3 вправи на плоский живіт, які дійсно працюють Keepcool
Коли ми думаємо про плоский, м’язистий живіт, ми часто думаємо про абс. Вірніше хрумтить. Цей знаменитий рух, який багато людей повторюють щодня, вважаючи, що він має результати. Через кілька тижнів колапс є. Шлунок, звичайно, більш підтягнутий, але видимих змін на горизонті немає. Літо, пляж і купальник вже дуже скоро, з їх великою кількістю комплексів і головного болю ...
2 рішення, щоб уникнути цього, і у вас плоский живіт !
Не брати на себе ініціативу! Зосередження на результатах і швидких змінах - найкращий спосіб знеохотитись.
Регулярно займатися Наступні 3 вправи
Альпіністи
Секрет гірців! Вправа альпініста - це динамічний спосіб опрацювати весь нижній ланцюг, плечі, ікри, трицепси та ... черевні преси !
Виконання: у положенні віджимання, руки на ширині плечей. Піднесіть коліна до грудей якомога швидше. Будьте обережні, як і будь-яка ефективна вправа, вона також дуже вимоглива. Ми спітніли, просто розмовляючи з вами !
Підйом колін
"Що? Але ми там не працюємо на абс! ". Це така фраза, яка повинна вам прийти в голову. І це правда. Підйом колін не ваша перша вправа на прес.
Включення підйомів колін HIIT (інтервальних тренувань) є грізною вправою для спалювання жиру та активізації кардіотренування. Вони також працюють на пряму черевну порожнину та поперековий відділ, який є М`ЯЗОМ, про який слід піклуватися, якщо ви хочете зберегти живіт рівним.
Виконання: встаньте прямо, заправляючи живіт. По черзі піднімайте коліно і ліворуч до грудей якомога швидше. Порада: "час" і дайте все від себе !
Обшивка
Якщо вам потрібно запам’ятати лише одну вправу, яка зосереджена виключно на черевній порожнині, це все !
Спереду, на косі, в динаміці використовуються всі можливі і мислимі варіації. У нас є маленький для динамічної дошки, який складається з підняття вгору у високих оболонках (на руках), а потім повернення на лікті. Завжди більше !
Тренерська схема для плоского живота
Швидкий HIIT на основі цих трьох вправ. Гірські альпіністи, що піднімаються на коліна Це просто, просто нанижіть їх і повторіть операцію, мета полягає в тому, щоб дати все від себе під час «активних» інтервалів.
Тривалість: від 18 до 28 хвилин залежно від обраного рівня.
Новачок 30s/30s (30s вправи, потім 30s відновлення, а потім наступна вправа!)
Середні 40s/20s
Додатково 1 хв/20 с
Повторіть цей цикл вправ від 6 до 8 разів
Знайдіть у цій же категорії нашу статтю: Чи є цукри забороненими ?