30-денний експеримент Стіва Павліни з переходу на вегетаріанство
Ця стаття була перекладена через Google translate
Американський автор популярних статей про особистий розвиток Стів Павліна дійшов висновку, що найпотужнішим інструментом саморозвитку є 30-денний експеримент. Власний приклад Стіва розповідає нам, як він використовував 30-денний експеримент, щоб перейти до вегетаріанства. потім у веганство.
1. Влітку 1993 року я вирішив спробувати вегетаріанство. Я не хотів стати вегетаріанцем на все життя, але я читав про великі переваги вегетаріанства для здоров'я, тому пообіцяв відчути це протягом 30 днів. На той час я вже займався спортом, здоров’я і вага були нормальними, але мій «дієтичний» інститут складався з гамбургера, як вдома, так і на вулиці. Стати вегетаріанцем протягом 30 днів було набагато простіше, ніж я очікував - я б навіть сказав, що ніяких труднощів не було, і я ніколи не відчував себе в нестатку. Через тиждень я помітив, що при збільшенні працездатності та здатності зосереджуватись, моя голова стає набагато яснішою. Через 30 днів я не сумніваюся продовжувати. Цей крок здався набагато складнішим, ніж є насправді.
Здається, цей 30-денний метод експерименту ідеально підходить для повсякденних звичок. Я не міг використовувати його для вироблення звичок, які повторюються кожні 3-4 дні на тиждень. Але такий підхід може спрацювати, якщо почати експеримент щодня протягом 30 днів, а потім зменшити кількість повторень на тиждень. Це якраз те, що вони роблять, коли починають нову програму спортивних тренувань. щоденні звички набагато легше розвивати.
Ось кілька ідей для 30-денних експериментів:
• Відмовитися від телевізора. Запишіть свої улюблені програми і зберігайте їх до кінця періоду. Одного разу вся моя родина зробила це і викрила багато речей.
• Вирізайте форуми, особливо якщо ви відчуваєте залежність від них. Це допоможе позбутися звички і передасть чітке відчуття, що це дає вам деякі з них (якщо ви коли-небудь це зробите). Ви завжди зможете продовжити через 30 днів.
• Щодня там із кимось новим. Почніть розмову з незнайомцем.
• Виходьте гуляти щовечора. Кожного разу, коли ви їдете на нове місце і весело - не пам’ятайте цей місяць на все життя!
• Вкладайте 30 хвилин на день в прибирання будинку чи офісу. Це всього 15 годин.
• якщо ви вже у серйозних стосунках - партнери щодня роблять масаж. Або влаштуйте взаємний масаж: 15 разів кожен.
• Виключіть сигарети, газовану воду, шкідливу їжу, каву чи інші шкідливі звички.
• Вставати рано вранці
• У вашому особистому щоденнику щодня
• Щодня телефонуйте різним родичам, друзям або діловим партнерам.
• Пишіть у своєму щоденнику щодня
• Одна година на день читання на тему, яка вас цікавить.
• Вивчайте по одному іноземному слову на день.
• Щодня гуляйте.
Знову ж таки, я не думаю, що вам потрібно продовжувати будь-яку з цих звичок наприкінці 30 днів. Подумайте, яким буде ефект лише 30 днів. Наприкінці року він зможе оцінити досвід та результати. І вони будуть, навіть якщо ви приймете рішення не продовжувати. Сильна сторона цього підходу - у його простоті.
Незважаючи на те, що повторювати конкретні дії щодня може бути менш ефективним, ніж після складнішого графіка (чудовий приклад - тренування з обтяженнями, оскільки вони вимагають належної перерви), тим більше шансів, що вам доведеться створити щоденну звичку. . Коли щось повторюється з дня на день без перерви, це не може виправдати пропуск дня або обіцянку зробити це пізніше, змінивши календар.