4 поради щодо сніданку від Академії харчування та дієтології
У статті, опублікованій на eatright.org, подано чотири дуже корисні поради щодо сніданку від Академії харчування та дієтології. Стаття орієнтована в основному на дітей, але поради можна застосовувати дуже добре у випадку з дорослими, тому було б добре взяти їх до уваги.
1. Регулярний прийом білка
Загальновідомий факт, що білки допомагають нам отримувати енергію, яка буде тримати нас підключеними до обіду. Це стосується як дітей, так і дорослих. Ми можемо знайти необхідні білки в шинці, яйцях, ковбасах, сирі, нежирних йогуртах, арахісовому маслі або грінках. Ми самі обираємо тих, хто нам подобається.
2. Споживання цільних зерен, багатих поживними речовинами
Особливо у випадку з дітьми, поживні речовини, що містяться в цільних зернах, дуже допомагають підживити тіло, а також розум. Таким чином, вони зможуть підтримувати необхідний стан концентрації уваги протягом усього ранку, що призводить до вищої успішності в школі. Прикладами продуктів, які можна їсти для цієї мети, є хліб з непросіяного борошна, млинці та різні булочки.
3. Споживання фруктів та овочів
Свіжі фрукти настійно рекомендують фахівці, але нехтувати фруктовими консервами або замороженими не слід. Наприклад, залежно від сезону можна вибрати банани, ківі, яблука, манго, дині, грейпфрути або ананаси. Крім того, свіжий фруктовий сік дуже корисний та енергійний.
4. Визначте розпорядок дня
Якщо ви така людина, для якої прокидання вранці - справжня мука, найкраще скласти режим, якого слід дотримуватися щодня. Ось кілька порад, як зробити сніданок менш втомливим, ніж зазвичай:
- Організуйте напередодні ввечері
- Приготуйте просту їжу, не возившись з багатьма інгредієнтами
- Готуйте упаковані сніданки.
Академія харчування та дієтології - найбільша благодійна організація у світі. Основна увага приділяється їжі, харчуванню, дієтам та порадам щодо здорового харчування дітей.