4 речі, яких не можна робити, коли ви хочете схуднути
Той, хто дотримувався дієти, усвідомлює, що без сильних амбіцій та позитивного ставлення зусилля щодо їжі марні. Негативне ставлення може саботувати ваші зусилля для схуднення, і це трапляється, коли ви занадто суворо оцінюєте себе, якщо помиляєтесь і їсте щось заборонене, коли постійно концентруєтеся на заборонених продуктах, коли дивитесь на спорт як на муки або, що ще гірше, коли ти зневажаєш себе за те, як ти виглядаєш.
Коли у вас такий негативний образ, складно правильно дотримуватися дієти, яка незабаром може стати справжньою мукою. Тому важливо усвідомлювати те, що ви відчуваєте, розпізнавати негативні почуття, які вас оточують, і намагатися перетворити їх на позитивне мислення, щоб дієта могла бути успішною. Першим кроком у цьому є створення журналу.
Коли ви відчуваєте, що у вас недостатньо волі або що ви не можете подолати бажання щось з’їсти, опишіть у щоденнику все, що ви живете. У той момент, коли ви усвідомлюєте негативні емоції та думки, вони матимуть над вами менше влади. І ще одне: зосередьтеся на хороших справах, які ви робите під час дієти для схуднення; наприклад, вихваляйтеся перед собою, що вам вдалося випити каву з меншою кількістю цукру або що вам вдалося утриматися від чергової скибочки піци тощо. Я представляю вам кілька помилок у ставленні, які ви можете допустити, дотримуючись дієти для схуднення. Виправте їх, якщо хочете насолоджуватися успіхом. Неправильне ставлення загрожує вашому харчуванню! Дізнайтеся, як перетворити своє негативне мислення на позитивне.
1. Ви розраховуєте схуднути занадто швидко. Не розвивайте одержимість зважуванням, перевіряючи щодня, чи схудли ви. Кілограми не випаровуються дивним чином, і якщо ви не побачите занадто багато поліпшень, ви почуватиметеся знеохоченими, і це може вплинути на дієту для схуднення. Експерти стверджують, що слід розраховувати на втрату максимум одного кілограма на тиждень і не більше, тому важливо ставити розумні цілі. Зважуйся лише раз на тиждень і дивись на падіння як на успіх.
2. Ви вперто пропускаєте їжу. З самого початку це неправильне ставлення, хоча ви можете подумати, що це може допомогти вам скоротити калорії. Насправді трапляється прямо навпаки: якщо ви пропустите обід, ви можете з’їсти більше за вечерею, думаючи, що не проблема споживати більше калорій, оскільки ви зовсім не їли обід. Те саме відбувається зі сніданком. Якщо ви не звикли їсти вранці, в обід ви з’їсте більше, ніж слід.
3. Ви повністю забороняєте свої улюблені страви. Коли існує заборона на певну їжу, ви хочете все більше і більше їсти цю їжу. Якщо трапиться криво крокувати і балувати себе улюбленою їжею, після цього вам буде дуже погано, і ви будете звинувачувати себе. Ось чому не рекомендується бути таким суворим з собою. Час від часу дозволяйте собі трохи ласощі: у вихідні можна з’їсти улюблений торт, а потім повернутися до дієти для схуднення, не відчуваючи провини.
4. Ви знеохочуєтесь, бо не схудли достатньо, і вас спокушає здатися. Нетерпіння саботує будь-які зусилля, які ви докладаєте до свого раціону. Щоб схуднути скільки завгодно, потрібно довший проміжок часу, і ви повинні бути максимально реалістичними в цьому плані. Якщо ви розраховуєте схуднути за ніч, а цього не станеться, ви почуватиметеся знеохоченим і матимете спокусу відмовитися від дієти для схуднення. Щоб рухатися вперед, створіть групу підтримки: дієтолог, сім’я та друзі, а також люди, які опинилися в тій же ситуації, що і ви.