4 речі; чого не можна робити, щоб мати плоский живіт
Додати до обраних зображень Getty
Опухлим животом можна пояснити кілька причин: дієти йойо (ви часто втрачаєте і набираєте вагу), гормони (зокрема, до, під час та після менструації), непереносимість (до деяких цукрів, глютену тощо). “Але те, що ви їсте і спосіб вашого вживання, впливає на здуття живота. Найголовніше - це їсти все збалансовано, займаючись фізичними навантаженнями і добре спати », - згадує Ізабель Левасер. Крім того, дієтолог нагадує нам про чотири способи прийому їжі, які забороняються повернути собі плоский живіт.
Їжте занадто багато
Проблема
Ви їсте все, що потрапляє під руку, коли перебуваєте в стресі, навіть забуваючи запитати себе, чи не голодні ви.
Рішення
Певні продукти не слід вживати у занадто великій кількості або занадто часто: жирне м’ясо, смажена їжа, сир, алкоголь, цукор (промислові фруктові соки, шоколад, морозиво.), Білки (при занадто високій дозі вони перетворюються на жир ). Ідея? Їжте відповідно до голоду, коли ви голодні, а не відповідно до стресу чи бажання: відновіть свої почуття, не змушуйте себе допивати тарілку. Крім того, будьте обережні, щоб не пити занадто багато під час їжі або занадто багато відразу. Пийте регулярно протягом дня, уникайте газованих напоїв та занадто багато ферментованих напоїв, якщо ви до них не звикли.
Їжте занадто швидко
Проблема
Коли ви їсте, це нав'язливо. Ви з’їдаєте свою тарілку за менший час, ніж потрібно, щоб вимовити її.
Рішення
Потрібно від 15 до 20 хвилин, щоб сигнал про насичення спрацював у мозку. Травлення відбувається від рота (зуби та ферменти в слині) до заднього проходу, проходячи через кишечник. Якщо ви недостатньо жуєте, травлення в роті не встигає розвинутися, тому шлунок і кишечник повинні працювати інтенсивніше, і це викликає здуття живота.
Рішення
Ідея полягає в тому, щоб навчитися їсти уважно: не роблячи нічого іншого, виганяючи екрани і їсти повільніше.
Споживайте певні цукру, які ви не можете засвоїти
Проблема
Деякі цукри можуть менше засвоюватися від людини до людини. Диня, хурма, свіжі абрикоси, часник, артишок, гриби, пшениця, гарбуз з вершкового горіха, какао, кетчуп, кукурудза ... FODMAPs * у деяких людей створюють здуття живота.
Рішення
Їжу, яка утворює газ або дискомфорт у травленні, слід ідентифікувати та уникати. Не дуючи ферментованих продуктів (кефір, комбуша, йогурт, квашена капуста, соєвий соус, закваска), вживати регулярно, але в невеликих кількостях.
* фруктани, олігосахариди, дисахариди (лактоза, що міститься в молоці корів, овець, кобил, кіз) моносахариди та поліоли.
Вживання занадто багато сирих овочів або фруктів
Проблема
Сирі фрукти та овочі містять клітковину, яка в надлишку призведе до подразнення кишечника, особливо влітку, коли ми споживаємо набагато більше.
Рішення
Чергуйте з вареним: компоти, пашот, суп, гратени ...
Це глютен ?
Клейковина - це білок, який взагалі не засвоюється у людей з целіакією. Вони повинні повністю вигнати його зі свого раціону, виключивши жито, овес, пшеницю та ячмінь. Також можна просто не переносити нецеліакію клейковини. У цьому випадку його споживання можливе, але у дуже малих кількостях. З іншого боку, вам не доведеться взагалі обійтися без глютену, якщо у вас немає целіакії.
Чим замінити глютен ? Гречка, рис, бобові, картопля.