40 кілограмів втрачено, як продовжувати дієти та схуднути

40 кілограмів втрачено, як продовжувати?

з депп1995 »25 червня 2015 р., 11:41

Я натрапив на форум на початку цього тижня, озирнувся і сьогодні вирішив зареєструватися тут.

У мене таке запитання:
Я розпочав дієту приблизно 7 місяців тому (1 вересня 2014 року) (я важив 119 кілограмів), а з минулого тижня я досяг 80 кілограмів. 80 кілограмів було моєю метою, і тепер я хотів з’ясувати, як і чи слід мені змінювати свій раціон.

В іншій темі я вже читав, що вам слід збільшувати калорії та потреби у вуглеводах трохи щотижня, щоб повернутися до "нормальної" дієти. Ось чому я хотів знати, чи є цей метод найпоширенішим і корисним, і чи повинен я просто приймати 4-й прийом їжі на день (наприклад, у другій половині дня).

На даний момент мені потрібно:
830 - 950 Ккал
117г - 130г білка
70г - 85г вуглеводів
8г - 13г жиру

Мені 19 років, я важу 80 кіло і я

І ходити в спортзал 3 рази на тиждень (понеділок/середа/п’ятниця)

Дякую за ваші відповіді/пропозиції щодо того, як я можу повільно знову коригувати свій раціон.

Re: 40 фунтів втрачено як продовжувати?

з Останні »25 червня 2015 р., 11:48

Ви їсте менше 1000 ккал на день. Господи .

З якого часу ви їсте так мало жиру?

Припустимо, що ви чоловік.

Почніть їсти, нічого не робіть повільно, але збільшуйте це правильно. Якщо ви давно так харчуєтесь, то весь ваш метаболізм і стан гормонів зіпсовані. Перейдіть до 2000 ккал протягом двох тижнів, а потім до 2500 ккал протягом 2-3 тижнів і опублікуйте, що про це говорить ваша вага. Якщо за цей час ви наберете вагу, спочатку це не має значення. Важливіше, щоб спочатку ви нормалізували себе.

Я б встановив жири по 50-70г на день. Заповніть білок приблизно на 130-160 г, а решту вуглеводами. Коли тіло сигналізує, що воно голодне, їжте спокійно, але чисто!

І не змирюйтесь з "чи справді я повинен робити це так?" У вас, напевно, у харчуванні з’явився розлад харчової поведінки, тож точно їжте більше!

Re: 40 кілограмів втрачено, як продовжувати?

з депп1995 »25 червня 2015 р., 11:55

Останній писав: Ви їсте менше 1000 ккал на день. Господи .

З якого часу ви їсте так мало жиру?

Припустимо, що ви чоловік.

Почніть їсти, не робіть щось повільно, а збільшуйте це правильно. Якщо ви давно так харчуєтесь, то весь ваш метаболізм і стан гормонів зіпсовані. Перейдіть до 2000 ккал протягом двох тижнів, а потім до 2500 ккал протягом 2-3 тижнів і повідомте, що про це говорить ваша вага. Якщо за цей час ви наберете вагу, спочатку це не має значення. Важливіше, щоб спочатку ви нормалізували себе.

Я б встановив жири по 50-70г на день. Залийте білком приблизно 130-160 г, а решту вуглеводами. Коли тіло сигналізує, що воно голодне, їжте спокійно, але чисто!

Джо 1000 ккал мені більш ніж достатньо. Якщо я зголоднію (дуже рідко), я просто їм овочі (наприклад, помідори)

Я вже кілька місяців їв так мало жиру (ранковий кварк, обід: овочі + курка + рис, вечір: курка + овочі)

Я просто не знаю, що їсти, щоб споживати набагато більше калорій/жиру, тому що я дуже швидко насичуюся і не такий голодний.

Я також був у лікаря, і він сказав, що всі мої показники крові майже ідеальні. Скільки вуглеводів слід їсти як мінімум? Я здогадуюсь стільки, що я отримую близько 2000 ккал, так? І чи повинен я продовжувати не їсти вуглеводів ввечері (Що я зараз роблю (з низьким вмістом вуглеводів)).

Дякую за вашу відповідь

Re: 40 кілограмів втрачено, як продовжувати?

з Останні »25 червня 2015 12:07

Як ти душевно? Чи ти щасливий Або млявий і втомлений? Як справи у спорті? Ви там збільшуєтесь?
Називати 1000 ккал "більш ніж достатньо" просто не може бути. Ви відносно високий хлопець з великою вагою. Будьте в студії, хто їсть у 4-5 разів більше і залишається у своїй вазі.

Я не хочу записувати всі основи харчування зараз. Вони є на форумі, просто трохи перегляньте основи.
Спочатку 2000 ккал - це мінімум, але це повинно бути більше.

Не має значення, коли ви щось з’їсте. Більшість вуглеводів має сенс планувати фізичні вправи. Принаймні тоді, з мого досвіду, у вас найбільше енергії.

Якщо ви не можете багато їсти, спробуйте працювати з шейками. Вода + вівсянка + кварк і пух з.

До речі, я не думаю, що ви навряд чи голодні з кількістю ккал. Змусьте більше їсти, і ви побачите, що голод повертається.

Re: 40 кілограмів втрачено, як продовжувати?

з депп1995 »25 червня 2015 12:16

Я кращий як ніколи. Я завжди щасливий, завжди мотивований і завжди хочу щось зробити. Займаючись спортом, я помічаю значне збільшення швидкості (витривалість + вага з обтяженнями в тренажерному залі)

Як я вже говорив з 1000 ккал, я завжди ситий і ніколи не втомлююсь і не маю поганого настрою.

Я вже прочитав основи, але навіть не зміг би з’їсти стільки. Ось чому я хотів дізнатись, як мені діяти далі (адже моєю метою було 80 кіло з самого початку)

Я також завжди пив коктейлі, але вони не приносили мені багато (оскільки я не був голодним, а тому вважав їх безглуздим для пиття)

У деякі вихідні у мене є спалах їжі, і цього мені вистачає ще на тиждень.

Re: 40 кілограмів втрачено, як продовжувати?

з Самара85 »25 червня 2015 12:20

Насправді досить легко отримати калорії у вигляді корисних жирів. Смажте лляну олію і горіхи в кварку, оливкову олію в овочах і курку на кокосовій олії. Наприклад. Або замінити курку на лосось.

Як я вже сказав, я б також збільшив калорії. Мені порадили їздити на роботу, щоб стимулювати свій метаболізм. Отже, один день 2000, потім наступний 1300, потім назад до 2000, знову до 1300, але також раз на тиждень до 2500. Різноманітність, щоб організм не звик. Але ви точно можете додати щось до перерахованих тут калорій.

Ви наберете вагу в будь-який спосіб (принаймні на вагах), коли знову почнете їсти вуглеводи, оскільки після суворої дієти LC неминуче спостерігається затримка води. Але це непогано. Ви повинні самі з’ясувати, скільки вуглеводів ви з’їдаєте. Особисто я найкраще ладжу з розподілом поживних речовин 35% РЕ, 35% вуглеводів і 30% жиру. Ви можете робити це ввечері без вуглеводів, але не обов’язково. Якщо ви тренувались раніше, вам слід з’їсти трохи.

Ви займаєтесь лише кардіотренажерами чи силовими тренуваннями в студії?

Re: 40 кілограмів втрачено, як продовжувати?

з Самара85 »25 червня 2015 12:23