низьким вмістом жиру, не потрібні.

Ендоморфський тип фігури (softgainer)

Ендоморфний тип характеризується відносно короткими кінцівками, широкими стегнами, круглим обличчям і великим запасом жиру. Також зазвичай важче. Для нього нарощування м’язів є відносно легким, завдяки чому м’язи в основному ховаються під шаром жиру. У кам'яному віці цей тип був більш життєздатним, ніж інші типи, оскільки організм легко має запаси.

Природно, що ендоморфний спортсмен має високі показники м’язової діяльності і тому може легко нарощувати м’язи. Часті тренувальні блоки з інтенсивними навантаженнями не є проблемою і не призводять до перетренування так швидко, як з іншими типами. Ще однією перевагою є те, що здатність до регенерації надзвичайно хороша, і тому тренувальні підрозділи можна повторювати через відносно короткі проміжки часу. Для оптимального росту м’язів їжа повинна містити високу частку білка. Через надмірне накопичення жиру необхідні кардіотренажери або тренування на витривалість, або, краще, інтервальне тренування з високою інтенсивністю. Тренування в аеробній зоні є ідеальними.

Ендоморфний тип, метаболізм повільний, що ускладнює спалювання жиру. Не те, що повільніший обмін речовин є абсолютно поганим, оскільки майже всі поживні речовини засвоюються метаболізмом, що дозволяє організму дуже добре відновлюватися. Недоліком є швидкий набір ваги. Ендоморфні типи повинні споживати багато білка, корисних жирів і мало вуглеводів. Для цього ідеально підходить дієта кам’яного віку (палео дієта). Той, хто хоч раз засвоїв дієту, знає, як важко спалювати чистий жир. Тож дієти не повинні бути іноземним поняттям. Правило під час їжі: довголанцюгові та складні вуглеводи, білковмісні продукти та багато фруктів та овочів.

Визначення типу фігури

Часто дієтологи та фітнес-тренери визначають тип статури лише на основі оптичних характеристик. Цього також достатньо для першої класифікації на один із трьох типів. Однак для точного визначення необхідно враховувати спортивну активність або дієту.

Тому спортивні лікарі враховують не тільки оптичні характеристики, але також вагу, зріст, відсоток жиру в організмі та вимірюють суглоби. Хоча результати не мають наукової актуальності з точки зору класифікації, вони дають більш точну інформацію про те, яким типом фігури ви, як правило, ставитесь.

Метаболічний процес - ви повинні це знати

Людський організм щодня виконує численні завдання, щоб забезпечити необхідну продуктивність. У цьому важливу роль відіграє метаболізм. Складна і чутлива метаболічна система залежить від різних факторів впливу, таких як вживання їжі та рідини, фізичні вправи, світло або сонячне випромінювання та генетика.

Залежно від того, якого ви типу, людський організм отримує різну кількість енергії з їжею, щоб забезпечити органи та тканини важливими будівельними елементами. Чи будуть ці процеси функціонувати безперебійно, сильно залежить від прийому їжі. Процес відновлення спрощується наступним чином:

Споживання їжі та рідини
Транспорт речовин через організм
Хімічне перетворення в м’язову силу, тепло тіла, збереження речовини тіла
Виключення споживаного та невикористаного компонента

Збалансований метаболізм є необхідною умовою життєвих сил і працездатності. Тому важливо знати свій тип фігури, щоб організм отримав необхідні йому будівельні блоки. Це також зменшує ризик ожиріння.

Висновок

Після того, як ви визначите, яким типом тіла ви, як правило, ставитесь, план вправ та харчування може бути відповідним чином адаптований. Тільки ті, хто знає свій тип, зможуть витягнути з себе все і забезпечити високі показники. Це також вимагає належної кількості дисципліни, наполегливості та волі.