4XF Функціональна навчальна основа Майєра; Meyer Sportverlag - Огляд

У лютому цього року видавець Meyer & Meyer Sportverlag опублікував заголовок 4XF Functional Training Basis. Це офіційна книга для тренерів та спортсменів.

Що таке 4XF Fitness?

Це не просто функціональна фітнес-книга, це 4XF. Я хотів би пояснити вам кількома словами, що за цим стоїть.

4XF ФІТНЕС є модним видом спорту Німецької федерації гімнастики та пов'язаних з нею регіональних асоціацій. Він включає тренувальні та змагальні програми, які по суті засновані на функціональних вправах.

Веб-сайт 4XF Fitness

Коли ви думаєте про функціональне тренування, ви зазвичай думаєте про чудовий рух Crossfit. Остання - це перш за все бренд, який може заробити багато грошей, але який також коштує чималих грошей.

4XF - це порівнянний формат тренувань Німецької федерації гімнастики. Хрестові тренування дуже ефективні та популярні. Не дарма функціональний тренінг користується все більшою і ширшою популярністю.

Тренер з функціонального навчання 4XF - це модульний курс сертифікатів, який складається з базових модулів та вдосконалених модулів. Отже, книга 4XF Функціональний тренінг - це робота про базовий курс.

Сам функціональний фітнес настільки популярний, оскільки навряд чи будь-який інший вид спорту покращує результативність та оптимізує послідовності рухів. Функціональний тренінг тренує координацію, витривалість та силу м’язів. Не можна нехтувати покращенням рухливості та втратою ваги у людей із зайвою вагою.

Тож давайте ближче розглянемо книгу 4XF Функціональний тренінг.

Книга 4XF Функціональна основа навчання

Книга 4XF Functional Training Basis була видана видавництвом Meyer & Meyer Sportverlag. Це посібник з численними ілюстраціями та навчальними версіями.

М'яка обкладинка: 304 сторінки
Видавнича компанія: Meyer & Meyer
Автори: Стенгеле, Мартін
Видання: Перше видання, опубліковане 25 лютого 2020 року
Мова: Німецька
ISBN-13: 978-3840376771
Розмір та/або вага: 16,4 х 2,2 х 23,8 см
Ціна: 25 євро

Ця робота служить як базовою книгою для навчання тренерів DTB 4XF та подальшої освіти, а також як навчальної книги для підготовки тренерів FT в DTB та торгових асоціаціях.

Дизайн і структура

Книга поділена на наступні 10 глав:

4XF Функціональний навчальний базовий
Книга основ для кожного фітнес-спортсмена та тренера
Для фітнес-спортсмена: рухайтеся краще та ефективніше
Основи функціонального тренінгу
Спортивні травми - що тепер?
Філософія та рамкові умови
Функціональний навчальний блок
Функціональні основні тренування 4XF
Вправи партнера
Плани тренувань

Глава 1 пояснює структуру навчання 4XF. Читач отримує уявлення про структуру концепції DTB. У главі 2 коротко пояснюється тема придатності для встановлення загального вживання мови.

Дизайн вмісту

Глава 3 знову є дуже теоретичною, але містить всю відповідну інформацію про самі м’язи. Глава 4 також дуже теоретична, але містить всю інформацію про теорію тренувань. Однак основна увага приділяється функціональному тренуванню. Мені знайомий багато вмісту з ліцензії B, навіть якщо фокус дещо інший.

У розділі 5 коротко описується тема спортивного травматизму. У розділі 6 це починає набувати практичного значення. На додаток до філософії, мова йде про допоміжні засоби у фітнес-тренінгах. Навіть якщо тут описані численні продукти, більшість фітнес-вправ проводяться без додаткового обладнання.

Розділ 7 - найважливіший розділ у всій книзі. Там описана вся структура функціонального навчального підрозділу. Розглядається кожен момент, що характеризує одиниці у функціональному навчанні. Навіть якщо ця частина є особливо цікавою для тренерів, кожен спортсмен, який хоче тренуватися відповідно до 4XF, повинен уважно прочитати розділ. Концепція навчання в основному базується на структурі підрозділу і менше на простих вправах.

Ілюстроване подання вправ

У розділі 8 ви дізнаєтесь усі вправи. Їх чудово проілюстровано та розділено на наступні кроки:

Живописне зображення
Мета вправи
можливо матеріал
виконання
варіація

Вправи розроблені так, щоб їх легко було зрозуміти. Більшість вправ можна виконувати без матеріалу і, безумовно, відомо з попередніх тренувань у фітнесі.

Розділ 8 структурований подібно до розділу 9, але представляє вправи для партнерів. У розділі 10 книга доповнена планами навчання. Вони стосуються безпосередньо вправ з глави 8 і позначаються повтореннями та номером відповідної сторінки вправ.

Додано глосарій, який називає вправи англійською та німецькою мовами. Багато концепцій перехресного навчання, а також тренування в Інтернеті, як правило, використовують англійські терміни, тоді як 4XF використовує німецькі терміни.

Був розроблений 4XF Функціональний навчальний базовий безперервно кольорові на високоякісних сторінках. Написання безрезервно розбірливе.

Мій висновок 4XF Функціональний тренінг

Я вже давно тренуюсь спеціально для функціональних тренувань, але також випробував той чи інший Crossfit. 4XF мені здається розумною альтернативою на німецькому ринку.

У будь-якому випадку ця книга чудово вводить тему функціонального тренування, незалежно від того, як ви ставитесь до концепції 4XF. Тому книга також підходить для всіх, хто суто зацікавлений у функціональному тренуванні.

Мені хочеться уважніше розглянути цю концепцію. В іншому випадку я використовую цей посібник для тренувань на вулиці в парку. Завдяки 4XF власники ліцензій B мають можливість розширити та поглибити свої спеціалізовані знання з функціонального навчання.

4XF Функціональні навчальні книги

Meyer & Meyer Sport Verlag з Аахена пропонує численні хороші книги. На додаток до нещодавно опублікованої 4XF Functional Training Basic, видавництво вже пропонує дві старіші книги: