3 вправи, щоб мати гарнішу тверду грудь
Франсуа, 24 березня 2020 р
Дами, ви хочете мати твердіші груди ?
Не потрібно вдаватися до косметичної хірургії !
Ось 3 прості вправи, які за допомогою правильних тренувань з обтяженням допоможуть отримати твердіші та м’язистіші груди.
По правді кажучи, ці вправи не змінять самі ваші груди, які складаються з жиру, а навпаки грудні м’язи.
Вони дозволять вам відкрити грудну клітку, щоб прийняти кращу поставу. Ти готовий ? Ходімо !
1. Перша вправа: пуловер
- Необхідний матеріал: пляшка води або невелика гантель.
- Початкове положення: ви лежите на спині, зігнувши ноги, а ноги плавно прилягають до підлоги. Витягніть руки над собою, тримаючи пляшку в руці.
- Виконання руху: зробіть глибокий вдих, потім відмахніть витягнутими руками назад, доки дно пляшки не почистить підлогу. Підніміться, дуючи.
светр дозволяє відкрити грудну клітку, таким чином, мати більшу грудну клітку, трохи плечима назад. Це пасивне відкриття, розтягування.
Повторіть рух 20 разів роблячи паузу в низькому положенні, коли пляшка торкається землі. Це коли грудна клітка відкривається. Усвідомити 3 набори.
2. Друга вправа: настінний прес
Повний опис вправи доступний тут.
- Необхідний матеріал: ні.
- Початкове положення: Ви сидите біля стіни, спиною і головою притулившись до стіни, ноги витягнувши на підлозі. Руки опираються на плечі і торкаються стіни. Лікті теж вдарилися об стіну.
- Виконання руху: на вдиху підніміть руки до стелі, одночасно витягуючи руки, одночасно дмухаючи. Лікті та руки труться об стіну протягом усього руху, щоб змусити їх залишатися назад.
стіна розвинена це також чудовий спосіб відкрити грудну клітку. Цього разу це активний отвір, який робиться шляхом зміцнення фіксуючих м’язів лопаток. Зміцнюючись, вони змушують грудну клітку розкритися.
Усвідомити 3 набори з 10 повторень.
3. Третя вправа: віджимання на колінах
Повний опис вправи доступний тут.
- Необхідний матеріал: ні.
- Початкове положення: ви звернені до землі, витягнувши руки і спираючись на коліна. Стегна і тулуб утворюють пряму лінію.
- Виконання руху: вдихнути. Зігніть руки, лікті в боки, щоб торкнутися грудьми підлоги. Під час дмуття витягніть руки, щоб знайти вихідне положення.
Завдяки віджиманням ви зміцните свої грудні м’язи, що додасть контурам вашого бюста більш твердий вигляд.
Усвідомити 3 набори з 12 повторень.
Результат
Ось, тепер ти знаєш, як мати твердіші і м’язистіші груди:-)
Цей сеанс повинен бути виконаний 3 рази на тиждень.
Зверніть увагу: груди складаються з жиру, вони самі не будуть зміцнені такою практикою.
З іншого боку, вони будуть краще триматися завдяки грудним м’язам, які ви зміцнили, і вашій поставі, яка покращилася.
Бонусна порада
Якщо ви хочете зробити шкіру більш пружною, рекомендую уникати носіння бюстгальтера протягом декількох годин на день, щоб ваша шкіра сама відновила свою роль підтримки грудей.
Твоя черга.
Ви пробували ці вправи для зміцнення грудної клітки? Повідомте нас у коментарях, чи вони ефективні для вас. Ми з нетерпінням чекаємо вас.