48 вправ для схуднення, набору м’язів, зміцнення суглобів, вдосконалення

Відсутність фізичних вправ та їх наслідки:

набору

Це один з основних факторів ризику в сучасному способі життя. З появою індустріального суспільства м'язова праця селянина і ремісника поступилася місцем виробничому, машина частково замінила м'язові зусилля.

Завдяки комп’ютерній та Інтернет-революції завдання спостереження взяли перевагу над фізичною працею. Сучасна людина проводить більшу частину часу, сидячи перед екраном свого комп’ютера, сидячи за столом, у транспорті або, ввечері, перед телевізором. Однак наше тіло, призначене для руху (м’язи становлять 50% ваги тіла) потребує фізичних вправ.

Парадоксально, але хоча м’язові зусилля зменшуються, раціон харчування сучасних людей стає дедалі багатшим.

Наслідки, що випливають з цього, серйозно шкодять нашому здоров’ю:

  • суглоби іржавіють від браку руху
  • м’язові маси, як правило, атрофуються
  • настає остеопороз, тобто декальцинація кісток

Основним ризиком для здоров’я невагомого польоту космонавтів була декальцифікація кісток.

  • Те саме стосується тривалої іммобілізації.

Їжа, яка занадто багата щодо зменшення енергетичних витрат, призводить до надмірної ваги, накопичення жирів у крові та тканинах, діабету, високого кров’яного тиску, атеросклерозу.

  • М’язова втома поступається місцем нервовій втомі, що призводить до вживання шкідливих стимуляторів: тютюну, алкоголю, надлишку кави. Стрес призводить до зловживання транквілізаторами, а труднощі зі сном - до багаторазового вживання снодійних.

Переваги вправ:

Найкращий засіб, звичайно, це фізичні вправи. Щоб бути ефективним, воно повинно бути регулярним, навіть щоденним. Переваги регулярних фізичних вправ неодноразові:

Це допомагає боротися з анкілозом та остеопорозом та сприяє гармонійному розвитку м’язів.

"Добре навчений активний чоловік із задоволенням піднімається сходами, із задоволенням працює над своїм диханням і серцем ... Привчаючи своє тіло до регулярних фізичних навантажень, фізичні тренування роблять спроби повсякденного життя легкими. "- професор Бріс ЛЕТАК