4 основні продукти перед спортом

М'ясо, вітаміни та вуглеводи, знайдіть найкращу їжу, яка підготує вас до спорту.

Їжте добре перед тренуванням, це споконвічно. Необхідно підготуйте свої м’язи та своє тіло хто докладе певних зусиль. На думку дієтологів Флоренції Фуко та Марі-Каролін Саваліфф, ви повинні їсти їжу принаймні за годину до тренування, в кращому випадку за 3 або 4 години. Будьте обережні, якщо витрачаєте з порожнім шлунком (не більше 40 хвилин), ви напевно наїлися напередодні і випили несолодкий напій ранок.

основні

Марі-Каролін Саваліфф зазвичай рекомендує порцію білка, супроводжується зеленими овочами (наприклад, квасолею, без вершкового масла) та крохмалями, які будуть «паливом» організму.

Білки

Для початку заповніть білок с два яйця, або одне м’ясо (бажано рибу або біле м’ясо) або сир або білий сир між 20 і 0% жиру. Білки необхідні для відновлення м’язів, саме вони будуть використовуватися для їх живлення.

Складні вуглеводи

Вони є конкретними союзниками для вашої печінки та м’язів. З цільнозерновий хліб і крупи рис або цілі макаронні вироби - це їжа на користь. Однак слід заборонити їжу, яка є занадто жирною і занадто солодкою, занадто важкою для травлення.

Вітаміни та мінерали

Споживайте овочі та/або свіжі фрукти або вичавлені соки або концентровані соки до ваших зусиль. Вони забезпечать вас вітамінами, необхідними для роботи з м’язами. Вони також запобігають запаленню і подразненню м’язів.

Добре гідратуйте

Ви можете доповнити їжу символом гарячий напій на ваш вибір, не забуваючи пити одна-дві склянки води. Звичайно, ви також повинні пити під час і після тренування. Коли тренування закінчиться, виберіть вода, багата мінеральними солямих.