4 рецепти гарбуза для збільшення м’язів ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Рецепти гарбуза Як гарбуз стає білковою бомбою
Восени гарбузи стали невід’ємною частиною супермаркетів. Обов’язково варто скористатися коротким сезоном, адже овочі не тільки дуже смачні, але ще й низькокалорійні та корисні. Ми розповімо вам, з яких інгредієнтів гарбуз стає місцевим суперпродуктом і з якими продуктами, багатими білками, найкраще їх поєднувати.
Чому гарбуз здоровий?
Гарбуз багатий корисними корисними речовинами, і він повинен частіше бути у вашому меню. Під твердою оболонкою міститься багато вітамінів, мінералів та мікроелементів, таких як бета-каротин (попередник важливого вітаміну А), калій, кальцій, цинк та рослинне залізо. Жовто-червонуватий колір гарбузів походить від містяться в них каротиноїдів, таких як бета-каротин, згаданий вище. Ці так звані вторинні рослинні речовини мають протизапальну дію та зменшують ризик серцево-судинних захворювань.
Гарбуз допоможе вам схуднути
Навіть якщо ви не можете сказати, подивившись на них: гарбузи - це справжні легкі ваги з точки зору вмісту калорій. В середньому вони містять лише 25 калорій на 100 грамів, лише 5 грамів вуглеводів і менше 1 відсотка жиру. Це робить його ідеальним продуктом для схуднення та ідеальним для приготування рецептів з низьким вмістом вуглеводів.
- Детальний план харчування на 33 сторінках
- 63 жирних рецепти - легко і смачно
- цільові інструкції щодо реалізації
- оптимізовано для друку
- Більше інформації про план харчування можна знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Гарбуз підтримує здорове травлення
У гарбузах надзвичайно багато клітковини. Це багаті клітковиною компоненти рослинної їжі, які особливо важливі для здорового травлення. Вони мають травний ефект і зв’язують токсини, які потім виводяться з жирними речовинами. Харчові волокна зв’язують велику кількість води, що змушує її розбухати після споживання і довше підтримувати ситість. Водночас клітковина служить їжею для кишкових бактерій.
Які види гарбузів існують?
Всього існує понад 800 різних видів гарбуза. Найвідоміший - гарбуз Хоккайдо, який ви дійсно можете знайти у кожному супермаркеті. Це не тільки смачно, але й швидко та універсально піддається обробці, адже вам не потрібно його чистити. Баттернат (також гарбуз з кабачком) також стає все більш популярним і має кремову, дрібну консистенцію. Або як щодо гарбуза із спагетті? Його м’якоть має консистенцію, подібну до локшини, яку можна приготувати, а потім подати з болоньєзе або томатним соусом, наприклад.
Ваш рецепт гарбуза міститиме багато білка
Гарбуз чудово смакує як суп, пюре, каррі, запіканка, рагу, начинка для пельменів або по-мексиканськи з чилі. Єдина проблема: гарбуз містить лише 1 грам білка на 100 грамів, що не дуже багато для їжі спортсмена, особливо якщо ви хочете набрати м’язи або схуднути. Білки не тільки відновлюють м’язові волокна, які постраждали внаслідок тренувань, вони також довго тримають вас ситими.