34; Коли святковий загар раптом має вагу; легкий, як фея
Я не знаю про вас, але залежно від того, де ви живете, у вас може бути така сама проблема, як і у мене: я шукала його тижнями, і іноді здається, ніби я знайшла його кілька годин Літо! Тим, хто живе більше на півдні, набагато більше пощастило ловити сонце і теплі температури, ніж ми в Рурській області чи на узбережжі. Добре для тих, хто забронював літні канікули.
І тепер, коли ви повернулися ... . сонячні промені також мали калорії або який баланс вашого тіла після відпустки?
Це завжди однаково: наша діяльність та спостереження за вагою нашого тіла ДО запланованих канікул величезні. Як часто я чула цієї весни: "Мені дійсно потрібно скинути 5 кілограмів до липня, тому я їду у відпустку ..." Я вже не можу вам сказати. Іноді це було 3, іноді 5, а іноді навіть 10 кілограмів, які слід швидко зняти перед відпусткою - щоб бікіні знову помістилося (або взагалі) і було привабливим. Літні сукні можуть порхати і т. Д. Хто цього не знає.
Цього року я вперше поїхав у круїз. Ним став північний шлях з Талліном, Санкт-Петербургом, Гельсінкі та Стокгольмом. Це не подорожній блог, але я міг би зараз розповісти і повідомити і захопитись вражаючими містами, чудовими зустрічами, прекрасними людьми (чому в Стокгольмі такі гарні люди? Не знаю, але насправді це так). схід сонця ... після ... кажу вам. Але добре, де ми були на цю тему?
Отже, харчування у відпустці - це тема. Звичайно, посту на борту не було, тому що коли справа стосується вибору страв та варіантів, навіть досвідчений експерт з ІФ не може сказати «ні». Ааааааабер, що мені вдалося дуже добре, це дуже різноманітна дієта. Сам по собі вибір фруктів мене справді вразив. Джеремі не стоїть на моїй кухні щоранку, розкриваючи маракуйю із сяючою посмішкою і подаючи мені. Або просто в найкоротші терміни нарізати ананас на шматочки розміром із укус ... І це точно хороший підхід: якщо ви перебуваєте у чудовому готелі, на кораблі чи де завгодно: звичайно, спокуси величезні. Можливість обрати несприятливу, висококалорійну їжу значно вища, ніж вдома - адже вона вже готова і пахне так смачно. Або готується дуже швидко ... Замість фруктів на сніданок можна також вибрати бекон, запечені помідори, квасоля, омлети з сиром, булочки, тістечка тощо.
Але ніде так просто НЕ ЛЕГКО харчуватися по-справжньому здоровим, низькокалорійним. Бо все для нас готове, підготовлене і швидко підготовлене ... Ви маєте рішення.
Вдома це може бути лінь, іноді також обережність (хтось із них не наважується спробувати деякі фрукти/продукти в супермаркеті/на ринку), а спроб менше. Саме для цього чудово підходить відпочинок у готелі чи на кораблі: просто ідеально поїсти. Звучить дивно? Правильно, але. Тож дивіться відпустку за системою "все включено" з цієї точки зору. Це шанс спробувати нові продукти. Нові овочі, нові види фруктів, всі види риби тощо. Одного разу клієнтка сказала мені, що вона ніколи не їсть рибу вдома. Тільки у відпустці, зрідка в ресторані, бо вона не знає, як саме готувати рибу.
Будемо зрозумілі: канікули - сприятливий час для розширення раціону. І це стосується всіх відпусток, навіть без очків. Погляньте на супермаркети, ринки і просто спробуйте. Ви можете знайти варіанти підготовки в Інтернеті, і таким чином ви також можете пізнати регіональні продукти.
До речі, таким чином ви також не повернетесь із зайвим багажем на стегнах. Тому що, якщо ви випускаєте пару з груп продуктів харчування фруктами, овочами, молочними продуктами та рибою, мало ризикуєте, що кілограми, втрачені до свята, повернуться з вами додому.
Тема на канікулах - це, звичайно, також алкоголь. Якщо, наприклад, вино випивають щовечора у відпустці, це видно на вагах. Вся їжа, що вживається разом із алкоголем, зберігається безпосередньо в наших жирових клітинах, як запаси енергії - якщо це недбало. Тут допомагають можливості пити вино як шприц і уникати калорійних бомб, таких як коктейлі.
Залишайтеся розслабленим, з періодичним голодуванням кілограми відпустки - це швидко історія.
Хороша новина: завдяки періодичному голодуванню обмін речовин стає настільки ефективним і „прокидається”, що більшість людей приходять додому із збільшенням ваги не більше 2 кг. Багато навіть зовсім не набирають вагу або лише дуже незначно. Крім того, всі мені кажуть, що святкові кілограми, на щастя, пішли так само швидко, як і прийшли. Важливо лише негайно включити пісний день, а потім негайно повернутися до ритму.
Не дозволяйте йому ковзати в такі моменти, починайте, як тільки повернетесь у свою країну з періодичним голодуванням, і тому вам не потрібно довго дратувати. Небезпечно лише в тому випадку, якщо ви все ще перебуваєте у відпустці і продовжуєте свої «канікулярні звички» вдома. І я маю на увазі не фрукти з прилавка для фруктів у готелі, а келих вина ввечері тощо.
«До відпустки я справді був у ньому, я схуд на 5 кілограмів лише за 3 місяці, нарешті всі штани знову ідеально вписалися. Це було так красиво без цього перекату живота та вічного втягування живота. Швидкий пройшов так добре, але зараз я вже не можу цього зробити. Після відпустки я ще більше набрав вагу і дуже злюсь! "
Я це вже чув так. Що тут допомагає?
- Частина мотивації ззовні: дістаньте документи, перегляньте статті про ІФ у медіатеках, моїм клієнтам слід послідовніше приходити на групові зустрічі, або іноді їм також потрібна індивідуальна консультація
- Допомога мотивації зсередини: як ви відчували себе, коли ваші улюблені джинси дуже добре сиділи? Після дня посту ви розряджаєтесь енергією?
- Зберігайте журнали харчування протягом тижня. Перевірте себе кілька днів. Також щодо: чому я хочу їсти це зараз? Таким чином ви можете розпізнати усталені звички, несприятливі для вас та вашої ваги, і ви можете втрутитися саме там. Вам келих вина для відпочинку ввечері? Гаразд, це просто звичка. Як щодо чудового чаю? Вечірня прогулянка? Знайдіть собі альтернативні ритуали. Приємно те, що якщо ви кілька разів робили альтернативу, ви сприятливо зміните свої звички, узагальните її, і вона отримає той самий статус!
Якщо у вас все ще відпустка: з нетерпінням чекайте нових відкриттів. Вибирайте кмітливо і спробуйте свої сили у фруктах, овочах, молочних продуктах та рибі по всьому регіону. Будьте обережні з алкоголем і уникайте калорійних бомб. І насолоджуйтесь відпочинком!
Якщо ви вже залишили відпустку за собою і все ще сповнені спогадів: включіть у свій щоденний раціон все позитивне, про що ви пізнали на канікулах. Нові види фруктів та овочів, яких ви раніше не мали у своєму особистому меню тощо. Але відпустіть святкові звички, які не корисні для вас та ваги вашого тіла. Негайно вбудуйте свої дні посту знову, без виправдання, щоб зберегти легке відчуття перед канікулами як пам’ять про відпустку!
Потім - як завжди - спочатку кава!