4 ефективні вправи на стрибках для схуднення

Ми думали, що це зарезервовано для дітей, скакалка - це насправді кардіо-союзник спортсменів. Недорогий, економить простір і простий у використанні, ми розповідаємо вам, чому вам абсолютно потрібно розпочати !

Навіщо сідати на скакалку ?

Настільки ж ефективний, як біг, скакалка - чудовий інструмент для спалювання максимуму калорій за мінімальний час, одночасно отримуючи задоволення. Регулярно використовується під час тренувань з боксу, він використовує всі м’язи і, отже, пропонує повне тренування, що робить його ідеальним кардіо-союзником. Ідеально підходить для тонізування тіла, зміцнення кісток завдяки ударам, зміцнення м’язів (включаючи серце) і навіть сприяє зменшенню целюліту, скакалка сьогодні є однією з найкращих вправ для здорового тіла. Крім того, скакалка надзвичайно весела. Словом, ти зрозумієш: вона чекає на тебе !

Переваги скакалки

Це підвищує серцево-судинну витривалість.
Це покращує тонус серця і судин.
Це дозволяє максимізувати витрати калорій.
Він бореться з целюлітом, рухаючи тканини.
Це тонізує тіло гармонійно і глобально.
Це покращує розслаблення м’язів завдяки плиометричній роботі.
Це покращує баланс та якість наших опор.
Це допомагає розвинути нервово-м’язову координацію.
Зміцнює черевний і поперековий ремінь.

Скакалка: найкраща практика, яку слід дотримуватися

Скакалка - відмінна ідея, якщо ви хочете привести своє тіло в тонус, але вам все одно потрібно переконатися, що ви робите це у правильних умовах. Перш ніж почати повноцінно, завжди звертайтесь за порадою до лікаря. Після того, як ви підтвердите його, радимо починати поступово, віддаючи перевагу регулярності над кількістю.

Як і в будь-якому іншому виді спорту, дуже важливо розігрітися перед вашим заняттям! Це може включати ходьбу, стрибки на домкратах або навіть пропуск у повільному темпі принаймні 5 хвилин. Нарешті, добре обладнайтеся, правильно вибравши обладнання. Скакалка, придатна для занять спортом, пара стійких кросівок на амортизуючій підошві, а також зручне спортивне вбрання, що пропонує хорошу підтримку.

Найефективніші вправи на стрибках

Стрибки обома ногами

Стрибки обома ногами - це найбільш класична і найлегша вправа. Просто пропустіть мотузку під ногами при кожному стрибку. Щоб добре виконувати цю вправу, тримайте спину прямо і підтягуйте живіт, стискаючи прес. Будьте обережні, поглинаючи удари пальцями ніг, щоб не пошкодити спину.

Почергові стрибки ногами

Ще одна класична вправа для спортсменів, які практикують стрибки зі скакалки: стрибки з чергуванням ніг. На відміну від стрибка обома ногами, цього разу ви повинні стрибати по одній нозі. Не забувайте міняти опорну стопу, щоб збалансовано працювати двома ногами.

Піднімається на коліно

Коли вам буде добре зігріто і комфортно, трохи збільште складність, виконуючи підйоми в колінах. Ця вправа буде навантажувати живота більше, ніж попередні, і дозволить спалити якомога більше калорій. Для цього виконайте стрибок обома ногами, на цей раз піднімаючи коліна під час стрибка.

Стрибок на одній нозі

Трохи складніший за попередні вправи, стрибок однією ногою ідеально підходить для завершення тренування. Дуже кардіо, ця вправа спрямована на використання всіх м’язів ноги. Щоб досягти цього, просто стрибніть на одній нозі, ніби стрибаєте на одній нозі.

> Редакційні поради
Щоб отримати користь від оптимальних витрат енергії, пропускати мотузку годинами не потрібно. Найкраще практикувати тренінг типу HIIT, який чергує короткі фази зусиль високої інтенсивності та короткі періоди відновлення. Приклад: виконуйте стрибки протягом 4 хвилин, чергуючи 20 секунд пропуску + 10 секунд відновлення. Повторіть цикл 8 разів.

Дивіться також: 6 фітнес-вправ, які дійсно працюють для тонізування живота

Ваш браузер не може відображати цей відеотег.

Як правильно вибрати скакалку ?

Класична скакалка

Ви щойно почали стрибати зі скакалки? Не потрібно вкладати гроші в професійний стрибок, іншими словами завищений. Найпростіші стрибки зі скакалки будуть чудовими, незалежно від вашого рівня !
Стандартна скакалка, 9,49 євро на Amazon

Регульований трос для стрибка

Якщо ви шукаєте більш якісну модель, регульований трос для стрибка ідеально підходить для тренувань в найкращих умовах. Ергономічні ручки, кулькові підшипники та сталевий трос для найкращих тренувань !
Регульована мотузка для стрибків, 8,99 євро на Amazon

Скакалка з лічильником

Найбільш пов’язані серед нас сподобаються скакалка з лічильником! Він включає в ручки лічильник стрибків, який також реєструє кількість спалених калорій. Що ще ?
Скакалка з лічильником, € 16,99 на Amazon

Скакалка з інтегрованими гирями

Для подальшого розвитку мускулатури ваших рук і плечей, скакалка з інтегрованими гирями - її також називають швидкісною мотузкою - саме для вас. Зазвичай використовується для кросфіту, цей ідеально підходить, щоб перевершити себе під час тренувань вдома !
Скакалка з інтегрованими гирями, € 33,99 на Amazon