5 дієтологічних помилок, яких потрібно уникати, щоб досягти успіху
Вас поставили перед дилемою дієти? Чи відчуваєте ви, що не можете дотримуватися плану чи обмежити цикл переповненості та розкрадання? Відійдіть від рідкого чаю та пройдіть програму "Супершвидкий твердий абс за шість днів" Є надія на кращий план харчування, друже.
Ви не єдиний, хто прагне зберегти послідовність, не бачачи бажаних результатів у дзеркалі. Хороша новина полягає в тому, що ви можете вчитися на поганих підходах і підбирати їх, щоб знайти ясність у змішанні харчових тенденцій.
З досвідом роботи понад 1
Деякі з них очевидні, але помилки завжди є. Втрата ваги спочатку не приносить задоволення, тому не ускладнюйте це!
Помилка 1: Вибір дієтичних планів, які не є життєздатними
Ми живемо у час миттєвого задоволення. Люди часто обирають дієти, які обіцяють негайний прогрес, але занадто обмежуються щодо того, що і скільки вони можуть їсти. Наприклад, деякі з цих дієт дозволять усунути цілі групи продуктів або скоротити добові калорії до кісток. Це просто не стійко з часом. Велика частина втраченої ваги відновлюється протягом півроку. У деяких випадках набирається зайва вага.
Довгострокову ефективність слід враховувати, коли ви вперше починаєте програму дієти. Запитайте себе, чи можете ви підтримувати такий тип їжі з часом, а може навіть назавжди.
Помилка 2: Ви берете участь у стрибках програми
Перехід від однієї програми до іншої без пропуску програми - це реальний шанс досягти успіху. Вони роблять це в надії знайти швидші результати або простіший спосіб отримати ті самі результати. Вони постійно втрачають контроль над програмами, які вони запускають, і втрачають впевненість, оскільки їм стає важко або результати не відповідають їхнім очікуванням. Ще одна причина, на яку вони сподіваються: пошук мотивації. Але новизна та ентузіазм програми короткочасні і з часом зникають, що призводить до порочного кола.
Успіх вимагає не лише мотивації. Не зрозумійте мене неправильно, мотивація - це великий удар по попі. Перегляньте це відео з Еваном Чентопані та скажіть мені, що ви не хочете відвідувати тренажерний зал і розчавлювати гирі. Однак мотивація не є надійною. Вона приходить і йде. Дисципліна, а не мотивація, є справжнім диференціатором. Мотивація приводить ваші зусилля в рух; Дисципліна її підтримує. Дуже важливо запропонувати 100% програму, що означає пройти дистанцію. Тільки так можна дізнатися, чи справді це працює для вас чи ні. Якщо ні, змініть ситуацію. Багато програм харчування та філософія дієт працюють, коли вони переслідують свій логічний кінець.
Помилка 3: Ви постійно непослідовні
Це перекриває дисципліну. Як багато хто з нас знає, послідовність є найважливішим фактором будь-якого успіху в харчовій програмі, незалежно від мети. Скажімо, після програми 50-85% випадків часу не зменшиться. Хоча багато дієтологів вважають, що вони докладають чесних зусиль порівняно зі звичайною дієтою, вони не на 100% відповідають своєму новому харчуванню. Для досягнення результату важливо дотримуватися програми принаймні 90 відсотків часу, і передбачається, що 10 відсотків не складаються з переїдання підробних страв/днів.
Помилка 4: Ваші харчові звички подібні до Йо-Йо
] Дієту йо-йо можна визначити кількома способами, але загалом споживання калорій варіюється від однієї крайності до іншої - в більшості випадків це зменшення калорій з подальшим переїданням. Це можуть бути дні чи тижні обмежувального графіка, а потім дні від тижня до переїдання, хоча ці коливання можуть траплятися щодня в деяких випадках. Наприклад, дієта йо-йо може збільшити споживання калорій або знизити калорії сьогодні, щоб відновитись від вчорашніх перевантажень та дієти. Зазвичай це призводить до порочного кола, яке важко розірвати. Це також сприяє поганим відносинам з їжею з часом.
Якщо ви кидаєте програму, негайно поверніть її назад. Немає провини чи негативних почуттів. Минуле минуло. Єдина увага повинна бути зосереджена на тому, що ви робите далі.
Помилка 5: Ви ставите перед собою нереальні очікування
Добре встановлювати високі стандарти та цілі, але лише якщо це робиться з розумними зусиллями та може бути досягнута прихильність. Нереалістичні очікування щодо втрати ваги або набору м’язів призводять лише до розчарувань, розчарувань і зрештою до невдач. Люди закінчують своє життя, бо вважають, що робота, якою вони займаються, не варта того, що вони отримують взамін. Важкою істиною втрати ваги є те, що це відбувається протягом тривалого періоду часу, і це може бути твердою правдою.
Тут виникає питання: що реалістично? Реалістичний (і здоровий) показник втрати жиру для жінок становить від 0,5 до 1,5 фунтів на сім днів, а для чоловіків від 1 до 2 фунтів. Однак втрата жиру не завжди є послідовною; воно буде витрачено даремно. За кілька тижнів ви не зможете досягти втрати ваги, незважаючи на дотримання 100% плану. Це добре, якщо загальна тенденція все ще рухається у правильному напрямку.
Для збільшення м’язової маси в середньому становить 3-5 кілограмів твердої м’язової маси на рік. Зверніть увагу на слово "бідний" - воно не включає воду або жир. У перший рік спортсмени можуть бачити більш швидкі успіхи, але з часом, звичайно, швидкість здобутків сповільнюється, коли ваше тіло наближається до генетичного порогу. Зростання м’язів ускладнюється, але з позитивного боку ви вже досягли значних успіхів. На даний момент тіло - дуже гарна фігура.