3 вправи для вдосконалення рук в домашніх умовах - Labelforme

3 вправи для вдосконалення рук вдома

Втрата зброї (iStock)

вдосконалення

Вік, надмірна вага, відсутність тонусу ... Перш ніж почати, вам слід визначити: структуру вашого тіла змінити не можна. Це означає, що, крім усього іншого, форма, розмір, вага ваших кісток залишаться незмінними. Отже, як би важко ви не виконували всі вправи на світі, якщо у вас сильні руки, у вас будуть сильні ... але тверді руки. !

Уточнення рук означає спочатку здоровий спосіб життя, збалансоване харчування, а потім зміцнення. Хоп, ось 3 вправи для вдосконалення рук вдома !

1. Удосконалюйте свої руки, переглядаючи алфавіт

Вправа на нарощування м’язів, щоб звузити ці симпатичні руки? Потрапіть у низьку дошку на правому лікті. Права рука рівно прилягає до землі, перпендикулярно решті тіла. Потім:

  • Підніміть ліву руку до неба.
  • Тримаючи пряму руку, пишіть літери алфавіту на стелі, ніби рука була пензлем !

На додаток до вдосконалення рук, ця вправа чудово підходить для ремінця живота і має плоский живіт.

2. Вправи на вдосконалення рук з гантелями

Кілька можливостей з гантелями. Спочатку виберіть 500 г кожної руки:

  • Стоячи: Підведіть руки з боків стегон до висоти плечей. 10 ударів, як цей, потім тримайтеся з розведеними руками і зробіть 10 маленьких кружечків в одному напрямку, 10 в іншому.
  • Сідаючи: м’язи біцепса, розміщуючи передпліччя на 90 ° паралельно, згинаючи лікті. Повільно підніміть гантелі до грудей 10 разів.
  • Подовжити на спині: витягніть руки перед собою, вгору. Зігніть лікті, щоб повернути гирі до вух, вище плечей. Продовжуйте 10 разів.
Гантелі (iStock)

Фокус: немає гантелей? Використовуйте пляшки з водою, які ви будете наповнювати більш-менш відповідно до вашого прогресу !

3. Провали для активізації трицепса

Скупчення жиру, розташоване в трицепсі, може бути причиною синдрому «висячих рук» ... Працюючи над біцепсом, ви трохи компенсуєте цей ефект, але не нехтуйте вправами на трицепс !

Ідеально підійдуть віджимання або опускання вниз:

  • Сядьте спиною до нерухомого стільця або лавки.
  • Покладіть руки на край, пальці, лікті та плечі вирівняні, на ширині плечей або трохи ширше.
  • Стисніть руками, щоб підняти таз і витягнути руки на видиху. Вдихніть один раз.
  • На видиху знову зігніть лікті. Знову вдихніть.