4 поради щодо збереження здоров’я восени ЖИТТЯ ЗДОРОВ’Я
Залишайтеся здоровими 4 поради щодо збереження здоров’я восени
Настільки ж прекрасна, як осінь з її різнобарвним листям та затишним одягом - це також найкращий сезон для застуд. Раптом надворі стає мокро, холодно та вітряно, і вам доводиться викопувати свій товстий светр з глибини шафи. Парасольки та носові хустки в цьому сезоні стають необхідними для кожної сумочки. Але: погода не відповідає виключно за кашель, біль у горлі та нежить. Ось ці 4 поради, у вас є хороший шанс пройти осінь без застуди та грипу:
1. Харчування в сезон допомагає вам залишатися здоровим
Як це часто буває, харчування відіграє важливу роль - адже 70 відсотків усіх імунних клітин знаходяться у вашому кишечнику. Особливо корисна сезонна дієта, щоб ви могли пережити осінь здоровими. Іншими словами: ви повинні купувати їжу, яку зібрали в поточному сезоні. Звичайно, десь завжди літо, а полуниця стигла. Але не так працює практика. Що стосується імпортних товарів, то важливий не тільки хороший смак, а й важливі поживні речовини. Якщо фрукти та овочі не вирощувались у місцевому масштабі, вони пройшли довгий шлях, перш ніж потрапити на вашу тарілку. Потім товари зазвичай не збирали, коли дозрівали в оптимальний час. І на жаль це помітно за смаком. Якщо ви хочете їсти багату та здорову їжу, вам слід використовувати регіональні продукти - вони також набагато кращі для кліматичного балансу.
Ці 4 продукти зміцнюють вашу імунну систему
Морква є найкращою їжею в сірий сезон дощів, оскільки вони підсилюють вашу імунну систему завдяки вітамінам А, С і Е - трьом найважливішим вітамінам проти грипу. Тож ви можете частіше варити з нього суп чи так його гризти.
гарбуз це ТЕНДОВИЙ овоч восени і може набагато більше, ніж просто грати в страшні прикраси. Овочі (які з ботанічної точки зору насправді є ягодами) містять безліч імунних стимулювачів, які восени зміцнюють вашу імунну систему. Перш за все мікроелемент цинк. Якщо вам не вистачає цинку, ви більше схильні до зараження.
савойський є низькокалорійною вітамінною бомбою та містить багато вітаміну С та фолієвої кислоти. Разом з вітаміном В12 фолієва кислота бере участь у формуванні білих кров’яних тілець, які захищають ваше тіло від патогенних мікроорганізмів, мікробів тощо.
Пастернак мають високу частку фолієвої кислоти та вітаміну Е. Вітамін Е - це так званий «антиоксидант», який захищає клітини нашого організму від шкідливих атак, таких як вільні радикали. Бульба також простий у приготуванні: Ви можете або насолодитися ним як суп, або нарізати паличками і поставити в духовку з невеликою кількістю олії.
2. Зміцнюйте імунітет, уникайте хвороб
Для зміцнення імунної системи ви можете зробити більше, ніж забезпечити своє тіло достатніми поживними речовинами. З наступними порадами захисні сили вашого організму добре підготовлені до майбутньої осені:
Що негативно впливає на імунну систему?
Ви давно знаєте, що алкоголь, нікотин і стрес не є для вас корисними. Незважаючи на це, слід пам’ятати, що ці три речі саме те, що пошкоджують вашу імунну систему і роблять ваше тіло сприйнятливим до хвороб. Тож поміняйте склянку вина на кухлик чаю, сигарету на шматочок темного шоколаду і зробіть щось проти стресу за допомогою вправ, медитації або інших прийомів розслаблення.
3. Продовжуйте рухатися, щоб запобігти застуді
Влітку ви, звичайно, набагато більше на вулиці, ніж восени, і ви постійно в русі. Похмура погода восени часто робить вас трохи комфортнішими, зазвичай перебуваєте в приміщенні та проводите багато часу на дивані. Особливо в цю пору року вам слід подолати себе і пересуватися на свіжому повітрі, щоб не потрапити в пастку неприємного осіннього блюзу. Оскільки менше сонця означає і менше вітаміну D.
Крім того, ваш мозок виділяє менше гормону щастя серотоніну, що швидко призводить до поганого настрою. Як підходяща ця вправа може допомогти вам досягти справжнього підвищення рівня серотоніну та винагородити вас не тільки високою фігурою, але й чудовим настроєм.
Тож, не дозволяйте холодним температурам зупиняти вас від фізичних вправ! Вам надто незручно на вулиці? Тоді вирушайте на фітнес у приміщенні! Займіться легкою йогою, поплавайте кілька кіл у критому басейні, випустіть пару на тренажерах у тренажерному залі або скористайтеся смутною осінню, щоб відкрити для себе новий курс.
4. Найкращі осінні поради щодо збереження здоров’я
Подобається це чи ні: теплі літні дні, коли ви стрибаєте в озеро в бікіні, закінчилися. Замість того, щоб просто бажати повернення літа, подивіться, що може запропонувати осінь: Короткі дні та довгі ночі - ідеальний привід просто сконцентруватися на собі, випити багато чаю, зробити довгу прогулянку або щоб почувати себе по-справжньому комфортно вдома без сумління, шукаючи цілий сезон улюбленого серіалу чи, нарешті, ще раз прочитати гарну книгу. Осінь - ідеальний час, щоб зійти і відпочити.
Навіть кілька невеликих змін у повсякденній поведінці можуть допомогти покращити ваше здоров’я в темну пору року і підняти вашу імунну систему на інший рівень. Таким чином ви зможете насолоджуватися прекрасною осінню набагато краще, ніж коли хворієте в ліжку.