4 золотих правила інтуїтивно зрозумілого пожирача Hello Hello
Свобода - це те, що означає інтуїтивне харчування. Далеко від обмежувальних дієт, цей підхід передбачає вживання всієї їжі, яку ви хочете, якщо ви дотримуєтесь обмежень свого організму. Більше розрахунків! Ось 4 золотих правила інтуїтивного поїдача.
1. Свій голод ти будеш шанувати
Важливо їсти, коли ви голодні, інакше згодом легко переборщити. Наше тіло розмовляє з нами, ми повинні це слухати: наявність булькання, відчуття порожнечі, втрата енергії.
2. Свою ситість ви будете слухати
Знати, коли їсти, важливо, але також знати, коли зупинятися. Пам’ятайте, що нашому тілу потрібно 20 хвилин, щоб розпізнати ознаку ситості. Знову ж таки, наше тіло має межі, і ми повинні до них прислухатися: зникнення сигналів про голод, зниження смаку чи інтересу до їжі, підвищення рівня енергії.
3. Всі продукти, які ви можете вибрати
Якщо припустити, що ви перестаєте їсти, коли відчуваєте ситість, ви їсте все. Метою інтуїтивного харчування є уникнення позбавлення, тому більше не існує «хорошої» чи «поганої» їжі. Ми розважаємось!
4. Завдяки 5 почуттям ви будете їсти
Для початку рекомендується використовувати лише одне відчуття на один прийом їжі, а потім перейти на всі органи почуттів одночасно.
Для кожного значення є кілька шляхів для роздумів:
Переглянути: презентація барвиста, красива чи акуратна?
Запах: які переважні запахи? Чи пов’язаний запах із певною пам’яттю?
Слух: які шуми видає їжа у роті? Чи добровільно я вибираю м’яку або тверду їжу?
Торкнутися: які текстури пов’язані з їжею, до якої я торкаюся (руками чи язиком)?
Смак: я витрачаю час, щоб скуштувати їжу, або ковтаю її цілою? Чи віддаю я перевагу смаку (солодкому, солоному, пікантному)?