4 поради щодо більш ефективного бігу - дієта; Технічне обслуговування

Якщо ви звикли бігати щодня, непогано було б змінити свій графік. Для вашого організму набагато краще, якщо ви починаєте бігати кожні кілька днів: таким чином, ваше тіло встигне відновитися, і ви не будете схильні до травм.

більш


Змініть бігову поверхню

Відомо, що чим твердіша поверхня, по якій ви біжите, тим сильніший вплив на тіло. Тому бажано бігати не по асфальту, а по траві або піску, щоб полегшити шок.

Ці поверхні не лише допомагають вам не поранитися: вони справді роблять вас кращим бігуном.

Коли ви бігаєте по м’якшій поверхні, такій як трава або пісок, велика частина енергії, яку ви виділяєте, надходить безпосередньо на землю, а не повертається на ноги та підошви. У цьому випадку вашому тілу потрібно посилено працювати з кожним ударом ноги, краще працюючи на м’язи та серце.


Вимірюйте свій пульс, а не час

Відомо, що бігуни воліють носити годинник, щоб виміряти час, який вони проїхали певну відстань. Більш корисним, ніж годинник, може бути пульсометр, який показує, скільки зусиль ви докладаєте до цілої вправи або поетапно.

Якщо ви хочете стати швидшим бігуном, найефективнішими є вправи, в яких ви біжите в постійному темпі, ніж ті, в яких ви поєднуєте моменти, коли ви піднімаєте, з легкими пробіжками.