5 Дієтичні зміни, які збільшують ваші шанси схуднути
Багато людей шукають список продуктів, які худнуть .
Але ви повинні знати, що немає певної їжі, яка вводиться в раціон, допомагає спалювати жир і змушує кілограми луски зникати по черзі.
Насправді харчуватися здорово набагато здоровіше і смачніше, ніж ви думаєте.
Але обмежувальні дієти ускладнюють ваше життя, тому що вони змушують вас дотримуватися 1001 суворих і непотрібних правил, які приносять вам розчарування і змушують рано чи пізно здатися.
Схуднути набагато легше, ніж ви думаєте. U
Вам просто потрібно вибрати ці 20% акцій, вони принесуть вам 80% результатів .
Якщо ви хочете стійких результатів, зміни, які я вам пропоную, найбільше впливають на ваш вигляд, тому я рекомендую вам почати з них.
Перш ніж познайомити їх з вами, я хочу навчити вас трюку, як легше харчуватися здоровіше.
Зосередьтеся на тому, що вам потрібно включити у свій раціон, а не на тому, що потрібно виключити.
Наш мозок не любить, коли йому говорять, чого НЕ робити. Зверніть увагу на поведінку, яку ви хочете прийняти, і за короткий час ви зміните свої харчові звички, не усвідомлюючи цього.
Ось 5 простих у застосуванні змін, які ви можете внести сьогодні, і які з часом допоможуть вам скинути кілька кілограмів:
1. Їжте більше білка
Ви, напевно, чули це правило десятки разів ... але ось чому важливо вживати білок:
- Сприяє збільшенню та підтримці м’язової маси;
- Ви відчуваєте село (а) довше, не вживаючи багато калорій;
- Ваше тіло споживає калорії для метаболізму білка;
- Стабілізує рівень цукру в крові;
Отже, включайте порцію білка під час кожного прийому їжі.
Щоб отримати потрібний білок, не потрібно з’їдати тонну м’яса. Ви можете вибрати серед різноманітних продуктів, таких як: морепродукти, нежирне м’ясо, білки яєць, йогурт, лобода, квасоля, тофу.
2. Правильно підбирайте вуглеводи
Не рекомендую взагалі відмовлятися від вуглеводів.
Для функціонування організму потрібні вуглеводи. Мозок і м’язи - це органи, яким найбільше потрібна енергія.
Ось кілька правил щодо вживання вуглеводів:
- Включає в раціон джерела складних вуглеводів, таких як: коренеплоди, бобові (квасоля, горох, нут, сочевиця), коричневий рис, лобода, цільні зерна.
- З’їжте порцію вуглеводів після тренування, щоб швидко поповнити запаси енергії.
- Поєднуйте білки з вуглеводами під час кожного прийому їжі, щоб мінімізувати ризик відкладення жиру.
- Якщо ви хочете схуднути, мінімізуйте споживання фруктів - вони містять прості цукри і можуть сприяти відкладенню жиру.
З часом він замінює прості вуглеводи (борошно, перероблені фрукти, оброблені крупи, варення, вафлі, печиво тощо), які не приносять вам значного споживання поживних речовин складними вуглеводами.
3. Їжте різноманітні корисні жири
Авокадо, оливкова олія, горіхи, мигдаль, насіння, жирна риба - це джерела корисних жирів, які ви повинні включити у свій раціон.
Як і білки, вони дуже ситні і дають вам енергію для тренувань та повсякденних справ.
Ось як ви можете легко включити здорові жири у свій раціон:
- Додати авокадо в салат;
- Їжте закуску з 15-20 мигдалем;
- Включає порцію лосося на вечерю;
- Додайте столову ложку збагаченої омега-3 суміші насіння до йогурту;
4. Контролюйте порції
Підрахунок калорій - не єдине рішення .
Якщо ви хочете схуднути або зберегти свою вагу, вам потрібно навчитися контролювати свої порції.
Простий прийом, який гарантує вам на кілька кілограмів менше, - це розділити тарілку навпіл:
- Наповніть половину тарілки фруктами та овочами;
- Другу половину використовуйте для білків і вуглеводів;
5. Не пропускайте прийоми їжі
Ви помітили, що коли ви голодні, ви, як правило, переїдаєте?
Для більшості людей достатньо триразового харчування. Їжте незабаром після того, як відчуєте голод в області живота.
"Людям потрібно їсти принаймні три рази на день і уникати голодування більше 5 годин", - сказала Надін Аплінгер, речниця Американської дієтологічної асоціації, директор Інституту діабету Гутмана.
Завжди тримайте під рукою здорові закуски під час надзвичайних ситуацій. Я переконаний, що у вашій сумці ви знайдете місце для кількох мигдалів або йогурту.
Ці 5 простих змін дозволяють позбутися кількох кілограмів жиру. Почніть їх впроваджувати сьогодні.