5 хвилин на день для плоского живота - Vital
Ультра плоский живіт, ми про це мріємо! Люсіль Вудворд представляє 5 своїх улюблених екзо для повсякденного розпорядку дня (або майже), який пропонує реальні результати. Весь час, вимагаючи глибоких абс, без ризику нашкодити собі.
A плоский живітце працює! Для досягнення цього ми покладаємось на збалансоване харчування та програма абс адаптований. Кожен екзо повинен тренуватися протягом 1 хвилини. Цю схему з 5 вправ слід робити 4–5 разів на тиждень для отримання видимих результатів менш ніж за місяць !
"Розкрий своє літнє тіло", нова програма від Люсіль Вудворд
Тренер Люсіль Вудворд пропонує нам нову програму під назвою "Розкрий своє літнє тіло", метою якої є менша втрата ваги, ніж підтримка форми. "Перш за все, це дозволяє намалювати гарний силует, мати кращу енергію, мати гарне здоров’я.
В основі цього нового посібника, який вийде наприкінці квітня і який охоплює дієту чи спортивні тренування, а також красу шкіри чи навіть медитацію, лежить переконання: бути в хорошій формі та мати гарне здоров’я - це не так. не вимагати будь-якої худоби будь-якою ціною, а навпаки, щоб почувати себе прекрасно в ідеально прийнятому тілі. Електронна книга, збагачена мультимедійним вмістом, пропонує програму протягом 8 або 12 тижнів.
Черевне дихання
Початкове положення: лежачи на спині, піднесіть п’яти досить близько до сідниць. Покладіть руки на стегна, витягнувши руки.
Екзо: вдихайте, надуваючи живіт по максимуму. В кінці вдиху зачепіть промежину (ніби ви стримуєтеся від сильного бажання пописати). Потім глибоко видихніть, випряміть плечі, підтягнувши підборіддя і повністю притиснувши руки до стегон (витягнувши руки) і поклавши поперек на підлогу, зберігаючи при цьому туга промежина. Потім вдихніть, відпустивши голову та руки.
Правильний темп: відновіть рух безпосередньо, 5-6 вдихів поспіль, щоб зробити 1 хвилину.
Абса п’ятковий носок
Початкове положення: лежачи на спині, поперек майже рівний на підлозі.
Екзо: видихаючи і зачепивши промежину, без подальшого згинання коліна, опустіть праву точку стопи, а потім праву п’ятку на землю, не піднімаючи спину від землі. Потім на вдиху підніміть праве коліно вище стегна і почніть знову з лівої ноги до землі; постукати пальцем ноги, а потім п’яткою на видиху.
Правильний темп: чергувати, не зупиняючись протягом 1 хвилини. Будьте обережні, спина не повинна відриватися від землі, інакше ви взагалі не будете працювати !
Скрутка дошки
Початкове положення: на коліна покладіть передпліччя на підлогу.
Екзо: зробіть невелику ретроверсію тазу, ніби втягніть лобкову кістку під молочну залозу. Не рухаючи руками або колінами, перекочуйте таз то вліво, то вправо. Два коліна і два передпліччя не повинні відриватися, працюють косі м’язи !
Ви не повинні відчувати скутості в попереку. Якщо це так, поставте таз ще трохи в ретроверсію, підтягнувши лобкову кістку вперед і вгору.
Правильний темп: чергуйте ліворуч та праворуч, не зупиняючись на 25 секунд. Зробіть 5-секундну перерву і знову 25 секунд роботи.
Сумо присідання
Початкове положення: стоячи, широко розведіть ноги і зігніть коліна. Покладіть руки по обидва боки голови, широко розкривши лікті. Залучіть глибокі черевні преси, трохи підводячи таз вперед.
Екзо: тримаючи коліна зігнутими, нахиляйте бюст вправо, потім вліво, не завиваючи верхню частину спини. Стисніть лопатки, щоб бюст залишався рівним. Стегна не зміщуються, маса тіла залишається рівномірно розподіленою на обидві ноги.
Правильний темп: чергувати, не зупиняючись протягом 1 хвилини.
Коліна обертача
Початкове положення: стоячи з ногами на ширині плечей.