4 кроки для останньої зміни дієти у вашому житті
Одне лише слово дієта викликає у деяких паніку та опір. Виникає страх, що вони не внесуть змін.
Але чи не було б чудово, нарешті, погодитися зі своїм харчуванням? Нарешті, збереження правильної дієти протягом довгого часу? І випробувати це без будь-яких обмежень? З наступних 4 кроків це не повинно залишатися мрією. Ви можете зробити це реальністю.
# 1 Знайдіть орієнтацію та енергію
Перш ніж ми почнемо, я хочу, щоб ви трохи зупинились. Я знаю, що ти хотів би перейти прямо до "захоплюючих" пунктів. Подивіться, чи є для вас щось актуальне.
Не роби цього. Протистояти бажанням. Давайте сприймемо справи трохи обережно. Кілька хвилин, які вам потрібні, щоб повністю прочитати цю статтю, тепер можна чекати, поки ви зміните свій раціон. Від цього може залежати навіть ваш успіх.
Перш ніж ми заглибимося в те, що ви можете зробити і як, давайте спочатку розглянемо, чому. Як тільки ви визначитесь із планом зміни дієти, ви хочете почати якомога швидше. Занадто зрозуміло. Тоді вся увага швидко зосереджується на тому, що ви можете змінити у власному раціоні.
На що слід звернути увагу?
Яка дієта найкраща?
Що мені більше не дозволяють їсти?
Якщо у вас все добре, ви також займаєтесь реалізацією. Тож як насправді змінити свою поведінку. Все важливе і добре. Але надто рідко ми замислюємось над тим, чому хочемо боротися зі зміною дієти.
Чому більшість змін у дієті зазнають невдачі
Більшість змін дієти не працюють. Початкова мотивація зникає. Проект швидко розглядається як провал. Msgstr "Знову не вдалося". "Я просто не можу змінити свій раціон і мушу жити з ним".
Але це не повинно бути так.
При правильному підході зміна дієти може бути успішною. Ви вважаєте, що це можливо Що ви можете це зробити?
Якщо ні, то це може бути першою причиною, коли це не вдалося. Як ми можемо сподіватися, що щось спрацює, якщо ми в це не віримо? Якщо ви не впевнені, що можете це зробити, дуже великі шанси, що і ви цього не зробите.
"Ті, хто думає, що може, і ті, хто думають, що не можуть - переважно мають рацію обидва".
Звичайно, є багато інших причин. Перерахувати їх тут усіх неможливо. Перш за все, сказати, які фактори заважають вам і ваш раціон змінюється.
Зміна дієти: що це точно означає?
Ще однією поширеною причиною невдалої зміни дієти є неспецифічна рецептура. Ви хочете змінити свій раціон? Що це саме означає, "змінити дієту"?
Відтепер лише один конкретний тип файлів cookie? Комбінування їжі? Їсти лише тоді, коли сонце зайшло? Харчуйтеся лише водою та світловою енергією?
Ми часто думаємо, що вже знаємо, що ми маємо на увазі під цим. Ми думаємо: "Я знаю, що для мене означає, якщо я хочу їсти здоровіше". Але ви справді так?
Тільки зробивши щось дійсно конкретне, ми можемо це зрозуміти. Тоді ми дійсно можемо це реалізувати. Якщо ми не робимо чогось конкретного, ми повинні продовжувати думати: "Це відповідає моєму харчуванню чи ні?". Якщо ми постійно досліджуємо це, це коштує нам неймовірної кількості енергії. Водночас більшість рішень, ймовірно, виявляться на користь старої звички.
Ось чому нам слід точно визначити, що ми хочемо зробити для себе. Тільки це викликає у вас опір? Ну. Тоді ви знаєте, що вам слід це зробити. Йдеться не про самоконтроль. Навіть не про обмеження.
Ви можете розробити свій проект так просто, як захочете. Але заздалегідь продумайте і визначте, що означає ваша зміна раціону.
Створіть правильний спосіб мислення
Зміна дієти стоїть або падає із мисленням. Правильний спосіб мислення настільки важливий для успіху. З цієї причини слід спочатку вкласти багато енергії, щоб підходити до справи правильно.
Майте на увазі, що зміна дієти - це не спринт. Йдеться не про якнайшвидші зміни та успіх. Зрештою, ви також не хочете короткострокових успіхів. Ви хочете довгострокових змін. Саме так слід до цього підходити. Підготуйтеся до марафону.
Зміна дієти - це не стрибок, а швидше марафон.
Все не потрібно і не одразу вийде. Це цілком нормально. У вас є час. Ви можете вчитися по дорозі. Головне, щоб ти почав першим. Зробіть перші кроки, тоді ви завжди зможете побачити, як це відбувається далі. Це величезна помилка при зміні поведінки: ми завжди дотримуємось підготовки, а не робимо щось. Але не ти! Ви щось міняєте. Ви щось реалізуєте.
Знайдіть, чому
Подібно до того, як ви повинні зробити свій проект якомога конкретнішим, поясніть, чому. Що це про вас?
"Той, хто має ЧОМУ жити, може витримати майже кожен ЯК".
Саймон Сінек описує у своїй книзі "Завжди запитувати: чому" надзвичайну важливість чому. Це абсолютно важливо не лише для компаній, але принаймні для кожної людини. Якщо ви знаєте, чому, ви можете продовжувати свій проект набагато краще в довгостроковій перспективі, і ймовірність успіху надзвичайно зростає. Запитайте себе:
- Чому для мене така важлива зміна дієти?
- Для кого я збираюся змінити дієту?
- Що я очікую від зміни дієти? Що буде інакше?
- Що буде інакше, коли я успішно змінив свій раціон?
- Як це буде, коли я успішно змінив свій раціон?
- Звідки я знаю, що це було успішно?
Відповісти на такі питання не так просто. Виділіть на це трохи часу. Ви можете подумати про це кілька днів. Ви також можете коригувати свої відповіді знову і знову. Можливо, вам буде легше відповісти, якщо ви запитаєте себе, що насправді важливо для вас у житті.
No2 складіть план
Після того, як ви підходите до речей з правильним мінімумом і з’ясуєте, чому саме для себе, тепер мова заходить про те, що і як. Знову ж таки, ви повинні бути якомога конкретнішими.
Що слід змінити?
Просто сказати: «Я хочу їсти здоровіше» недостатньо. що це означає для вас? Вам точно не потрібно складати план харчування. Тим не менше, вам слід уточнити для себе, що ви хочете їсти.
Якщо ви встановили щось дуже конкретне заздалегідь, вам не доведеться про це піклуватися пізніше. Вам не потрібно постійно запитувати себе, чи можете ви це їсти чи ні.
З мого досвіду, немає сенсу для більшості людей бути занадто обмежувальними. Час від часу з’їдайте шматочок шоколаду. А потім справді насолоджуйтесь. Їжте його без сумління. У той же час ви хочете уникнути того, щоб весь пакет відразу зник. Просто подивіться, що вам підходить. 1 невеликий шматочок на день? 1 дошка на тиждень? 1 дошка на місяць? Тільки чорний шоколад?
Ви можете дотримуватися дуже специфічної дієти або застосовувати дуже гнучкий підхід. Мені подобається, коли це максимально практично і просто. Тільки рішення, що ви споживаєте лише промислово необроблену їжу - як можна краще - дає вам хороші рамки. У той же час це залишає достатньо місця для великої різноманітності. Ніхто не повинен зазнавати таких обмежень. Щонайбільше це означає трохи більше роботи.
На цьому етапі ви також можете відразу подумати, чи справді він повинен бути цілим чи ні. Ви прагнете змінити свій раціон на суто рослинний? До цього, безумовно, варто прагнути. Але чи має це бути на 100% відразу? Для деяких - так. Подумайте, чи хочете ви робити винятки. Це часто значно полегшує зміну раціону, особливо на сімейних святах та інших особливих випадках.
Як ти це робиш?
Коли ми щось собі встановлюємо, ми рідко замислюємось над тим, як ми можемо це реалізувати. Ми багато думаємо над тим, що. Але врешті-решт треба якось це усвідомити. Тоді це стане очевидним у повсякденному житті пізніше.
Тому вам слід заздалегідь подумати, як можна інтегрувати зміну раціону у своє повсякденне життя. Чи є конкретні дні, коли ви ходите по магазинах? Чи потрібно звертати увагу на певні речі? Що все могло прийти між ними? Складіть конкретний план. Спробуйте подумки уявити, як змінюється ваш раціон.
Важливо те, що ви не намагаєтеся змінити занадто багато за один раз. Це одна з причин, чому більшість людей не змінює своїх звичок. Натомість вам слід скоріше зосередитись на кількох речах. Один крок за один раз. Вам ще доведеться багато чого змінити. Пам’ятайте, ви бігаєте марафон, а не спринт.
№3 Дія: Реально впровадити зміну в дієті
Це починається! Ви добре підготувались. Ви пояснили, чому, що і як. Ви були конкретні щодо всього. Ви подумки підготовлені до марафону і робите багато маленьких кроків. Тоді нарешті йдеться про реалізацію.
просто зроби це
Навіть якщо реалізація лише крок No 3: Не чекайте занадто довго. Має сенс трохи подумати. Але нехай це не заважає вам щось змінювати. Ви можете негайно розпочати приймати перші “кращі” рішення.
Ще одна поширена помилка: постійно змінюється стратегія. Ми будемо щось робити. Але через короткий час ми робимо розворот і переходимо на щось інше. Зміни в харчуванні можуть не спрацювати так. Добре, якщо ви продовжуєте коригувати свій підхід протягом усього процесу. Але не продовжуйте переходити від однієї дієти до іншої. Залишайтеся з одним поки що.
Цілком нормально, що опір наростає. Ви придумаєте тисячу причин, чому зміна дієти - це не найкраща ідея. Чому зараз не той час. Чому щось інше було б набагато важливішим та ефективнішим. Поки що дотримуйтесь одного. Якщо інший справді такий хороший, ви завжди можете зробити це пізніше.
Насолоджуйтесь способом
Ми часто пов’язуємо зміну дієти з великою кількістю негативних речей. Але точно не повинно бути так. Веселіться з цим. Не намагайтеся карати себе. Побачте це так: Ви винаходите себе. Це не завжди легко. Як говориться: скрізь, де є стругання, є стружка. Тим не менш, ви можете насолоджуватися процесом.
Якщо вам легше, ви завжди можете додати невеликі винагороди. Але як я вже сказав: зміна дієти не повинна бути катуванням. Тоді відчуття від нової дієти може бути достатнім стимулом та винагородою.
No4 Залишайтеся на шляху
Після того, як ви успішно освоїли 3 кроки, тепер настає найбільша проблема: зберегти зміну дієти на тривалий термін.
Тому що давайте будемо чесними: більшість змін у дієті не вдаються. Рано чи пізно ви знову впадаєте в старі звички. Повсякденне життя приходить на вас. Це просто не працює. Але не з вами.
Ви добре підготувались. А тепер продовжуйте. Головне, щоб ви продовжували розмірковувати. Запитайте себе: ви все ще на правильному шляху?
Поразки немає
Ви хочете, щоб зміна дієти вдалася? Тоді ви повинні навчитися добре боротися з невдачами. Бо можна розраховувати, що не все вийде. Ви відчуєте регрес.
Замість того, щоб страждати від них, ви можете просто розглядати їх як звичайний компонент. Помилки - це частина цього! Не все пройде ідеально. Просто заплануйте це з самого початку.
Цілком чудово, що ви не завжди робите все так, як задумали. Прийміть як є. Поміркуйте над тим, як це сталося. Зробити краще в майбутньому.
Невдачі - звичайна частина подорожі.
Продовжуйте розуміти, що мова йде про довготривалий процес. Тільки тому, що ти одного разу провалився, це не причина кидати рушник. Тільки пам’ятайте про це: "О, це був один із тих невдач".
Не турбуйте вас з цього приводу. Не має значення, як часто вам доводиться починати спочатку з "Почати". Звичайно, це не завжди приємно. Але щоразу ти стаєш трохи сильнішим. Кожного разу це шанс покращити себе. Поки ви не здастеся, ви врешті-решт досягнете своєї мети.
Налаштовуйте постійно
Зрештою, існує незліченна кількість речей, які роблять зміни вашого раціону успішними в довгостроковій перспективі. Вам доведеться власноруч переживати. Доводиться стикатися з власними проблемами.
З урахуванням усіх пропозицій, які я дав вам, майте на увазі одне: немає одного шляху. Подивіться, що підходить вам і вашій ситуації. Спробуйте адаптуватися і бути гнучкими. Не слід занадто зациклюватися на одному.
Водночас це може статися настільки швидко, що ми придумуємо виправдання. Дійсно хороші відмовки. На той момент все здається таким логічним. Але не обманюйте. Часто за цим криються страхи та інші глибоко приховані емоції. Не дозволяйте відволікатися від свого шляху.
Що б ви не задумали, я твердо вірю, що ви можете цього також досягти. Не відразу. І це точно не буде легко. Але ви можете це зробити. Можна подумати, що справа лише в зміні дієти. Але я не думаю. Це приблизно набагато більше. Це про вас. Ваші зміни. Отже, відтворіть себе.
Якщо хочете, знайдете шляхи. Якщо ви не хочете, ви знайдете причини.