4 експертні стратегії зменшення жиру на животі The Epoch Times

Жир на животі - це те, що є у кожного, навіть у дуже худих людей. Хоча деякі, можливо, захочуть вирівняти живіт, щоб виглядати добре, існують також причини здоров'я, через які хочеться зменшити лінію талії: занадто велика кількість жиру на животі може спричинити високий кров'яний тиск, серцеві захворювання, діабет 2 типу і навіть форми раку.

Хороша новина полягає в тому, що це не те, що нічого робити не можна; Є багато способів допомогти здути ситуацію. Однак знання того, як це, є важливим першим кроком.

Хоча певна кількість жиру на животі присутній під шкірою, частина з них знаходиться глибше в організмі, це називається вісцеральним жиром, який необхідний для обволікання та захисту печінки, легенів та легенів та інших внутрішніх органів. Однак саме цей вісцеральний жир, ймовірно, є проблемою, коли у вас великий живіт.

Flickr | Наяна Тара k (L) Піксабай | LuckyLife11 (R)

План атаки

Всесвітньо відомий культурист і колишній губернатор Каліфорнії Арнольд Шварценеггер резюмував загальну стратегію втрати живота просто в інтерв'ю TopNewsage. За словами актора Термінатора, рішення полягає в тому, щоб "спалювати більше калорій, ніж ви з'їдаєте щодня". Це здається хорошим планом.

Однак мова йде не лише про фізичні вправи та споживання калорій; конкретні дієти - типи їжі, яку ви їсте або уникаєте - відіграють величезну роль. Інші фактори, такі як висипання і управління стресом, також важливі для схуднення.

Тим не менш, ось чотири найважливіші поради щодо позбавлення від шини для виживання.

Публічний домен

1. Займатися не менше 5 днів на тиждень

Існує багато способів займатися спортом і спалювати жир. Дослідження показали, що аеробна активність (кардіотренування) та силові тренування можуть бути дуже ефективними при спалюванні вісцерального жиру і можуть бути ще ефективнішими в поєднанні.

Пряме націлювання на живіт також може допомогти втратити жир у цій області. Як зазначає Арнольд Шварценеггер, вранці необхідно робити не менше 200 черевної порожнини.

Журнал «Факел»

Важливо робити принаймні 30 хвилин помірних фізичних вправ на день, 5 днів на тиждень - все, що може підняти пульс і викликати піт. Але щоб справді швидко спалити жир, вам потрібно буде зателефонувати, щоб виконати вправи, скажімо, біг або біг підтюпцем 20 хвилин на день, 4 дні на тиждень, повідомляє WebMD.

2. Зменшити споживання вуглеводів

Дослідження показали, що зменшення вуглеводів, особливо неякісних та рафінованих вуглеводів, і споживання меншої кількості цукру дуже ефективно втрачає жир на животі, вважає Аппель-Санте.

Суспільне надбання | Пікселів

Зокрема, сода та більшість фруктових соків дуже солодкі, і найкраще повністю уникати цих напоїв. Як альтернатива, показано, що зелений чай підвищує обмін речовин і зменшує жир на животі. Звичайна і звичайна вода - також відомий пригнічувач апетиту.

3. Їжте більше клітковини та білків

Вживання більшої кількості пребіотичних клітковин (наприклад, фруктів, квасолі та овочів) також може бути дуже ефективним, оскільки воно забезпечує живлення ваших кишкових бактерій, що безпосередньо корелює із втратою ваги, за словами доктора Тревіса Сторка.

Flickr | Марсело Трасіль

Тим часом білок допомагає нарощувати м’язову масу, яка сама по собі може зменшити кількість жиру, що зберігається в організмі. Він також викликає гормон PYY, який викликає відчуття повноти, повідомляє Health Line. М’ясо, риба, яйця та квасоля є хорошими джерелами білка.

4. Добре спите і керуйте рівнем стресу

Відсутність спокійного сну може призвести до збільшення ваги, згідно з дослідженням, в якому жінки, які спали лише 5 годин на ніч, набирали більше ваги, ніж ті, хто спав 7 годин на ніч. Якщо вам потрібно встати рано вранці, лягайте спати раніше (а не витрачати цей дорогоцінний час на спілкування в Інтернеті).

Pixabay | Лограстудіо

Управління стресом також є важливим фактором, оскільки стрес збільшує кількість кортизолу (гормону, що відповідає за негативні емоції) в організмі, що збільшує апетит і накопичення жиру в організмі, показують дослідження.

Важливо приділити час собі, робити те, що вам подобається або що вам подобається. Якщо розслаблення є проблемою, спробуйте медитацію або йогу. Жити добре і в доброму здоров’ї - це також насолоджуватися життям.

Список літератури англійською мовою:

Дослідження показали, що аеробна активність (кардіотренування) та силові тренування можуть бути дуже ефективними при спалюванні вісцерального жиру і можуть бути ще ефективнішими в поєднанні.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24730354

Щоб справді швидко спалити жир, вам потрібно буде поєднувати вправи для живота з іншими менш цілеспрямованими вправами 4 дні на тиждень, згідно з WebMD.
https://www.webmd.com/

Зелений чай підвищує обмін речовин і зменшує жир на животі
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207

Відсутність спокійного сну може призвести до збільшення ваги, виявляє дослідження
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18258619

Згідно з дослідженнями, управління стресом також є важливим фактором
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15044359

Вам сподобалась ця стаття? Поділіться з друзями та залиште нам свої коментарі.

Повна жінка починає танцювати, щоб схуднути
- через 8 місяців вона схудла на 70 кг,
його трансформація дивовижна !

Ви можете допомогти нам інформувати вас

Навіщо нам потрібна ваша підтримка? Оскільки The Epoch Times - це незалежне ЗМІ, яке не отримує державної допомоги і не належить до жодної політичної чи фінансової групи. Незалежну та безкоштовну журналістику стає все важче отримати в ці часи, коли істина все більше потрібна і все більше піддається цензурі. Ось чому нам потрібна ваша підтримка. Кожне пожертвування є важливим і дає вам право на податкову знижку в розмірі 66%.