5 хороших порад щодо крадіжки з найпопулярніших дієт
Дієта - брудне слово з поважної причини - багато хто з найпопулярніших занадто екстремальні. Більшість дієт говорять про те, щоб відмовитися від вуглеводів, цукру, зерен - я міг би продовжувати і продовжувати. Ну, якщо я хотів би сказати вам, що ви можете отримати найкращі поради з вашого поточного раціону, ви насправді перетворите своє здоров'я на довгу подорож?
Це можливо ... І вам не потрібно впадати в крайнощі або встановлювати суворі обмеження щодо всього, що ви їсте! Більшість дієт мають деякі поради щодо викупу. Ось п’ять популярних дієт та найкращі поради щодо здоров’я, котрі можна взяти з кожної з них:
Сьогодні оздоровчі експерти пропонують поради щодо фізичних вправ, дієти, уваги
1. Всього 30: Уникайте обробленої їжі та додавання цукру.
Я вірю у внесення змін, які створюють стійкі звички, коли справа доходить до вашого раціону та способу життя. Тому, хоча я не можу бути закоханим в ідею дотримуватися убер-суворого способу життя (протягом обмеженого часу), мені подобається, що з цього можуть виходити хороші звички.
Виключення всієї обробленої їжі та додавання цукру - це звичка, яку я був би радий бачити (принаймні 90%) для більшості людей. Крім того, ідея скидання є доброю, ось чому я давній прихильник очищення здоровою їжею. План на 30 страв включає багато овочів, м’яса, морепродуктів, яєць, деякі фрукти, зелень та спеції, все у вигляді цілих, необроблених продуктів.
2. Палео: їжте м’ясо та рибу високої якості з овочами.
Палео підглядає, каже, що ця дієта допоможе вам мінімізувати ризик хронічних захворювань (виходячи з того, що наші предки не страждали від тих, кого ми зустрічаємо зараз) і призведе до втрати ваги.
Що мені справді подобається в палео-дієті? Вживання м’яса від тварин збільшує спосіб, яким хоче природа (тобто яловичина, яку годують травою, кури, вирощені на пасовищах). Отже, якщо ви збираєтеся стати хижаком, це спосіб зробити це. Крім того, їжте іншу корисну їжу, таку як дика виловлена риба та інші морепродукти, свіжі овочі та фрукти, яйця, горіхи, насіння, корисні олії, такі як оливки та авокадо, а також невелика кількість меду та кленового сиропу.
Палео проти Середземноморська дієта: це одна з них, яка підходить саме вам.?
Вживання високоякісного м’яса та риби з тоннами овочів і відсутністю перероблених продуктів є по суті чудовою формулою для схуднення та довгострокового здоров’я.
3. Веганське: залийте старі кордони, свіжими фруктами та овочами.
Вегани отримують більше клітковини, ніж їдять м'ясо, рибалки та навіть вегетаріанці. Вегани (які відповідально харчуються і не наповнюють содою та макаронами!) Наповнюють цільними продуктами, включаючи старі зерна, свіжі фрукти та овочі, бобові, горіхи та насіння. Ці продукти не лише допоможуть вам триматися подалі від перероблених упакованих продуктів, наповнених шкідливими хімічними речовинами, але вони також допоможуть споживати клітковину.
Майїм Бялік розповідає про веганський спосіб життя
4. Кетогенність: охоплення жиру у вашому раціоні.
У дієтичних містах багато жиру, з помірним вмістом білка та дуже низьким споживанням вуглеводів. Хоча це не є стійким способом життя для багатьох, є кілька цікавих досліджень, які вказують на потенційні переваги споживання в такий спосіб. Деякі дослідження показали, що вони можуть сприяти зниженню ваги, зниженню рівня цукру в крові та чутливості до інсуліну у пацієнтів з діабетом, що, безумовно, є перспективним для багатьох людей. Також є користь для здоров’я мозку. Дослідження показали, що це може зменшити судоми у дітей, хворих на епілепсію. Деякі дослідження припускають, що це може уповільнити прогресування хвороби Альцгеймера, хоча дослідження в цій галузі далеко не остаточні.
5. Сира їжа: Рослинна їжа цілодобово та без вихідних дає вам багато антиоксидантів.
Ще однією дієтою, яку важко підтримувати, але яка приносить користь, є дієта на сирому харчуванні. Найбільша користь дієти з сирими продуктами полягає в тому, що практично неможливо не отримати велику кількість фруктів та овочів. Насправді свіжі продукти наповнять вашу тарілку 24-7, і це очевидний плюс.
Мені подобається, що це означає, що ви отримуєте багато антиоксидантів (і клітковини теж), навіть не намагаючись занадто мало цукру та поганих жирів. А приготування деяких продуктів не руйнує певних поживних речовин, залежно від їжі. (Наприклад, вітамін С у шпинаті та моркві). Ще одна позитивна річ: дуже важко перебільшити дієту з сирої їжі, яка може бути корисною для схуднення та підтримки, для деяких людей.
Щоб отримати більше порад про те, як живити поживне життя, слідкуйте за Кері на Instagram @nutritiouslifeofficial.