3-годинна дієта та розмір порцій допомагають швидко і здорово схуднути - AMP Page
3-годинна дієта та розмір порцій допомагають контролювати кількість їжі, швидко схуднути та активізувати обмін речовин. За перші два тижні цієї дієти втрачається 4,5 кг ваги.
3-годинна дієта є популярним видом дієти завдяки швидким результатам, які отримуються навіть без занять спортом. Маленькі часті страви та відстеження порцій їжі допомагають схуднути, починаючи з жиру на животі. В результаті частих прийомів їжі ви рідше сідаєте за голодну їжу і відчуваєте спокусу з’їсти велику кількість їжі, оскільки ви їли 3 години тому.
Тригодинна дієта базується на встановленні їжі відповідно до часу. Харчування регулярне, часте, мало їжі. Таким чином, організм встигає спалити калорії.
Вранці снідайте не більше години після пробудження. Потім протягом дня їжте раз на 3 години. Останній прийом їжі цього дня повинен бути за 3 години до сну. В цілому існує близько 5-6 прийомів їжі на день.
Щодо їжі, споживаної при 3-годинній дієті, кожен прийом їжі повинен містити максимум 1 чайну ложку жиру і в цілому максимум 400 калорій на тарілці. Один день споживає від 1400 до 2000 калорій, тобто загальна кількість прийнятих страв.
У 3-годинній дієті меню добре складати з нежирного білка, цільнозернових злаків, овочів, фруктів та молочних продуктів.
Одним з недоліків цієї дієти є те, що мало хто встигає їсти кожні три години. Іншим недоліком є те, що немає досліджень, які однозначно свідчать про те, що невеликі та часті прийоми їжі прискорюють метаболізм.
У 3-годинній дієті жодна спортивна діяльність не бере участь. Для здорового способу життя важливим є спорт.
Ще один недолік - порції. У людей виникає спокуса покласти більше на тарілку, і деяким людям може бути важко з’їсти так мало за один прийом їжі. Для тих, хто не може звикнути лише до 400 калорій під час їжі, а також для тих, хто не може їсти часті страви точно в години, 3-годинна дієта не є рішенням.
Що потрібно знати про розміри порцій
Розмір порції тісно пов’язаний із видом споживаної їжі. Як правило, розділіть тарілку навпіл і одну з половинок зарезервуйте для овочів або фруктів. Друга половина ділиться на інші види їжі. Останні, як правило, є білками і клітковиною.
Шматок м’яса не повинен перевищувати розмір вашої долоні. Білки, представлені м'ясом, рибою або яйцями, не повинні перевищувати 85 грамів під час їжі. Що стосується молочних продуктів, то під час їжі це зводиться до скибочки сиру. Натомість фрукти та овочі можна їсти у більшій кількості, ніж половина тарілки.
Для солодощів або десертів приймається препарат з 50 калоріями.