4000 ккал на день Як розрахувати базальний рівень метаболізму

Якщо ви хочете схуднути, це дуже корисно, якщо ви знаєте свою власну базальну швидкість метаболізму. Ви споживаєте 4000 ккал на день або, можливо, лише 2500? Що саме мається на увазі під терміном базальна швидкість метаболізму і як вона обчислюється?

Швидкість базального метаболізму на добу

Базальний рівень метаболізму - це кількість енергії, яку людський організм споживає щодня для підтримки всіх своїх життєво важливих функцій.
Отже, базальний рівень метаболізму є відносно теоретичним значенням, яке лише представляє основу кількості ккал, яку ви повинні споживати на день.

4000 ккал або менше? - Формула віддає

Жінкам доводиться обчислювати рівень базального метаболізму, використовуючи іншу формулу, ніж чоловіки, залежно від їх фізичного стану.

Збалансований метаболізм - це основа здорового способу життя і ...

Наступна основна формула застосовується до жінок: 655 + (9,6 * вага у кг) + (1,8 * зріст у см) - (4,7 * вік у роках).

Якщо припустити, що ви жінка, 40 років, зріст 174 см і вага 70 кг, ваша формула виглядає так: 655 + (9,6 * 70) + (1,8 * 174) - (4,7 * 40). Результат у цьому прикладі - 1452 ккал.

Оскільки у чоловіків менше жиру в організмі і більше м’язів, до них застосовується інша формула: 655 + (9,6 * вага у кг) + (1,8 * зріст у см) - (4,7 * вік у роках).

Якщо обчислення за формулою занадто копітке для вас, ви також можете скористатися одним із багатьох Інтернет-калькуляторів. Тут вам просто потрібно ввести вік, вагу та зріст і натиснути кнопку "Прийняти дані".

Ви побачите, що, швидше за все, ви не наближаєтесь до базової швидкості метаболізму в 4000 ккал, оскільки середня швидкість основного метаболізму нижче, навіть для чоловіків.