3000 калорій на день у жінці (фізичні вправи, дієта, схуднення)
Як деякі жінки можуть з’їдати 3000 калорій і більше і утримувати свою вагу? І я вже не кажу про тих, хто бігає цілий день або робить три години кардіо.
Чому так? Той факт, що вони мають стільки м’язів або так багато вправляються?
В даний час я підтримую свою вагу з 1800 калоріями, якщо б мені колись вдалося з’їсти стільки, не набираючи жиру?
5 відповідей
Якщо ви інтенсивно робите годину силових тренувань, у вас значно більші витрати енергії. Це може бути на 400-800 ккал більше.
Крім того, вирішальною є також інша щоденна діяльність. Той, хто також багато рухається протягом дня, має 3000-4000 ккал.
Звичайно, ви зможете з’їсти стільки, не набираючи ваги. Для цього потрібні силові тренування, альпінізм або порівняно важкі вправи.
Також я з’їдаю близько 3500 до 4000 ккал кілька разів на тиждень у дні, коли я займаюся силовими вправами. Це хороша річ у дієті або зміна дієти, тому що ви просто залишаєтесь мотивованими, харчуючись такими днями. Але не перестарайтеся.
Інакше ви точно не отримуєте занадто багато калорій, коли активні. Звичайно, якщо ви просто ліниво лежите на сонці або постійно переїдаєте, калорії починають захоплюватися.
Але є також люди, які просто мають дуже швидкий метаболізм. Вони також худнуть з 3000 ккал на день, хоча майже не рухаються. Але це абсолютні виняткові випадки.
Це залежить від стільки.
Розмір вагової активності і не забуваючи про метаболізм.
Мій друг ледь рухається вдень, за винятком тренувань і все ще не накопичує 4000 ккал. існує
Ну, якщо жінки важать 150 кг, вони можуть легко підтримувати свою вагу 3000 ккал;)
В іншому випадку жінки майже повинні бути конкурентоспроможними спортсменками, щоб не бути занадто широкими.
Ні, але я кажу про нормальну вагу.
Але тренування м’язів вже має багато м’язів. Чи можливо це тоді?
Якщо ви дуже мускулисті, так, безумовно. М’язи потребують енергії навіть у стані спокою.
Це спадщина. У когось є гени, які просто не роблять товстим, а хтось швидко товстіє. Одні можуть дуже швидко нарощувати м’язи, інші менше. Це залежить від батьків;)!
З одного боку, це пов’язано з відсотком м’язів, а з іншого - інтенсивними тренуваннями:)
подібні запитання
Наприклад, якщо ви повинні вживати 1300 калорій на день (через ваш зріст, вік, вагу тощо), але ви їсте 1800-2000 калорій на день, але це лише корисно (овочі, фрукти тощо), ви все одно приймаєте до? Ви їсте занадто багато, але нічого нездорового
Мене виписали з клініки, де мені доводилося їсти 2400 калорій щодня (частково трубкою, частково звичайною їжею)
Зараз я вдома і їжу набагато менше, але не втрачаю вагу. Всі говорили, що я швидко худну, чому нічого не відбувається?
Або це хороша сума?
Мій базальний рівень метаболізму становить 1529 калорій. Яку максимальну кількість калорій я можу з’їсти за день, не набравши ваги? Мій додаток для лічильників кроків вимірює лише витрати на продуктивність чи мою діяльність за кроками, і тому не має значення. Однак базальна швидкість метаболізму - це кількість калорій, яка необхідна в абсолютній відпустці, і я не перебуваю в такому стані спокою, саме тому я все ще міг би додавати калорії до базової швидкості метаболізму. Або? Яку максимальну кількість калорій я можу з’їсти на день БЕЗ набору ваги, коли мій базальний рівень метаболізму становить 1529 калорій?
Я 1.60 маленький, маю 58 кг і займаюся спортом 6-7 разів на тиждень.
Я споживаю 1400 калорій на день і маю щоденний дефіцит між 800-1000 калоріями через фізичні вправи та спорт.
Але я вже не приймаю.
З меншою кількістю калорій. (Я вже схудла на 8 кг за останні 5 місяців)
Чи мені, можливо, доводиться їсти 1600-1800 чи навіть 2000, щоб стати ще стрункішою зараз? Оскільки моє тіло потребує енергії для м’язів завдяки силовим тренуванням? Що б ти сказав?
Привіт, я вже успішно схудла і можу знову з’їсти свої щоденні потреби, не набираючи вагу. Тепер я знаю, що у вихідні завжди з’їдаю (занадто) багато. Це нормально, якщо я з'їдаю близько 1500 калорій протягом тижня, а потім 2000-3000 один день у вихідні? У неділю я з’їдаю близько 1500 . Крім того, у мене проблема, що я схудла, підрахувавши калорії, і більше не можу від цього відійти. З найкращими побажаннями
Привіт, у мене питання.
Я хочу схуднути і зробити це через дефіцит калорій у 500 калорій. За винятком фізичних вправ, я б їв 1600 калорій на день.
Я роблю кардіо тричі на тиждень і спалюю близько 600 калорій. Мені було цікаво, чи слід мені розділити калорії тоді . 2100 калорій у спортивні дні та 1700 у неспортивні дні.
Або я повинен просто їсти однакову кількість кожного дня? Тільки в спортивні дні я спалюю на 600 калорій більше, і вони спалюються відразу, так? 2100-600 було б 1500, інакше я був би нижче рівня базального метаболізму
З іншого боку, 2100 мені здається багато на день, бо інакше я з’їдаю 1800. Чи не скоріше я тоді набрав би вагу? Ця велика кількість якось турбує мене, навіть якщо загальний баланс залишається незмінним .
І якби я просто їв близько 1800 щодня, я б з’їв лише 1200 у спортивні дні, і це було б нижче рівня базального метаболізму, або я щось неправильно зрозумів? Але в неспортивні дні я мав би занадто багато, щоб це компенсувати.
Що краще? Поширювати або однаково щодня? Де я зможу досягти успіху без йо-йо і без зниження метаболізму?
Задля посилення метаболізму я зроблю це, з’їдаючи 500 калорій через день.
Що саме я повинен там їсти? Спіть переді мною, що б ви їли з 500 калоріями на день:) (це має бути різноманітно)
Зріст: 151 см, Вік: 14, Вага: 33 кг
Чи можу я втратити близько 8 фунтів за місяць, якщо з’їдаю близько 800 калорій на день (переважно салат) і роблю годину кардіо в день ?
M/17 187 см заввишки і важить 64 кг. Я хочу набрати вагу і досягти 80 кг. Моя робота дуже фізично вибаглива, і в приватному порядку я роблю тренування з обтяженнями 3 рази на тиждень, плюс я катаюся на гірському велосипеді. Скільки Ккал ви б порадили (бажано з власного досвіду), щоб швидко набрати вагу. Я усвідомлюю, що це не просто м’язи, я набираю вагу, але поки що мені все одно, головне, що я вже не цибуля-порей. Інтернет-калькулятори тощо рекомендують від 3000 до 4000 ккал на день. Що ви думаєте і як має виглядати розподіл Марко?
Якщо я щодня з’їдаю близько 900 ккал, чи схудну я? Якщо ні, скільки калорій слід або я можу з’їсти, якщо я хочу схуднути.?
Два місяці тому я почав робити одну годину кардіо замість трьох разів на тиждень, лише півгодини кардіо три рази на тиждень і 1 - 1,5 тренування м'язів (на різних машинах, для ніг, спини, рук -> там також у кутку з гантелями) З кардіо я завжди втрачав близько 0,5 на тиждень. Але з тих пір, як я займався тренуванням м’язів, я тримав свою вагу точно на тій же кількості, хоча я вже не вживаю однакову кількість.
Чому так? Можливо, я наростив м’язи і в результаті втрачаю жир, але не помічаю цього на вагах, оскільки нові м’язи важать більше? Але насправді я не можу набрати достатньо м’язів за такий короткий час, чи не так? У будь-якому випадку я помічаю, що мені вдалося дуже швидко збільшити вагу, тому що я почав спочатку з тренувань м’язів . Але я не маю уявлення
Або може бути так, що тренування м’язів просто спалює менше калорій, і тому я справді більше не втрачаю жир? Зараз у мене довші тренування, ніж тоді, коли я займався лише кардіотреніровками, але, можливо, нарощування м’язів спалює набагато менше калорій?
Або можуть бути інші причини? Я точно хочу схуднути ще на кілька кілограмів, але я не впевнений, як це робити зараз, оскільки я справді не хочу їсти менше, оскільки 2000 калорій - це хороша цифра.
Отже, якщо ви з’їли, наприклад, 200 ккал і спалили його вправою, ви можете з’їсти 200 ккал знову, не набираючи ваги. Але якщо я зараз займаюся спортом, не харчуючись і спалюю 200 ккал, то чи нема чим спалити? Або тоді використовуються запаси жиру? Чи можу я все-таки з’їсти згорілих 200 ккал додатково протягом дня, не набравши ваги? (Йдеться не обов’язково про набір ваги, а про те, чи досягаєте ви своєї нормальної добової потреби) Сподіваюся, ви розумієте, що я маю на увазі.