4-тижневий план тренування день 25, заключне тренування спини та плечей
4-тижневий план тренувань: день 25, заключне тренування спини та плечей
6 березня 2018 р. - 16:11
Схуднути за допомогою вправ: тренування плечей і спини на 25 день
На 25 день є ще одне тренування спини і плечей. Все, що вам потрібно - це терапевт. Фітнес-тренер Корінна Фрей показує вам п’ять простих вправ, за допомогою яких ви можете тренувати та зміцнювати м’язи в області спини та плечей. Якщо ви будете регулярно повторювати вправи, ви не тільки запобігнете поганій поставі та болю в спині, але й зменшите вагу тіла. Слід повторити кожну вправу 30 разів.
Після розминки вправа починається: Встаньте на ширині плечей. Візьміть Theraband між обома руками і покладіть його на обидва великі пальці. Тепер поверніть руки і складіть долоні назовні. Тепер тримайте Theraband на ширині плечей перед вашим тілом. Тепер міцно потягніть стрічку обома руками і поверніть її у вихідне положення. Тримайте стрічку під постійним натягом. Повторіть рух загалом 30 разів.
Для другої вправи станьте правою ногою на один кінець терабанда. Щоб утримати його на місці, один раз оберніть його навколо стопи. Вільно оберніть другий кінець стрічки навколо лівої руки на висоті талії. Тепер поставте ліву руку вгору і назад. Після 30 повторень перейдіть на бік.
Для третього вправи станьте обома ногами посередині пояса. Міцно візьміться за тасьму двома руками в колінах, нахиляючись вперед. Потім витягніться назад і потягніть Theraband на висоту стегон. Тепер нахиляйтесь і потягуйтесь поперемінно вперед до ніг, поки ваша верхня частина тіла не буде приблизно паралельна підлозі. Напружте живіт і тулуб.
Для вправи четвертої знову візьміть Theraband двома руками перед грудьми і потримайте над головою. Тепер розведіть руки за голову і розведіть тасьму. Потім поверніть його у вихідне положення над головою, знову перемістивши долоні разом на ширині плечей. Повторіть цей рух 30 разів.
Для останньої вправи встаньте правою ногою посередині пояса. Нахиліться і схопіть його двома руками на рівні колін. Потім знову встаньте вертикально. Тепер підтягніть стрічку до висоти грудей і знову опустіть її. Після 30 повторень ви виконали останнє тренування спини та плечей чотиритижневого етапу тренувань. Вітаю - зараз залишилось лише три навчальних дні.
Ось Ви можете знайти всі відеозаписи нашого плану тренувань.
Якщо вам теж це сподобалось один раз йога, Пілатес, Табата або якщо ви хочете займатися іншим видом спорту, вам слід натиснути на наш список відтворення відео. Майте багато задоволення від цього!