5 безкоштовних тренувань без обладнання, щоб бути у формі у будь-який час і в будь-якому місці
Розкриття інформації про філії: Купуючи товари, які ми рекомендуємо, ви допомагаєте підтримувати сайт. Читати далі.
Вам не потрібно дороге членство в спортзалі або придбання нового обладнання, щоб прийти у форму. Спробуйте ці безкоштовні невагомі тренування для фізичних вправ і формування.
Вправи на вагу тіла можна робити де завгодно. Робіть їх в комфорті свого будинку, на вулиці в парку, в готельному номері або навіть на роботі. Ви можете знайти звичні та початкові процедури, залежно від рівня фізичної підготовки.
Як і при будь-яких фізичних вправах, якщо у вас є якісь попередні захворювання, проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої діяльності.
1. Графік ваги NBC Better (Інтернет): 30-денний режим силових тренувань
Фітнес-тренер NBC Better Стефані Мансур розробила 30-денну програму тренувань на основі вправ на вагу тіла. Це один з найпростіших довідників із чіткими графіками для тих, хто починає тренуватися без обладнання.
Мансур поділяє тренування на три категорії: верхню частину тіла, нижню частину тіла та основні вправи. Кожен день фокусується на одному з них, з деякими сумішами та варіаціями. Вона також рекомендує робити час від часу улюблену кардіо вправу та робити вихідні. Пам’ятайте, це силові тренування, а не процедури схуднення.
Тренування також доступні тому, хто зараз не у формі. Мансур пропонує кілька вправ для кожної категорії (проілюстровано відео) і пропонує повторити їх відповідно до рівня фізичної підготовки.
2. Дізнайтеся, як Мюллеру (Інтернет): улюблене тренування Кафки, яке триває століття
У 1904 році спортсмен Дж. П. Мюллер написав свою книгу «Моя система». Він описує серію з 18 вправ, які можна виконати в будь-якому будинку за 15 хвилин. Книга мала величезний успіх, і сам Франц Кафка рекомендував її всім.
Learn To Muller дає вам оригінальну книгу, а також чітке керівництво щодо того, як прийти у форму за допомогою My System. Мюллер не кидає вас у глибину першого дня. Моя система - це шеститижневий курс із основними вправами, які дозволяють повільно розвиватися до повного розпорядку тренувань. Фінальна процедура - енергійне 15-хвилинне тренування з 18 вправ.
На веб-сайті ви можете переглянути відео інструкторів, які виконують (і пояснюють) повний розпорядок дня та його переваги. "Навчись до Мюллера" також містить уривки з 18 основних вправ, тому ви можете швидко звернутися до них у будь-який час без необхідності ознайомлення з книгою.
3. Тренінг для початківців та вдосконалених тренувань Nerd Fitness (Інтернет): Безкоштовні посібники з вагою тіла
Nerd Fitness - популярний вибір серед вундеркіндів, які прагнуть займатися спортом та бути здоровими. На веб-сайті є кілька чудових посібників для тих, хто хоче розпочати заняття бодібілдингом, а також друге керівництво для тих, хто вже у формі.
Тренування у вазі тіла для початківців Nerd Fitness - це 20-хвилинна процедура, з додатковими хвилинами для розминки. Він включає присідання, віджимання, випади, ряди зі штангою (з предметами домашнього вжитку як замінниками гирі), дошки та домкрати. Посібник включає GIF-файли для полегшення версій вправ, щоб ви почали, але ідея полягає в тому, щоб оновити до повної версії, коли ви стаєте сильнішими та гострішими.
Якщо ви зможете пройти три схеми розпорядку дня для початківців, перейдіть до розширеного тренування ваги тіла від Nerd Fitness. Це все стосується нарощування сили, тому він додає віджимання, підтягування, опускання, підтягування та присідання на одній нозі. Знову ж таки, Nerd Fitness пропонує безкоштовні, прості альтернативи тренувальному обладнанню та ряд простіших вправ.
4. Проект GymnasticBodies (Інтернет): Акуратно організовані кліпи Instagram
Колишній тренер національної команди з гімнастики США Крістофер Соммер розробив власну програму вправ під назвою GymnasticBodies. Офіційна версія платна, але вони часто публікують короткі кліпи в Instagram. Тож фітнес-тренер та блогер Антранік Кізірян взяв на себе класифікацію та класифікацію всіх цих вправ на своєму веб-сайті.
Проект GymnasticBodies переглядає понад 7000 публікацій в Instagram, щоб перерахувати найкращі гімнастичні вправи, ретельно підготовлені для навігації. Antranik ділить їх на великі групи, такі як специфічні для основних/ab-предметів, розваги для партнерів, нокдаун, штовхання, тягання тощо. Клацніть на будь-яку, щоб розгорнути її на списки та підсписки.
В акаунті GymnasticBodies Instagram є набагато більше відео, оскільки Antranik вибрав лише ті, які трохи відрізняються від того, що ви знайдете деінде, або які мають ідеальну поставу. Ви також повинні перевірити канал GymnasticBodies на YouTube для подібних відео, деякі з яких є більш глибокими, ніж те, що ви знайдете в Instagram.
5. Безкоштовні електронні книги Даребі (Інтернет): 300 тренувань без обладнання
Колекція тренувань No-Gear - це набір із трьох електронних книг, кожна зі 100 тренувань. Візуальні путівники також мають круті назви, такі як Steel Abs, Batman Training, Demolition тощо. Кожне тренування ілюструє, як виконувати вправу, скільки повторень виконувати та який рівень фізичної підготовки ви повинні бути перед виконанням.
Ви можете завантажити та роздрукувати електронні книги безкоштовно, і вони також знаходяться без реклами. Якщо ви віддаєте перевагу підтримати Darebee, купуючи друковані книги, ви можете замовити їх через Інтернет або знайти в місцевих магазинах.
Для цього є додаток ...
У більшості тренувань без обладнання, ідея полягає в тому, щоб звикнути до певного розпорядку дня, який можна продовжувати довгий час. Будь то "Моя система" Мюллера або персоналізована навчальна програма, яку ви створили, використовуючи інші ресурси тут, вона повинна бути стійкою та приємною.