3 вправи для зменшення жиру в грудях
Вправи для зменшення жиру в грудях і м’язи грудної клітини можна практикувати від 2 до 3 разів на тиждень. Виконати 3 підходи по 12 повторень для кожного. Звичайно, ви можете збільшити набори, якщо вам це під силу. Необхідне обладнання - гантелі та м’яч. Як варіант, ви можете використовувати пляшки з водою та мішки з піском.
Згинання
Це повна вправа, яка працює на м’язи спини, рук і, звичайно, на грудях. Вони чудово підтягують м’язи грудей і сприяють втраті жиру.
Лежачи на підлозі, руки на висоті плечей, виконайте ряд згинань. В основному, ви потрапляєте в позицію дошки! Зігніть руки, щоб торкнутися грудьми підлоги, а потім підніміться вгору.
Лежачий светр
Лежачи на підлозі, підняті до неба очі, зігнуті ноги, тягнуться до стелі, тримаючи гантелі або пляшки з водою. Відведіть руки назад, проходячи над головою. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 12 повторень.
Тиск на висоті грудей
Для цієї вправи вам знадобиться м’яч, яким би він не був великим чи маленьким. Мета тут - тримати його двома руками на висоті грудей.
Стоячи з трохи розведеними ногами, натискайте повітряну кульку приблизно на 10 секунд двома руками, ніби хочете підірвати її.
Примітка: цю вправу також можна робити в сидячому положенні.
Ваші руки повинні залишатися широко розкритими, не торкаючись м’яча пальцями. Тільки кисті рук утримують м’яч, надаючи тиск.
Значення аеробних вправ
Окрім конкретних вправ для зменшення жиру в грудях, важливо також робити аеробні вправи. Зокрема, вони допомагають зменшити кількість накопиченого в організмі жиру. Поєднання цих двох видів вправ допоможе вам досягти кращих результатів !
Добре знати, що процес втрати жиру в грудях відбувається повільно і поступово. Якщо хочете мати гарні груди або позначені пеки, ви повинні бути послідовними в практиці цих вправ. Також потрібно запастися терпінням і прийняти здорову та збалансовану дієту.
Ви вже практикували ці вправи? Повідомте нас про свої результати в коментарях !