30 закусок, які проходять тест
Ви не знаєте, чим перекусити. Ще менше, які з них можна просунути в коробку для обіду вашого міні. Ось тридцять надихаючих ідей на кожен день місяця (і так, вони проходять перевірку здоров’я!).
Барвисті
Недостатньо споживане багатьма людьми, при підготовці закусок надайте пріоритет фруктам та овочам.
1. Деякі фрукти на шпажках з кубиками сиру, це красиво і смачно.
2. Упаковка сира зелена і жовта квасоля; вони будуть гризти, як картопля фрі.
3. Спред палички селери вершкове масло без горіхів (наприклад, WowButter на основі сої).
Тверді речовини
Для міцних кісток ми орієнтуємось на молоко та його замінники, незалежно від віку.
4. Сир на цільнозернових сухарях: простота часто смакує краще.
5. Звичайний грецький йогурт приправлений яблучним пюре та родзинками.
6. Сир джаз з улюбленими фруктами та крапелькою меду.
Провали
Діти люблять провали. Тож не соромтесь включити їх до коробки для обіду.
7. Звичайний йогурт і песто: так просто.
8. Хумус і сирі овочі: дует, який завжди перемагає. PS. Додайте насіння конопель для більш білкової версії.
9. Гуакамоле: хороший спосіб змінити рутину. Насолоджуйтесь смаженими рулетами з лаваша.
Насіння
Горіхи заборонені в школах, а ось насіння! Дуже поживні, вони - закуска на вибір.
10. Шматочки овочевий паштет і хлібці з міні-лаваша: ідеально підходять для підтримки більш жадібних животиків.
11. пудинг чіа є поживнішим за комерційні пудинги і таким же смачним.
12. Багатий білком, залізом і клітковиною, гарбузове насіння смачні звичайні, поєднані із сухофруктами або посипані йогуртом.
Рослинні білки
Хороше джерело білка, корисних жирів, мінералів ... їжте їх частіше!
13. Смажена соєва квасоля (продається як є): найвища білкова закуска на ходу.
14. Легкий і свіжий десерт з тофу перейти від йогуртів та компотів.
15. Солодке, солоне, гостре ... смажений нут є закускою на вибір.
Напої
Вони не тільки практичні, але й допомагають у зволоженні.
16. Шоколадне молоко: ідеально підходить після спортивної діяльності.
17. Овочевий сік, зменшений у солі: (менш солодка) альтернатива фруктовим сокам.
18. Ароматизований кефір пити: чудовий спосіб заповнити пробіотики та кальцій буквально за кілька ковтків. Виберіть версію, збагачену вітаміном D.
Пиріжки, кекси та компанія
Що стосується цих видів закусок, тут є щось для кожного.
19. вівсяне печиво є одностайними серед маленьких їдців.
20. кекси будинок: подвоюйте свої рецепти, щоб запастися.
21. Банановий хліб, кабачковий хліб, овочевий хліб... Смачні, вони ідеально підходять для збору несвіжих фруктів та овочів. Один два в одному!
Супер поживний
Ідеальний в очікуванні спортивної діяльності, після школи.
22. Від грецький йогурт, посипати злаки типу мюслі. Грецький йогурт має вдвічі більший білок, ніж звичайний йогурт
23. Від консервований тунець ароматизований (наприклад, лимон і перець), змішаний з невеликою кількістю майонезу, для змащення сухарики.
24. Один-два варені яйця з деякими сирі овочі.
Маленькі задоволення
Ці смачні ідеї, безсумнівно, будуть найпопулярнішими!
25. Залишок млинці чи вафелі в неділю вранці? Щоб насолоджуватися холодом на перекус.
26. домашні пудинги (рис, ваніль, шоколад) завжди робіть сплеск.
27. Один шоколадний мус хвилини? Поєднайте шовковистий тофу і темний шоколад, розтоплений у кухонному комбайні.
Комерційний
Щоб зробити розумний вибір, прочитайте харчову інформацію та порівняйте продукти між собою.
28. Запечений зелений горошок "чіпси" з Збирання врожаю: одна 3 г клітковини і 4 г білка на 21 г пакетика. Ми любимо!
29. Фруктове пюре в пакетику, без додавання цукру: хоча все-таки переважно вживати свіжі фрукти, ця закуска практична і вносить різноманітність.
30. Міні батончики з гранолою з Зроблено хорошу їжу: Ці закуски схожі на енергетичні кульки, є органічними, на 100% не містять арахісу і містять рослинний порошок.
Автор: Джулі ДесГройсільє, Dt.P.
Дієтолог і прес-секретар кампанії "Я люблю 5-10 днів"
У співпраці з Лорою Провенчер, стажист з питань харчування
Рух `` Я люблю фрукти та овочі '', започаткований у 2018 році Асоціацією québécoise de la distribution de фрукти та овочі, спрямований на підвищення обізнаності споживачів Квебеку про важливість споживання фруктів та овочів для прийняття здорових звичок. Поділіться, використовуючи хештег #JMFL у соціальних мережах! Веб-сайт, Facebook, Instagram Посібники по продуктах - це інформаційні інструменти, розроблені AQDFL з метою підвищення обізнаності та оцінки поживних самоцвітів фруктів та овочів. Знайдіть їх усіх тут.