6 кроків, щоб розтопити жир на животі
Відео: Хитрість для схуднення внизу живота
Порада 1. Поверніться до здорової ваги
Живіт змушує вас впадати у відчай ? Щоб успішно його втратити, потрібно повернутися до здорової ваги. Якщо ви втратите 10% ваги, зникне 30% жиру на животі. Щоб скинути кілограми повільно, але впевнено, не секрет: потрібно харчуватися збалансовано, збільшити споживання фруктів та овочів і зменшити споживання жирної та солодкої їжі.
"Перш за все, не сідайте на обмежувальну дієту, оскільки вона сприяє примусу до їжі і, отже, набору ваги", попереджає д-р Корінн Чичепортиче-Айяш, дієтолог у Парижі.
Порада 2. Уникайте стрибків інсуліну, щоб припинити накопичувати жир
"Підтримка правильного рівня інсуліну є важливою, оскільки високий рівень інсуліну спричиняє накопичення жиру, особливо в області живота", - пояснює доктор Корінн Чичепортиче-Айяче. Для цього максимально обмежте споживання швидких цукрів (газованої води, фруктового соку, варення, випічки, алкоголю.) У джерела значної секреції інсуліну.
Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом (як імпульси), які дозволяють не мати різких змін рівня цукру в крові і, отже, відсутність секреції інсуліну. Їжте 3 повноцінні страви кожні 4-6 годин, а не легкі страви та закуски. Достатня кількість споживання їжі дозволяє знизити рівень інсуліну для того, щоб відбувся процес спалювання жиру.
Порада 3: Зосередьтеся на основних вправах
Основні вправи (дошки, віджимання, підтягування, косі ножиці.) Основні групи м’язів допомагають розтоплювати жир у животі.
Чому ? Чим м’язовіші ви, тим більше калорій спалює ваше тіло навіть у стані спокою. Ці вправи на зміцнення м’язів також дають можливість використовувати глибокий м’яз живота, поперечний. Саме він дозволяє мати плоский низ живота.
Порада 4: Не поспішайте впадати в прес !
На додаток до відповідної дієти, збільшення вашої фізичної активності є важливим для зменшення вашої талії. Заняття спортом дозволяє зменшити жирові відкладення. Але будьте обережні, підбираючи вправи.
Забудьте про класичний абс. Вони лише зміцнюють прямі м’язи живота, поверхневий м’яз живота, що не допомагає ліпити живіт, а навпаки, роздуває його. Крім того, вони шкідливі для спини.
Порада 5: Зменште стрес, щоб мати менше шлунку
Наш сучасний спосіб життя є основним джерелом стресу і тривоги, що впливає на нашу талію. "Якщо ви особливо занепокоєні, перебуваєте у стресі, ви гіперсекретуєте кортизол, який має тенденцію до збільшення жиру в животі", - пояснює доктор Чичепортиче-Айяче.
Крім того, стрес часто призводить до перекусів та збільшення обсягу їжі. Що зробити жирним. Тому навчитися краще управляти стресом за допомогою занять йогою та техніки розслаблення є важливим для прощання зі своєю булочкою.
Порада 6: Практикуйте вправи на витривалість, щоб отримати більше результатів
На додаток до сеансів обшивки, виконання вправ на витривалість (кардіотренування) має важливе значення для усунення жирових клітин живота. Правильний темп? Не менше двох кардіотренувань на тиждень.
Ви можете вибрати потрібну вам діяльність (біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, танці.), якщо ви це інтенсивно практикуєте.
Джерела
Завдяки доктору Корінну Чичепортиче-Айяче, лікар-дієтолог (Париж).