3 вправи для аква-фітнесу, які допоможуть вам зберегти фізичну форму та зменшити час у дорозі
Вправи на аквафітнес у відпустці
Водна аеробіка - один із найефективніших видів спорту - тренування м’язів та витривалості в басейні також приносить задоволення. Досить довго над водною аеробікою, як видом спорту для літніх людей, сміялися. Але вправи на аквафітнес давно практикуються професійними спортсменами, такими як футболісти. Оскільки сама вода схожа на фітнес-пристрій: тиск, який діє на тіло, вимагає вдесятеро більшої сили м’язів, ніж якби ви робили ту саму вправу на суші. Зручна тканина також виграє - адже вода діє як легкий масаж. У воді нам доведеться носити близько десяти відсотків ваги тіла - це легко для суглобів, а ризик травмування низький.
Відпустка - це гарна можливість взяти участь у заняттях аква-фітнесу, щоб перевірити, чи любите ви цей вид спорту. Ми зібрали три прості вправи для аквафітнесу, які ви можете робити в будь-якому басейні без обладнання та інструкцій.
1. Для живота та спини
Станьте приблизно на півметра від краю басейну. Руки і плечі повинні знаходитися під водою (зігніть коліна, якщо вода занадто неглибока). Тепер виконайте віджимання до краю басейну, згинаючи лікті і підтягуючи верхню частину тіла до краю, а потім знову відштовхуючись назад. Повторіть від 20 до 30 разів. Як досвідчений користувач, ви можете робити вправи одночасно однією рукою.
2. Для стегон і сідниць
Поверніть спину до краю басейну. Ви можете триматися за верхній край руками - це відкриває і розтягує грудну клітку. Тепер підніміть праву ногу так, щоб стегно і гомілка утворювали кут 90 градусів, і поверніть коліно якомога далі вправо. Ліва нога міцно прилягає до підлоги, а таз залишається стабільним. Потім наведіть праве коліно через ліву ногу вліво, таз обертається разом з вами. Повторіть 20 разів на кожній стороні тіла.
3. Для надпліч та фітнесу
Витягніть руки в сторони на висоті плечей, вони повинні знаходитися нижче поверхні води. Тепер відсуньте обидві ноги від основи тазу, швидко потягніть стегна вгору і зберіть руки внизу. Потім знову встаньте у вихідне положення. Якщо вправа для вас занадто складна, ви можете спочатку залишити одну ногу на підлозі, витягнути другу ногу і швидко звести руки внизу. Повторіть 30 разів з кожного боку.