4 простих вправи для стрункої талії

простих

Вправа 1: націлювання на любовні ручки

Початкове положення: лежачи на спині, зігнувши ноги, ноги на ширині стегон.

Чергуйте згинання грудей з кожного боку на дотик, залежно від вашої гнучкості, середини литки, щиколотки або пальців ніг. Намагаючись з кожним згинанням йти далі.

4 набори по 10 мінімум, 15 в ідеалі.

Варіант: чим більше ви підтягуєте ноги, тим складніше.

Вправа 2: обшивання косих м’язів

Початкове положення: боком на зігнутому передпліччі, ноги прямі.

Затримайтеся в положенні піхви не менше 15 секунд. Зміни сторону.

Варіант: підняти руку вертикально.

Повторити десять разів з кожного боку.

Вправа 3: побудуйте живіт

Початкове положення: стоячи на колінах, спираючись на зігнуті передпліччя, пряма спина.

Тримайте положення оболонки якомога довше, в ідеалі більше 30 секунд. Почніть із власного темпу (наприклад, 15 секунд) і щоразу збільшуйте час. Ланцюжок 4 піхви поспіль.

Варіант: ноги прямі для більш досвідчених.

Вправа 4: зміцнити гумкою

Початкове положення: стоячи, розташуйте гумку під ногами, по одній ручці в кожній руці.

Камінь справа наліво, руки завжди розслаблені, лікті ніколи не зігнуті. З опором гумки зміцнюються преси і косі м’язи. Ця вправа фізично не складна, але вимагає розуму, щоб залишатися на курсі.

Виконайте 4 підходи по 20.

Завдяки Даніелю, спортивному тренеру, Keep Cool Denfert (Париж, 14)