4 ходи, які потрібно включити у тренування; Румунія світового класу

Надихайтеся розкладом Нікласа, щоб підготуватися до змагань Tough Viking.

З січня, коли він почав регулярно займатися спортом, Ніклас Клінг спалив понад 65000 калорій, але прогрес найкраще видно з його еволюції у тренуванні. Таким чином, у перший місяць програми він пройшов від кількох спорадичних тренувань на місяць до 24 тренувань. Потім відбувся лютий, коли він лише за тиждень зробив 3,6 кілометра плавання, вправи на груди, комбінований тренажерний зал + заняття спінінгом та ногами + критий хокей. Нещодавно, крім його класичного тренування, були також бразильське джиу + джитсу.

Але вся його робота не могла б працювати без стійкого керівництва Рауля Томи, його особистого тренера. "Тренування в тренажерному залі без особистого тренера - це просто втрата часу, якщо ви не надзвичайно амбіційна людина", - говорить Ніклас.

Виграшний мікс

"Його виміри дуже хороші", - говорить Рауль. "Він вклав дюйми м'язів у груди, стегна, литки, руки і втратив поперек. Він набрав багато сили і витривалості, маючи можливість робити 20 серій тяг і віджимань паралельно, по 10 повторень в кожному, і суперсет, тобто 200 повторень загалом, з вагою тіла. Ми також розпочали бразильське джиу-джитсу, і він дуже задоволений бойовими техніками та наземними боями.

Еволюція Нікласа також стала можливою завдяки плану дієти, розробленому доктором Сербаном Даміаном, спортивним дієтологом, і доповненого харчовими добавками. "З моєї точки зору, він має хороший розвиток - він важив 1,3 кілограма, збільшив окружність грудей, зменшився в талії, тому видно плоди нашої роботи".

Тренуйся як Ніклас

Якщо ви хочете покращити свою ефективність на тренуванні, надихайтеся цими чотирма основними рухами, яких Ніклас регулярно дотримується. Рауль Тома розповідає, на що слід звертати увагу при їх виконанні та як включити їх у свій графік роботи:

1. Коліно на кроці

Встаньте ногами на степпер, на ширині плечей. Відведіть таз далеко назад і опустіть, поки стегна майже не будуть паралельні землі. Будьте обережні, щоб коліна не перетинали лінію взуття. Тримайте спину прямо, а руки напружуйте. Залишайтеся таким 10 секунд. Повторити чотири рази.

2. Дошка на двох кулях

Покладіть долоні на м’яч. Після балансування покладіть ноги на іншу. Для того, щоб зберегти положення, вам доведеться дуже добре напружити живіт і поперек, але вправа чудово підходить для всіх м’язів тіла. Залишайтеся таким, поки ви більше не зможете зберігати правильне положення.

3. Хрускіт з вагою

Сядьте на спину, зігнувши коліна, а ноги опинившись на підлозі. Тримайте важкий диск біля грудей. (Ніклас працював 10 кілограмів, але вагу потрібно пристосовувати до фізичного стану кожної людини.) Повільно підніміть тулуб від землі і витягніть руки до колін, поки вони не стануть паралельними стегнам. Ця вправа рекомендується лише для просунутих, через залучення поперекових м’язів. Повторити 8-12 разів. Виконайте чотири підходи.

4. Бічне розвівання дисками

Сядьте в коліна - ваше тіло трохи зігнуте вперед, а коліна злегка зігнуті. Візьміть по диску в кожну руку. Злегка згинайте лікті і тримайте руки паралельно стегнам. Не змінюючи кута нахилу ліктів, відведіть руки далеко в сторону. Буде достатньо чотирьох підходів по 12 повторень.