4 етапи Дієта Аткінса DE Дієта, яка справді працює!
ЕТАП 1: ВСТУП
Протягом перших 14 днів цієї дієти дотримуйтесь вступної дієти, яку також називають фазою індукції. Спалювання жиру (кетоз) вашого тіла - найважливіше на цій фазі. У цій фазі ви з’їдаєте максимум 20 грамів вуглеводів на день. Овочі, дозволені в цій фазі, містять максимальну кількість вуглеводів.
Ви можете їсти корисні жири та білки, а також курку, м’ясо, сир, яйця та масло без обмежень. Оскільки вуглеводи не спалюються, запаси жиру швидко спалюються на додаток до пропонованих жирів, які створюють багато енергії; кетоз приводиться в рух. Ви можете перевірити це, протестувавши сечу за допомогою кетостиксу. Ваше тіло зміниться. Ви худнете, але відчуття голоду також зникає. Бувають випадки, коли на цьому етапі у вас пахне з рота. Ви можете взяти жувальну гумку без цукру і пити багато води, щоб зменшити цей недолік.
Перед початком цього етапу доктор Аткінса відвідати свого лікаря, щоб можна було визначити початкові показники артеріального тиску та холестерину. Крім того, доктор Atkins використовувати харчові добавки під час повноцінного харчування (спосіб життя). Таким чином ваш новий спосіб життя отримує новий імпульс. Ці добавки також компенсують можливу нестачу вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Цей недолік може виникнути через уникнення певних продуктів.
ЕТАП 2: БЕЗПЛАТНА Втрата ваги
На цьому етапі ви концентруєтесь на цільовій вазі. Ви можете поступово додавати в раціон вуглеводи. Почніть з 5 грамів зайвих вуглеводів на день протягом одного тижня. Згадайте горіхи або фрукти та полуницю з низьким вмістом вуглеводів.
У цей період ви повинні потрапити у власну критичну межу вуглеводів. Ця межа включає кількість вуглеводів, які ви можете вживати на день, все одно втрачаючи вагу. Якщо ви більше не худнете, більше не відбувається спалювання жиру (вимірюйте за допомогою Ketostix), тоді ви перевищили межу, і вам слід зменшити кількість вуглеводів.
Використовуйте харчові добавки і на цьому етапі. Таким чином уникається нестача вітамінів, антиоксидантів та мінералів. Ви майже досягли цільової ваги? Потім починається фаза 3.
ЕТАП 3: ПРД ФАЗА РОБОТИ
Під час цієї фази ви готуєтесь до заключної фази, фази обробки. Ви худнете лише повільно, приблизно півкіло на тиждень. Один або два рази на тиждень ви можете їсти продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як картопля, цільнозерновий рис або фрукти. На цьому етапі таблиця вуглеводів стане в нагоді. Кількість вуглеводів, які містить продукт, можна точно визначити. Читання наклейок на упаковці також має важливе значення.
Як тільки ви досягнете своєї цільової ваги, ви можете додати більше варіантів та продуктів. Але цукрова продукція все ще заборонена. Якщо ви виявили, що набираєте вагу, то знову зменшіть кількість вуглеводів, щоб спалювання жиру почалося знову. На цьому етапі ви шукаєте баланс між: вживанням вуглеводів і підтримкою ваги.
Зв’язок з іншими прихильниками Аткінса може бути цікавим. Ви можете відвідати форуми, щоб отримати поради, ідеї та все, що вам потрібно знати. До речі, на цьому етапі ви досить досвідчені; Тож навіть новачки можуть бути корисними.
ЕТАП 4: ОБРОБКА ФАЗИ
Ви знайшли правильний баланс. Спочатку складно скласти правильне меню, але незабаром ви переконаєтесь, що спосіб життя Аткінса можна чудово поєднувати з сім’єю та/або роботою. Замість хліба на обід візьміть із собою салат і кварк. Ви стаєте все більш креативними.
Ви набираєте вагу? Поверніться до фази 2.
Чи є у вас книги доктора Ви ще не читали Аткінса? Ми обов’язково радимо вам їх прочитати. Там ви знайдете більше інформації щодо дієти та попереднього фону.
Ерварінгсверхаал Аткінс Дієт - Луїза
"Мійн наам - Луїза, ik ben 45 jaar, gotrouwd en ik heb 2 children. Op mijn 42e ben ik started with Atkins, ik woog toen 93 kg. Heel vroeger had ik wel eens van het Atkins-dieet належав, dat altijd як ongezond, waardoor ik me er toen niet niet in heb. Якби я ik dat maar wel gedaan! Хочу мотику квам ik на 93 кілограми?
Ik був vroeger niet dik, як дитина була ik zelfs te mager. Zo lean dat mijn moeder mijn broeken zelf moest maken, niets different paste. Tijdens de pubertijd kwam ik wel wat aan, maar dat was net voldoende om een beetje vrouwelijke vormen te ontwikkelen. Ik had wel altijd honger, vooral veel lekkere trek, dus ik snoepte veel. Een половина ставка een каблук ставок краплі приготовані? Maakt niet uit, aan het van van de middag what het op. Pak koekjes? ’S Avonds закінчився? Stukje gebak закінчився? Ik wist er wel raad mee.
Het пішов "goed" до aan mijn Zwangerschappen. Al був ik в де петлі jaren toch wel wat став, ik мав проблему з вагою. Маар zwangerschap зміни коли-небудь stofwisseling en daarna het hee moeilijker om op weight te blijven. Ik heb mijn обом дітям давно борщинство дано, raakte het зайва вага ван де Zwangerschap dan Wel kwijt, maar nadat ik eenmaal met de borstvoeding зупинили zaten de extra kilo’s він прямий wean aan. Ван обидва Zwangerschappen утримує ik 5 кілограмів, решта мого heb ik надмірної ваги у de jaren daarna він aangesnoept. На 1,79 м і 93 кілограми voelde ik me niet lekker meer in mijn lijf. Ik heb різні лінії keren geprobeerd te, maar het werkte niet. Ik пройшов ван de honger en, коли ik er зустрів moeite een kilo af kreeg, zat diezelfde kilo er zó weer aan. Totdat ik me er bij neerlegde, as dit mijn lijf moest zijn, then what dat maar zo.
Najaar 2003 kwam - total onverwacht - de omslag. Я мав zware ontsteking в mijn elleboog. Daarvoor kreeg ik antibiotica voorgeschreven, maar dat heeft bij mij altijd zo’n bad invloed op mijn gutmflora, dat ik die liever niet gebruik. De penicilline pakt niet ave de bad bacteriën in je gutmen aan, maar ook de goede. De gisten krijgen dan de overhand en bij mij duurt het heel lang voordat het evenwicht in de guts weer terug is. Ik las ergens op internet dat het dan kan helpen om tijdens zo’n kuur geen suiker, brood en aardappels te eten, omdat dat de voeding voor de gist in je gutmen is. Ik heb dat geprobeerd en het hielp! У мене в кишечнику було менше проблем з пеніциліном, ніж у ворганданді. Jammer alleen dat ik de first few dagen ontzettende honger had. En me duizelig voelde en hoofdpijn had, maar daarvan gaf ik de penicilline de вина.
Door de honger at ik всілякі речі, які, як ongezond bekend стоять, хочуть розплоду навіть niet. Dus ik at vlees, kaas, gebakken ei, komkommer met smeerworst, de raarste things om maar van die honger af te komen. Ik he van uit dat ik hierdoor nog zwaarder zou was, maar dat had ik over voor het evenwicht in my gutmen. Ну ще тиждень ongezond ’eten something ik - tot mijn grote verbazing - afgevallen.
Я розумію, що він не має доступу до Інтернету через Інтернет. Zo ontdekt ik dat ik ongeveer het Atkinsdieet aan het volgen what. De honger kwam van het afkicken van de koolhydrates, de duizeligheid en de hoofdpijn waarschijnlijk ook. Ik was dus al raffled van de afkickverschijnselen vóórdat ik wist waar ze door veroorzaakt.
Omdat ik me zo goed voelde ben ik met het dieet doorgegaan. Ik heb het boek kuhaний в aanvullende інформацію, складену в Інтернеті, vooral van de ervaringen van інших heb ik veel gelerd. Ik ben onvoorbereide розпочався en heb in het begin fouten gemaakt, maar desondanks wou ik niet more sea. Dat ik bevrijd was van die Eeuwige Lekkere Trek, voortdurende urang om zoetigheid te moeten, vond ik weldig.
В ієн яар тижд бен ік 15 кілограм afgevallen. Daarvan zijn er 2 weer bijgekomen, toen ik in de vervolgfases weer koolhydrates ben gaan toevoegen, ik heb nu ruim twee jaar een стабільна вага 80 кілограмів на рік ben ik heel tevreden mee. Мийн хеле уйстралізація позитивно змінюється. Afgelopen zomer wou de douane niet geloven dat ik dezelfde persoon what als de foto in mijn paspoort, zo groot is het verschil.
Maar er zijn ook grote gezondheidsvoordelen. Оскільки ik terugkijk naar mijn vroegere eetgedrag був ik діабет aan het ontwikkelen, daar ben ik nu niet bang meer voor. Ik мав vroeger vaak schimmelinfecties, daar heb ik geen останній фургон. Ik heb een veel більший опір tegen ziektes. Ik heb geen last meer van een drug huid en my hair was altijd slap en brekerig, well 1 jaar Atkins durfde ik my hair te laten groeien en nu heb ik halflang hair. Ik voel me veel monter dan vroeger en kan weer sports, meet my tware lijf what dat te stresing for my колінах. Ik fiets nu zelfs weer naar my work.
Eten doe ik bewust, ik wil altijd weten wat ergens in zit vóór ik het in mijn mond stop. Зондіген познайомився з eten doe ik trouwens також свідомо. Ik weet nu wat verkeerd eten met mijn lichaam doet en ga er voorzichtig en doseerd mee om.
De wereld is niet op dit dieet ingericht en ‘men’ is vaak van mening dat Atkins niet gezond is. Ik heb empty dat ‘men’ het fout heeft en trek me daar niets sea van aan, maar niet iedereen state zo sterk in zijn schoenen. Bovendien - це ще не ідерін з нагоди zijn eten zelf te ready. Як ik bijvoorbeeld zie wat, він був врятований в Інтеллінгені, Райзен де Харен мені те Берге. Що стосується het hoog tijd dat het Atkins-dieet indelijk de прызнання krijgt dat het заслуговує ".
Nogervaringsverhaal над "Аткінсом Дієтом" постійно тут
Застереження: Зміст цього веб-сайту та вміст усіх інших форм висловлювання Diet Support DE в Інтернеті були складені з максимальною обережністю. Didt Support UK не може гарантувати тип, точність або зміст цієї інформації. Diet Support DE не несе відповідальності за будь-які неточності або можливі пошкодження або за наслідки використання цієї інформації, необов’язкових рекомендацій або продуктів. Власники Diet Support DE ніколи не можуть нести відповідальність за шкоду здоров’ю внаслідок дотримання необов’язкових немедичних рекомендацій та використання продукту.