4 ТРИКОГИ ДО ІДЕАЛЬНОГО СИЛУЕТА В БУДЬ-ЯКИХ СИТУАЦІЯХ - Doctor Info Ro

трикоги
Спорт та дієта - ідеальне поєднання, щоб завжди бути у формі, але навіть якщо у вас багато волі, важливо бути готовим до тих моментів, коли ви зможете піддатися кулінарним вишуканням. Збалансоване меню забезпечує вам чудовий тон, але вам не потрібно бути жорстким, щоб уникнути накопичення зайвих кілограмів, а застосовувати деякі прості правила з швидкими результатами. Ось стратегії, які потрібно прийняти, щоб переконатися, що ви виглядаєте так, як хочете, не відмовляючись від соціального життя та не накладаючи на себе різких обмежень:

1. Якщо вас запросили на вечірку

Плануючи поїхати на вечірку, дієтологи рекомендують розпочинати свій день із ситного сніданку, який включає цільне зерно, знежирене молоко або йогурт та свіжі фрукти. Протягом дня уникайте солодких закусок і вибирайте сирий мигдаль або горіхи в поєднанні з овочами (болгарський перець, морква, селера) або фруктами (яблука, груші, полуниця). Перед тим, як піти на вечірку, з’їжте 4 скибочки авокадо з 2 чайними ложками арахісового масла, щоб зменшити апетит. Під час вечірки розслабтеся, поспілкуйтеся та не напружуйтесь, підрахувавши кількість калорій кожної страви. Важливо звертати увагу на розмір порцій і уникати страв, соусів та картоплі фрі з високим вмістом жиру. Для запобігання надмірності під час вечірок, ви можете час від часу їсти (один-два рази на тиждень) улюблені страви. Шматочок піци, морозиво або ароматизований торт не саботують ваші зусилля, якщо ви рідко насолоджуєтесь ними і багато тренуєтесь. Таким чином ви переконаєтесь, що вас не спокушать кулінарні заготовки, доступні під час вечірки.

2. Коли ви виходите в ресторан

Підтримувати фізичну форму, коли можна готувати кожну їжу, не важко, але часто ви відчуваєте втому, зайнятість або просто хочете вийти в ресторан з друзями, родиною чи коханою людиною. Великі порції з висококалорійними інгредієнтами, такими як масло або сметана, можуть швидко додати зайвих дюймів. Навіть якщо ви думаєте, що було б ідеально уникати подібних виходів, щоб мати гармонійний силует, з часом ви почуватиметеся ізольованими, і ви пропустите зустрічі, жарти чи особливу атмосферу улюбленого ресторану. Таким чином, замість того, щоб відмовлятися від соціального життя, озбройтеся великим терпінням і спробуйте з’ясувати інгредієнти страв у меню (або в Інтернеті, або на місці, перед замовленням). Ви також можете з’їсти 10 сирих мигдальних горіхів або 30 г фісташок перед від’їздом, щоб зменшити апетит.

3. Коли ви дуже часто подорожуєте

Контроль порцій та вилучення фаст-фуду, чіпсів, печива чи пампушок із щоденного меню може стати проблемою, якщо ви завжди в дорозі. Найголовніше правило - не покладатися на їжу, доступну в аеропорту, на залізничному вокзалі чи на автобусних та трамвайних станціях. Дієтологи рекомендують їсти закуски, що додають вам енергії, не додаючи зайвих сантиметрів. Навіть якщо у вас напружений графік роботи, ви можете приготувати швидкі закуски, ідеальні для подорожей: свіжі фрукти (яблука, апельсини, мандарини, виноград) або цукати (інжир, фініки, родзинки), 2-3 печива з борошна грубого помелу, скибочки моркви та, І останнє, але не менш важливе - звичайна вода, щоб уникати соків, що містять багато цукру та калорій.

4. Якщо ви відчуваєте, що втрачаєте мотивацію

І останнє, але не менш важливе: психологічний фактор відіграє важливу роль для успіху будь-якої дієти, тому кожен раз, коли вам вдається підтримувати свій план харчування, ви можете приносити собі невеликі винагороди, але не у формі їжі. Сеанс масажу, зустріч у спа-центрі, цікава книга чи квиток у кіно - лише кілька корисних способів залишатися мотивованими, уникаючи калорійних бомб та негативних емоцій.

Цей товар переглядали 34943 рази.