4 простих рецепти приготування їжі для офісу - 1600 днів зразків калорій
Sponsored Post: Люди, я повинен вам дещо зізнатися - я значну частину свого часу проживаю поза контейнерами для зберігання їжі. Ви знаєте, що я великий стравник і що майже кожен день приношу їжу на роботу - і тому я справді щасливий Це величезне, що я можу працювати з EMSA на цій посаді. У мене завжди було багато їхньої продукції, наприклад, скляні банки CLIP & Close (я їх люблю!), Але коли справа стосується фактичного транспортування всіх банок, легкі коробки CLIP & GO набагато зручніші.
Тож не дивуйтеся, якщо ви часто бачите в статті красиві світло-зелені банки. Звичайно, ви також можете транспортувати рецепти в будь-якій іншій тарі, не хвилюйтесь 😉. Але перш за все, ось план харчування на наш Повний день офісного обіду 🙂
Безкоштовний 1600-калорійний план харчування
Повний день офісного обіду - здорове харчування в офісі
Сніданок - овес на ніч з малиною
30г вівсяних пластівців
10г плавлених пластівців
10г насіння чіа
150 мл молока 1,5%
70г малини
150 г нежирного кварку
Ти знаєш - я великий шанувальник вівса, що вночі. Тепер я довідався, як їх можна зробити трохи сметаннішими та смачнішими. Секретний інгредієнт - плавлення пластівців! Покладіть усі сухі інгредієнти в миску, залийте молоком і поставте на ніч у холодильник. У коробці для йогурту CLIP & GO є 2 відділення, які я потім поклав у малину. Чесно кажучи, рецепт з полуницею був би чудовим, але я відмовлявся купувати їх дотепер ... ви можете це пам’ятати на майбутнє 😉. Наступного дня я перемішав нежирний кварк водою і вилив його. Нічого собі, це було смачно, кажу вам!
Найкраще - ви можете готувати овес на ніч протягом декількох днів. Їх можна легко тримати в холодильнику кілька днів.
Фруктова оцтова вода
В даний час у мене з’явилася звичка пити яблучний оцет вранці. Е-е, що? Яблучний оцет? Мій друг здригається від запаху 😀. Але по-перше, мені завжди подобався запах оцту, а по-друге, яблучний оцет цілком корисний для імунної системи, травлення тощо. І крім цього, це зміна, якщо пити лише воду або чай.
1-2 ст. Л. Органічного яблучного оцту
1 апельсин
М’ята, меліса або шавлія
можливо трохи меду
Покладіть яблучний оцет у пляшку, почніть зі столової ложки, інакше він може бути занадто інтенсивним для вас. Потім апельсин розріжте навпіл, одну половинку наріжте скибочками і покладіть в пляшку, а другу половину я віджав і додав сік в оцет.
Насолоджуйтесь свіжою зеленню з кухонної лавки або з саду - у мене була меліса, бо вся моя м’ята вже пішла на обід. Але я також можу дуже добре уявити мудреця. Врешті-решт, просто додайте води і тому, хто любить трохи меду - я думаю, що це також дійсно добре без нього.
Потім я кладу все це в питну пляшку Drink2Go, круто те, що ви навіть можете використовувати газовану воду і все одно тримати її щільною. Я можу дуже легко вкласти свої інгредієнти у великий отвір, і, що ще важливіше, це дуже полегшує очищення пляшки в кінці дня 🙂 .
Обід - табуле з цвітної капусти з травою кварк
150г цвітної капусти
75г помідорів
75г огірка
100г нуту
М’ята, петрушка
Сіль, перець, лайм
100г трав'яного легкого кварку
В обідній час у мене багато салату, і тому я люблю пробувати щось нове, щоб розширити свій кругозір салатів. Сьогодні ми робимо щось справді божевільне - табуле з цвітної капусти. Якщо ви шукаєте страви з низьким вмістом вуглеводів, це чудова альтернатива.
Дрібно натріть цвітну капусту кухонною терткою, а потім помістіть у киплячу підсолену воду на 1 хвилину. Краще додати тире оливкової олії. Зцідити і нарізати овочі та зелень невеликими шматочками. Покладіть все в коробку, сезон - готово! Я зв’яжу тут коробку з салатом - я думаю, це справді чудово. Ви можете зберігати заправку (або в моєму випадку трав'яний кварк) окремо, тому що я ненавиджу, коли роблю заправку над салатом ввечері, наступного дня вона завжди така недбала.
Наступного дня я додаю свіжий сік лайма і обідаю легкий літній обід.
Полуденок - фрукти з арахісовим маслом
Приготування їжі для офісу? Полуднева закуска, яка рятує нас від засинання (або це просто у мене, що очі часто важкі близько 15:00?) Не повинно бракувати 😀. Робимо фруктові палички зануренням арахісового масла. Наріжте яблуко та банан невеликими шматочками і полийте невеликою кількістю лимонного соку, щоб вони все одно виглядали красиво наступного дня. Змішайте йогурт з арахісовим порошком, і тоді ви отримаєте смачне та легке занурення.
1/2 яблука (75г)
1/2 банана (60г)
50г малини
15г кеш'ю
50г натурального йогурту
12г арахісового порошку
Звичайно, ви також можете використовувати звичайне арахісове масло - у мене є порошок для економії калорій - ці порошки вже доступні не лише від PB2, але також, наприклад, у дешевшій версії Myprotein. У мене ще була малина з вівса на ніч, і я люблю свіжу малину - там також є невелика порція кеш'ю. Завдяки практичній закусочній CLIP & GO все залишається на місці, тому що у мене є різні окремі відділення.
Вечеря (+ приготування їжі на наступний день) - Массаман Каррі з рисом
Насправді, це підготовка їжі до наступного дня в офісі. Я часто роблю це таким чином, що ввечері просто зварив подвійну або потрійну кількість, щоб можна було взяти трохи з собою на роботу протягом наступних кількох днів. І це саме те, що ми робимо зараз - є Massaman Curry! Ви знаєте, що? Мені це подобається з моїх канікул у Таїланді, і оскільки я знаю, як легко готуватися, я люблю це ще більше.
Зараз інгредієнти призначені для одного прийому їжі, але ви можете збільшувати це, як вам подобається, а потім попередньо готувати кілька страв (заморожування також чудово працює!) Але для цього я використовую банки CLIP & MICRO, тому що хочу зігріти їжу на роботі. Вони чудові, тому що гарантовано не містять BPA!
150г філе грудей індички
100 мл легкого кокосового молока
20г пасти Масмаман каррі
12г арахісового порошку (або справжнього арахісового масла)
50г кабачків
50г квасолі
100г грибів
5мл олії
60г рису (сиров'ялений)
коріандр, сік лайма при необхідності
Ми просто обсмажуємо курку, додаємо подрібнені овочі і обсмажуємо їх кілька хвилин. Потім додайте пасту з каррі (її можна знайти у кожному великому супермаркеті) і обсмажте, а потім знеглазуйте невеликою кількістю води та кокосового молока. Як і у післяобідній перекус, ви можете просто використовувати справжнє арахісове масло, я знову взяв свій низькокалорійний арахісовий порошок і просто додав столову ложку в каррі. Заправте все це і дайте йому кипіти 10-15 хвилин. За цей час я вже зварив рис. В кінці просто подайте рис і каррі разом, свіжорізаний коріандр і кілька щедрих бризок соку лайма. Ви повинні спробувати це, оооочень добре!
Які ваші улюблені рецепти виносити в офіс?