4 простих вправи для хворих на гонартроз, які ви можете робити вдома
Фахівці стверджують, що прості вправи, такі як розтяжка, допомагають полегшити симптоми гонартрозу, які також називають «артрозом колінного суглоба» або «артрозом колінного суглоба».
Класти коліна рух - це останнє, що ви хочете зробити, коли страждаєте на остеоартроз коліна (гонартроз), але ці вправи можуть допомогти вам зберегти гнучкість колін і допоможуть з точки зору витривалості, коли справа стосується суглоби коліна.
Нижче наведено кілька вправ, які допоможуть вам контролювати цей стан. Перш ніж виконувати ці вправи, зверніться за погодженням зі своїм фахівцем і не змушуйте, якщо ви відчуваєте біль при цих рухах.
1. Вправа на розтяжку для чотириголового м’яза може зняти напругу в колінних суглобах.
- Залишайтеся з розведеними ногами, приблизно на відстані стегон.
- Зігніть праве коліно і тримайте кінчик правої ноги за правою рукою.
- Наблизьте праву п’яту до м’язів сідниць. Для гарного балансу можна притулити ліву руку до стіни.
- Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, а потім повторіть з лівою ногою, притулившись до тієї самої стіни.
- Добре робити ці рухи по 3 підходи один раз на день.
2. Ця вправа на розтяжку ніг збільшить вашу гнучкість у м’язах ніг та колінних суглобах.
- Підведіть праву ногу приблизно на 50-60 см перед лівою ногою. Зігніть праву ногу, стежачи, щоб коліно не виходило за межі рівня пальців.
- Тримаючи ліву ногу максимально прямою, притисніть ліву п’яту до підлоги, щоб розтягнути литкові м’язи (біля ноги, яку ви утримуєте).
- Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд, потім повторіть з іншою ногою, ніби ви робите віджимання, але без необхідності змушувати коліна.
- Робіть 3 повторення щодня.
3. Вправа сидячи, за допомогою якої ви піднімаєте ногу, допомагає зміцнити м’язи навколо колін.
- Сядьте на стілець, зігнувши обидві ноги під 90 градусів.
- Трохи підніміть праву ногу так, щоб вона була паралельна підлозі, тримаючи ліву ногу нерухомо на підлозі.
- Затримайтеся в положенні 30 секунд, потім обережно покладіть праву ногу на підлогу і повторіть вправу лівою ногою.
- Повторюйте рухи 10 разів, двічі на день.
4. Крок - це вправа для зміцнення м’язів ніг.
Таким чином, як тільки ви освоїте цю вправу, вам буде легше піднятися сходами, наприклад. Вам знадобиться сходинка для аеробіки або ви можете скористатися найнижчою сходинкою у вашому домі.
- Встаньте перед сходами, розставивши ноги приблизно на ширині стегон.
- Підніміться на сходинку правою, потім лівою ногою.
- Спустіться вниз по сходах спиною: ліва нога спочатку торкається підлоги, потім слідує права нога.
- Виконуйте висхідні та низхідні рухи у своєму власному темпі, підходами приблизно 30 секунд. Щоб зберегти рівновагу, ви можете тримати руку за перила сходів.
- Робіть ці набори 10 разів, двічі на день.
Ви чи ваші батьки страждаєте від болю в колінах або стегнах? Заповніть цю анкету для себе або для них і швидко з’ясуйте, чи вказує вона на ризик гонартрозу або артрозу кульшового суглоба. Якщо ви потрапляєте до категорії ризику, ви отримаєте безкоштовну консультацію фахівця!