4 Вправи для важкої атлетики, які жінки не роблять
"Fit Woman" - це не модний журнал для жінок, в якому ви сподіваєтесь дізнатися найновішу дивовижну дієту на землі.
Підтягнута жінка - не місце читати про чарівний плід, який позбавляється від 7 кілограмів за 5 днів, і ви не побачите поверхневих та банальних вправ, які не дадуть вам результату.
Fit Woman - це серйозний сайт.
Fit Woman - це сайт FITNESS для жінок.
Це плід моєї пристрасті до фітнесу та мого способу передати всі знання про фітнес, які я щодня читаю, вивчаю, застосовую та живу.
Вам подобаються ці вправи?
Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:
Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота
Моя місія тут - заохочувати та підтримувати ВАС робити фітнес та здорове харчування не просто хобі, а збалансованим способом життя, який приведе вас до найкращої версії TA.
Наголошую на f-i-t-n-e-s-s, тому що фітнес означає тренування у спортзалі.
Фітнес означає потовиділення між гирями та ваговими дисками, змочування задньої частини обладнання потом своєї роботи, тренування з гантелями на решітці та вагою 8 і 20 кілограмів, і останнє, але не менш важливе використання одного з найцінніші інструменти в кімнаті, а саме вправна гантель (або тренажер, що називається в народі).
З часом я тренувався в різних спортивних залах: як у містах країни, так і за кордоном. Я тренувався в невеликих тренажерних залах, де було лише декілька обладнання та гантелей, які або не були парами, або були рідкісними, або мега-високопродуктивні тренажерні зали, які забезпечують вас усім обладнанням у світі, рай для вас.
Одне, що я помічав у всіх цих тренажерних залах, і що я бачив, насправді не бачив, це часто дуже мало жінок займаються за допомогою гантелей.
Якщо ви бачите, як дві-три жінки в спортзалі піднімають руки і виконують вправи з гантелями, вам пощастило. Дуже рідко можна побачити жінок, які тренуються з гантелями та дисками на опорі коліна або на грудях. До речі, побачивши когось, піди і привітай їх за те, що вони це робили;)
Якщо ви не знаєте, що таке гантелі, сходите в спортзал і шукайте металеву планку довжиною 2,2 метра, яка важить 20 кілограмів. Ви зможете знайти його на лавці в грудях, на опорі коліна і, можливо, навіть на шпалері, яка чекає, коли ви прийдете і візьмете його в руки.
І якщо ви не можете з цим впоратись, ось малюнок у всій красі:
Єдина правдоподібна причина, про яку я думаю, яка стримує жінок від відваги робити вправи на гантелі - це страх у жінок, що якщо вони тренуються з вагами, вони стануть важкою атлетикою і розвинуть величезні м’язи.
Зберігайте спокій, якщо ви піднімаєте тягарі, які НЕ деформуєте, ви НЕ виростете великими і НЕ станете такими великими, як Арнольд!
Я говорив це на своїх уроках у тренажерному залі та в підказках для дівчат-початківців, які тільки зараз ходять у спортзалі, а також в інших статтях на сайті.
Я не знаю, наскільки добре це повідомлення дійшло до вас і наскільки ви впевнені, що якщо ви піднімете тяжкості, ви не будете схожими на чоловіка, але я користуюся цією можливістю, щоб сказати вам, що силові вправи в тренажерному залі допомагають розвивати привабливі і круглі м’язи, збільшувати метаболічні опіки, спалювати жир і, нарешті, досягти тієї тоненької, чітко вираженої та підтягнутої фігури, яку ви хочете, мати осину талію, круглі плечі, тверде і високе дно і чіткі та слабкі ноги, без целюліту або жирових дюн.
Привіт, якщо я усунув цей страх не бачити, як ти тренуєшся в тренажерному залі з гантелями, це означає, що щось інше стримує тебе.
Щось інше заважає вам робити вправи з гантелями, вправи з гантелями або гірі. .
І наступною логічною причиною, яка заважає робити вправи на гантелі, може бути Ви НЕ знаєте, як робити ці вправи.
Ви не знаєте, як робити вправи з гантелями безпечно і стабільно.
Ви не знаєте, що таке правильний рух і як робити вправу, не ризикуючи боліти в спині або травмуватися.
Вам ніхто не пояснив і ніхто не керував вами, хоч би як мало, щоб ви стали знайомими та оволоділи цими вправами. Ви їх не знаєте, і в природі людини уникати непорозумінь.
Я був схожий на вас, і я довго уникав цих вправ. І тому тому, що я їх не знав і не знав, як їх правильно виконати. Я не знав їх значення і не розумів, наскільки можу катапулювати свої результати тренувань.
Для цього призначений веб-сайт Fit Woman! Тому я тут і пропоную вам усі свої знання та досвід у фітнесі.
Дозвольте мені показати вам, які вправи робити в тренажерному залі.
Дозвольте навчити вас правильній формі вправ.
Щоб показати вам, як експериментувати, і з’ясувати, який оптимальний для вас крок.
Дозвольте сказати, яких помилок не робити.
Для прикладу ваших пріоритетних аспектів, які перелічені нижче у списку.
Дозвольте показати вам вправи.
Підкажіть вам поради щодо прогресування вправ та підкажете, як полегшити вправи, коли це необхідно.
Подивіться, за останні місяці я написав кілька статей із серії "5 порад для -вставити вправу- успішний".
Поки що всі розглянуті теми стосувались вправ з гантелями в тренажерному залі. Вправи, які я не бачу, як ти робиш:(
У всіх цих статтях я виконував кожну вправу і детально описував її поетапно. Етапи, на яких я детально описував, як виконувати вправу, який правильний рух пережити, які м’язи вам потрібно відчувати працюючими та як координувати своє дихання протягом серії.
Я дав вам ключові моменти, про які слід пам’ятати під час тренувань, а також найпоширеніші помилки, які жінки роблять під час страти.
У кожній статті я вклав демонстраційне відео, в якому я вказую мінімум на 5 типів, які кожен повинен враховувати при націлюванні на вправи з правильною формою та результатами, отриманими швидко та безпечно.
Перелік цих вправ включає наступні 4 вправи на гантелі, які жінки НЕ роблять у спортзалі.
1) Підняття важкої атлетики - рідкісна вправа у спортзалі серед жінок.
Окрім того, що це рідкість, це ще й погано. Я маю на увазі, що багато людей дуже часто пропускають цю вправу. Не багато людей розуміють, що означає згинати стегна або як напружуватись і захищати середину за допомогою дихання. Якщо ви вносите виправлення і сумніваєтесь у формі, перегляньте демонстраційне відео нижче та прочитайте цю повну статтю про те, як зробити успішні виправлення.
2) Тяга балансу гантелей - нова вправа з гантелями, про яку знають не багато жінок.
Тяга стегна є королем вправ із здобиччю, і якщо ви побачите це у тренажерному залі у виконанні жінки чи чоловіка, це означає, що це національне свято. Я не жартую! Не багато людей це знають і ще менше використовують у тренажерному залі. Готові! У вас немає виправдання. Перегляньте відео нижче і детально прочитайте, як зробити вдалу тягу стегна .
3) Згинання гантелей - вправа, яку дещо практикують жінки в тренажерному залі
Присідання зі штангою - чудова вправа для отримання тонких, твердих ніг з чітко вираженими м’язами і відсутністю целюліту. Порівняно з іншими 3 у списку, це, однак, найпоширеніша вправа для важкої атлетики, якої жінки не бояться. Ось відео з мінімум 5 порадами правильної форми, про які слід пам’ятати, роблячи присідання зі штангою, і перегляньте цю докладну статтю про те, як успішно робити присідання зі штангою .
4) Гантель на нижньому мосту - нижня вправа, значення якої жінки не оцінюють
Нижній міст - це нижня вправа, яку жінки не роблять досить часто у тренажерному залі. Це другий перехід до вправи на здобич після тяги стегна, що допомагає отримати опуклі, округлі та підняті сідниці. Хоча жінки знають його з занять аеробікою, вони бояться надіти гантель на стегнах і перейти до цієї вправи, використовуючи більш вибагливу напругу.
Нижче ви можете побачити деякі ключові моменти для цієї вправи, а зі статті, присвяченої їй, ви дізнаєтесь, як зробити правильний нижній місток і як відштовхнути величезну вагу від підлоги, не травмуючи стегно.
Ось 4 вправи та демонстраційні відео з деякими найціннішими вправами з гантелями.
Запрошую вас переглянути їх і переглянути по одному, а на наступному тренуванні - зробити їх.
Тепер ви їх знаєте в жаху, залишається спробувати їх і застосувати на практиці.
А якщо ви хочете отримати повну програму вправ у спортзалі для жіночих форм та потреб, погляньте на систему Fit Gym Shapes - Посібник сучасної жінки для підтягнутого та підтягнутого тіла.
Ці вправи зі штангою: згинання колін, випрямлення, тяга стегна та сідничний міст можуть принести вам хороші результати для вашої фігури ... але красиво виконуйте повне тренування в поєднанні з іншими вправами в тренажерному залі та сучасними методами тренувань можуть творити чудеса. що стосується форми вашого тіла, я можу розтопити ваш жир із проблемних зон і привести м’язи в тонус у ключових точках .... Все для того, щоб ви досягли визначеної форми та форми, яку хочете.
Клацніть на посилання або на малюнок, щоб прочитати більше про повну систему вправ та харчування для силових тренувань для підтягнутого та підтягнутого тіла: Forme Fit Gym
Отримайте свою копію програми тренувань у тренажерному залі та дієтології для схуднення та фізичної форми вже сьогодні.
Нехай не пройде ще місяць, не знаючи, як вкласти ці вправи в програму і як використовувати їх на максимум.
Будьте розумними і усуньте всі сумніви, які у вас є зараз. Ви будете знати, скільки повторень, скільки підходів і які вправи робити для підтягнутих ніг, опуклого низу, нежирних брусків або піднятих грудей.
До наступного разу я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою і робити тут вправи з гантелями!