3 вправи та 4-тижневий виклик на великих сідницях - фітнес та харчування
Якщо ви хочете більший, бульбашковий, міцний і красивий зад, ви потрапили в потрібне місце. Ця стаття дасть вам 4 тижні більших випробувань на сідницях, які ефективно допоможуть сформувати вашу попу.
Кожна жінка і чоловік хочуть мати більший і красивий округлий зад, щоб виглядати сексуально і привабливо.
Щоб отримати більший приклад, вам потрібно зробити кілька речей, які можуть повернути багато голов на вашому прикладі вбивці.
І для цієї інформації ви потрапили в потрібне місце.
Сьогодні ми обговоримо 3 вправи та 4 тижні випробувань, щоб отримати більший приклад. Це високоефективні вправи, які глибоко впливають на м’язи сідниць, допомагаючи їм підняти їх.
Чи готові ви прийняти цей 4-тижневий випробувальний виклик?
Ось як розпочати і які вправи робити протягом 4 тижнів. Я впевнений, що цей план тренувань вам дуже допоможе, і в кінці місяця ви будете задоволені результатами.
Окрім побудови сідничних м’язів, це також допомагає схуднути та зміцнити організм.
Як отримати більший приклад
Після цих 4 тижнів основні тренування на сідницях не лише виліплять сідниці, але і допоможуть тонізувати нижню частину тіла. Все, що вам потрібно зробити, це зробити одне: будьте регулярними у своєму плані вправ!
3 вправи, які ефективно працюватимуть на м’язи сідниць:
Стрибок на місці з піднятими руками
Глибокі випадки
Присідання
Як ці вправи допомагають отримати більший приклад?
Ці 3 вправи найкраще працюють на трьох основних м’язах сідниць.
Випади великої сідниці працюютьДомкрати Medius працюютьПрацюють присідання мінімуму
Тренування на сідницях - це кути, які ви використовуєте для поліпшення сідниць. Коли ви працюєте над залишковими кінцівками з різних кутів, ви працюєте не тільки над залишковими м’язами кінцівок, але також над частинами, що знаходяться на тазовій кістці (частина, яка підтримує верхню і нижню частини тіла), а також м’язами стегна.
Ці 3 вправи піднімають м’язи сідниць і формують їх круглими і жвавими, як хоче кожна жінка.
Вправляйтеся, щоб отримати більший приклад за 4 тижні
1). Стрибок на місці з піднятими руками
Одна з основних розминочних вправ, яка найкраще підходить для більшої попи і зміцнює ноги. Найкраще тренування для будь-якого новачка, щоб легко розпочати.
Як ти:
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, випрямивши спину і напруживши живіт. Тримайте руки за боки.
Зігніть коліна і стрибніть у повітрі, щоб широко розкрити ноги.
При цьому підніміть руки над головою.
Тепер знову стрибніть, щоб зібрати ноги разом і опустити руки в зворотному русі.
Повторіть весь цикл як одну розетку.
2). Глибокі випадки
Зміцнюйте м’язи стегна та стегна, рухаючи обома ногами. Ефективне тренування для схуднення. Це дозволить тонізувати нижню частину тіла і змусити сідниці пузиритися. Місяця достатньо, щоб побачити результати.
Випади:
Тримайте тулуб прямо, плечі, підняті груди, підборіддя та прес.
Тепер зробіть великий крок вперед лівою або правою ногою, яка вам спокійна.
Опускайте стегна, поки обидва коліна не зігнуться на 90 градусів
Не засовуйте ноги так далеко.
Поверніться у вихідне положення і потренуйтеся з іншою ногою.
3). Присідання
Дуже ефективна вправа для ніг і сідничних м’язів. Це тренування для всього тіла, яке ви робите в повсякденних завданнях, навіть якщо цього не усвідомлюєте, наприклад, піднімаючи щось з підлоги або ходячи вгору-вниз з офісного стільця.
Спробуйте сісти низько, щоб розтягнути м’язи підколінних сухожилків і сідниць.
Як робити присідання:
Встаньте, розставивши ноги трохи далі, ніж стегна та руки біля боків.
Тримайте пальці ніг трохи назовні і дивіться прямо вперед.
Виберіть місце на стіні перед собою, щоб побачити загальний час присідання.
Тримайте руки паралельно підлозі для рівноваги.
Тепер повільно відсуньте стегна назад, згинаючи коліна вниз.
Переконайтеся, що хребет випрямлений, а плече спрямоване вгору.
Присідайте, поки тазостегновий суглоб не опуститься нижче колін.
Тримайте все міцно і бігайте крізь п’яти.
Тепер зупиніться на кілька секунд і підніміть його назад у вихідне положення.
Ще кілька порад:
Їжте багато нежирних білків, овочів та фруктів, корисних жирів та належних вуглеводів.
Спробуйте одяг, наприклад, формувач стику або пояс.
Робіть регулярні стрибкові присідання або інші тренувальні вправи мавпи.
Носіть високі підбори.
Носіть високі штани, щоб продемонструвати свої вигини.
Плавання та інші види спорту, щоб стати більше
Пийте багато води.