4 продукти, яких слід уникати перед сном! Що пити перед сном
Існує багато факторів, які можуть вплинути на ваш сон, таких як температура в приміщенні, світло і шум зовні. Якщо недосипання викликає нездужання, дуже важливо контролювати ці фактори. Ще одна причина, чому ви не висипаєтесь спокійно, - це їжа.
Їжа з високим вмістом жиру, білка та натрію може не давати вам спати всю ніч. З іншого боку, є продукти, які працюють як снодійні. Щоб допомогти вам максимально спокійно виспатися, ми підготували список продуктів, яких слід уникати та вживати перед сном.
Продукти, яких слід уникати перед сном:
1. Кури: У ньому повно білка, який є хвилинним, але не ввечері. Велика кількість білка в курці може сповільнити ваше травлення на 50%. Вживання курки перед сном може затримати ваше тіло в русі, ускладнюючи засинання.
2. Чорний шоколад: Він містить кофеїн, якого ви не хочете перед сном. Шоколадний кофеїн стимулює вашу нервову систему, що може не давати вам спати.
3. Гостра їжа: Це може спричинити серцеві болі, які не дадуть вам заснути.
4. Жирна їжа, така як чизбургер з беконом: Бекон містить велику кількість жиру, який стимулює вироблення шлункової кислоти, будучи причиною серцевих болів.
Їжа перед сном:
1. Молоко: У молоці міститься триптофан - амінокислота, яка допомагає отримати заслужений сон.
2. Вишні: Вони є закускою, яку ви можете перекусити в будь-який час, особливо перед сном. Вони містять мелатонін, який допомагає регулювати біологічний годинник, забезпечуючи спокійний сон.
3. Банани: Банани містять магній і кальцій, які допомагають м’язам розслабитися.
Напої, які ви можете вживати перед сном, щоб позбутися зайвих кілограмів
Немає нічого більш засмучуючого, ніж ніч, коли ти повертаєшся з боку в бік в надії, що заснеш. Нестача відпочинку тісно пов’язана з накопиченням зайвих кілограмів.
1. Молоко: Склянка молока (теплого чи ні) перед сном може допомогти вам спати, як дитина, завдяки здоровій дозі тіптофану та кальцію. Кращий сон означає менше тяги на наступний день.
2. Виноградний сік: Ми не рекомендуємо вживати соки занадто часто, але невелика склянка виноградного соку перед сном може допомогти вам спалити калорії під час сну.
3. Ромашковий чай: Тепла чашка ромашкового чаю підвищує рівень гліцину у вашому організмі, розслаблюючи ваші нерви та діючи як заспокійливий засіб. Ромашковий чай покращує контроль глюкози і допомагає скинути зайві кілограми.
4. Рослинний білковий коктейль: Соя у вигляді молока або порошку багата триптофаном. Чому це важливо? Тому що це може покращити якість вашого сну. Окрім того, що він має седативний ефект, він допомагає позбутися жиру з живота.