4 речі, які всі неправильно розуміють щодо схуднення
Багато наших читачів хочуть схуднути. Вага, який висить роками або з’явився з народженням дитини і ніколи не залишався. Багато разів ці читачі відчувають, ніби роблять абсолютно все, щоб схуднути, але їм просто не вдається. Будь то 5 кг або 30 кг. Що б вони не робили, вони застрягли.
Останню історію, яку я кілька разів чув: "Моя маленька сестричка не їсть нічого, крім макаронних виробів, морозива та стейка, вона слабка і не повинна переживати за свою вагу". З іншого боку, автор історії не може відокремитися від бігової доріжки, оскільки їй доводиться спалювати 400 калорій на день. Але все-таки її вага зростає.
Як і багато інших людей, вона знає, як дотримуватися дієти, але вона вірить у безліч міфів про схуднення, саме тому вона не може повернути ваги на свою користь.
У рядках нижче ми пояснюємо 4 найпоширеніші міфи про втрату ваги та те, як їх можна подолати.
Міф 1. Втрата ваги пов’язана з калоріями
"Скільки калорій потрапляє = стільки калорій повинно вийти". Це не зовсім так. Не всі калорії рівні. Якщо ви їсте 500 калорій брюссельської капусти, це не те саме, що 500 калорій соку.
Тоді як енергія, яку можна виміряти в лабораторії, руйнуючи хімічні зв’язки, що зберігаються в 500 калоріях брюссельської капусти, може бути такою ж, як і 500 калорій у соку, яке відбувається у вашому організмі, коли ви перетравлюєте та засвоюєте ці калорії. це зовсім інша історія.
Щоб з’їсти 500 калорій брюссельської капусти, потрібно з’їсти близько 7 мисок. Ці зелені овочі постачаються з білками, складними вуглеводами, клітковиною, вітаміном С, вітаміном А та іншими фітонутрієнтами. Вони повільно метаболізуються, а містяться в них калорії засвоюються не повністю.
З іншого боку, 500 калорій у соку повністю надходять із цукру. Ці калорії легко засвоюються, а при споживанні призводять до сплеску гормонального запалення, що призводить до діабету, ожиріння, високого рівня тригліцеридів та залежності від цукру.
Усім, хто хоче схуднути, забудьте про підрахунок калорій. Мова йде про якість, а не про кількість.
Міф 2. Щоб схуднути, вам доведеться голодувати
Добре, якщо ви майже нічого не їсте, ви схуднете. Але більшість людей не справляються, плюс ефект йо-йо вразить вас так швидко, що цей метод абсолютно марний. БЕЗ КОРИСТИХ. Врешті-решт ваше тіло буде настільки втомленим, тому що воно буде сильно покладатися на гормони надниркових залоз, такі як кортизол, для отримання енергії, тому ви будете споживати всі свої запаси енергії, щоб заповнити нестачу їжі.
Слабкі люди їдять справжню їжу в реальних кількостях. Поживна їжа, така як фрукти та овочі, рослинні жири, низький вміст білка, уникає цукру та оброблених продуктів.
Міф 3. Жир товстіє
Зовсім неправильно! Жир не товстить. Цукор товстить.
Сало чудово смакує з підставою. Ненасичені мононенасичені жири мають вирішальне значення для функціонування вашого організму. Ці жири є наріжним каменем мозку та всіх клітинних мембран, а деякі типи жирів, такі як жирні кислоти Омега 3, запобігають запаленню.
Насправді, оброблені продукти, повні цукру та рафінованих зерен, які швидко всмоктуються та зберігаються, призводять до накопичення жиру, що призводить до відгодівлі.
Міф 4. Щоб схуднути, потрібно дотримуватися плану
Скільки людей, які хочуть схуднути, просто виснажуються через суворі дієти? Стрес і ненависть до себе, які виникають із цим, занадто великі. Парадоксально, але коли ти вже не сидиш на дієті, але ти починаєш харчуватися здорово як частина свого способу життя, ти регулярно займаєшся фізичною активністю, а не виснажуєшся нескінченними дієтами, тоді ти починаєш бачити результати. Це звучить хитро, але це правда, яку ви повинні прийняти!
Ну, а якщо вищезазначені є міфами, то яка правда про схуднення?
1. Їжте справжню, необроблену, нерафіновану їжу, яка не викликає запалення
Все просто: включайте якомога більше овочів і фруктів, помірну кількість цільних зерен, значну кількість корисних жирів, яєць і якомога більше нежирного м’яса без гормонів та антибіотиків.
2. Уникайте цукру та рафінованих вуглеводів
Цукор та рафіновані вуглеводи - це те, що призводить до запалення, збільшення ваги, діабету та деменції. Якщо ви хочете схуднути, мати більше енергії, уповільнити процес старіння, максимально вивести їх з раціону.
3. Регулярно детоксикуйте своє тіло
Найважливіші речі, для яких ми потребуємо регулярної детоксикації, - це алкоголь, оброблена їжа чи їжа в ресторанах тощо. Токсини потрапляють у ваше тіло через повітря, яким ви дихаєте, косметику, стрес тощо. Ми рекомендуємо проводити 10-денну детоксикаційну процедуру 4 рази на рік, щоб перезавантажити систему та допомогти зберегти гармонію свого тіла.
4. Знайди радість та ентузіазм у всьому, що робиш
Коли наші дії, наші думки походять від страху, серйозності та страху, все це відображається на нашій енергії. Чим позитивніше ти думаєш, тим щасливішим ти в кожну мить свого життя, тоді твої дії мають позитивну енергію, яка випромінює.
Коли ви думаєте про своє тіло, про яке мрієте, подумайте про те, як ви будете почуватися, коли воно у вас буде. І коли ви відчуєте це почуття радості, наповненості, задоволення, йдіть далі, починаючи з цього почуття. ТИ МОЖЕШ ЦЕ ЗРОБИТИ!