4 поради, як стати a; Модель форми та схуднення
Журнали про людей повні зірок та моделей, кожна з них стрункіша за наступну.
За їх власним визнанням, вони дотримуються драконівських дієт, не рекомендованих лікарями.
Вираз "голодувати" буде буквально правильним для такого типу дієти, оскільки небезпека для здоров'я велика.
То як же ви станьте стрункими, але при цьому здоровими та здоровими? Слідуй за лідером…
1- Перш за все, не голодуй!
Будь-яка дієта з дуже низьким вмістом калорій може працювати з самого початку, і саме в цьому полягає небезпека. Ви отримуєте помилкове відчуття успіху від початкової втрати ваги. Але це швидке схуднення ніколи не триває довго. Але, мабуть, ви це вже знаєте!
Тим не менше, ти відчайдушно хочеш вірити, що швидке виправлення можливо, і тоді ти ігноруєш всю логіку і ходиш у емоціях.
Не голодуйте себе. Краще спалювати більше калорій під час тренувань - включаючи тренування на опір для нарощування м’язів та зміцнення - ніж зменшувати калорії далі.
Маленький бонус: Якщо ви активні і спалюєте калорії, ви зможете їсти більше, щоб отримати більше вітамінів, мінералів, клітковини, незамінних амінокислот та незамінних жирних кислот.
- Адаптована дієта = Оптимальне здоров'я
- Голодувати себе = Неадекватне харчування = Погіршення самопочуття
2- По-друге, зробіть вправу на нарощування м’язів частиною вашого способу життя !
Вам потрібно виконати кілька вправ на нарощування м’язів. Це стимулюватиме ваше тіло і дасть йому інформацію, щоб зберегти м’язи навіть у період помірного зниження калорій.
Силові тренування - це не тільки для культуристів. Просто немає іншої альтернативи вправам на нарощування м’язів для підтримки м’язової маси, підтримки метаболізму, схуднення, біологічного омолодження та збереження здоров’я.
Так, також продовжуйте свої вправи на витривалість. Але не просто займайтеся кардіотренуванням, вважаючи, що цього достатньо. Це не так! Кардіо + силові тренування - це дві фізичні вправи, які в поєднанні дають найшвидші та здорові результати для втрати жиру при збереженні м’язів.
Абсолютно уникайте того, що роблять худі люди:
- Голодуйте на дуже низькокалорійній дієті
- Відмовтеся від підняття тягарів
3- По-третє, змініть свій словниковий запас!
Слова дуже потужні. Проста зміна словникового запасу може миттєво змінити почуття і почати змінювати свою поведінку.
Якщо ви перестанете намагатися бути "худим" і замість цього зосередитесь на тому, щоб бути "підтягнутим", "здоровим", "худорлявим і мускулистим", це матиме велике значення.
Натомість зосередьтеся на “поліпшенні дієти”, а не на “дієтах”. Яку різницю ти запитаєш у мене? Просто подумайте про “програму харчування” і порівняйте її з “дієтою”. Серйозно, які асоціації ідей виникають у вас із цими двома словами?
Чому б не додати до своїх цілей щодо схуднення бажання виглядати «атлетично», а не виглядати як похмура модель.
- Додайте до своїх цілей “бути у прекрасній формі та здоров’ї”, а не просто досягти певної ваги або певного розміру штанів.
- Додайте до своїх цілей "бути сильним і мускулистим" і ніколи не ставати худорлявими.
- Додайте до своїх цілей «мати стрункішу фігуру», а не просто схуднути.
- Завжди думайте про "здорову їжу", а не про "дієту".
4- Нарешті, виміряйте склад свого тіла
Важливо розуміти, що головне бути здоровим - це не худнути, а втратити надлишок жиру, який є. Щоб зробити цю різницю, потрібно знати відсоток жиру в організмі (різниця в ІМТ) і знати, як його виміряти.
Це не означає, що вам слід забути масштаб і ігнорувати своє відображення в дзеркалі. Вам просто потрібно додати трохи маніпуляцій, щоб отримати додаткову інформацію про своє тіло.
Використовуючи вимірювач імпедансу або щипці для вимірювання шкірних складок (останній метод є більш точним, ніж шкала), ви зможете визначити, що ви втратили: чи справді це було жиром? Або це була просто вода? Або ви втратили м’язи? Просте вимірювання підкаже вам.
Тож дотримуйтесь цих порад і досягайте ідеальної ваги та рівня жиру, зберігаючи форму та здоров’я.!
Подібні предмети
4 натуральних напою для спалювання жиру та схуднення
Жиросжигатель: який вибрати, щоб схуднути ?
Як швидко спалити жир на животі ?
Яку роль відіграє кардіо в наборі ваги ?
Чи можемо ми використовувати вібраційну платформу для схуднення ?
Відкрийте для себе 3 рецепти соків для схуднення