5 корисних звичок для людей, які харчуються здорово щодня - La French Co ▷ 6
Який CrossFitter ніколи не замислювався про дієту та її зв’язок із здоров’ям, працездатністю чи естетикою?
La French Co пропонує вам переклад із журналу Crossfit, який допоможе вам змінити свої (шкідливі) звички та харчуватися здоровіше з кожним днем.
"Секрет хорошого харчування полягає у створенні здорових звичок, яких ви зможете дотримуватися з часом - ми говоримо не про кілька тижнів чи місяців тут, а про все своє життя.
Беккі Харш - тренер персоналу семінару Crossfit Inc., сертифікований тренер Crossfit (CF-L4) і власник Crossfit Beaver Menace в Касл-Рок, штат Колорадо - проводить особисті тренінги з питань харчування.
Протягом багатьох років Харш помітив, що всі, хто має довгострокові результати, мають однаковий підхід. Люди, які досягають - і навіть перевищують - свої цілі, діляться п’ятьма основними секретами, які не мають нічого спільного з усуненням певної їжі або вживанням їжі в певний час.
Якщо вам важко дотримуватися дієти, перегляньте цю статтю, щоб отримати кращий контроль за своїм харчуванням.
Беккі Харш каже: "Цілі можуть відрізнятися, але шлях до їх досягнення дуже схожий для моїх клієнтів з харчування, які мали найкращі результати".
Зверніться за допомогою
Зміна харчових звичок - важливе зобов’язання, а не те, що слід сприймати легковажно.
Беккі Харш розповідає нам, що ті, хто досягає найкращих результатів, охоче шукають допомоги - на відміну від тих, хто бере участь у проблемі харчування через/через друга, який закликав їх.
«У довгостроковій перспективі, - пояснює вона, - вони не отримують стільки результатів, скільки хтось, хто зв’язується зі мною і каже:„ Гей, я готовий зробити наступний крок, можеш мені порадувати? “Допоможе?“. Якщо ви не повністю вклалися в цю місію, вибирати здорові варіанти під час кожного прийому їжі практично неможливо. Мотивація покращити свій раціон повинна виходити від вас, а не від друга, колеги чи коханої людини.
Зосередьтеся на здоров’ї та продуктивності.
Що найбільше спонукає: виглядати привабливо в купальнику або покращувати своє здоров’я та результати? Нас керував естетичний аспект, суб'єктивний характер яких означає, що складно оцінювати - або навіть визнавати - власну еволюцію.
Беккі додає, що люди, орієнтовані виключно на статура, рідко бувають задоволеними. "Вони занадто зосереджені на цій проблемі і більше не усвідомлюють, коли все зміниться і стане краще".
Дзеркало лежить. Ні, ваша книга про харчування! (Надано Беккі Харш)
Навіть фотографії «до/після» не працюють з ними, тому що їх погляд спрямований безпосередньо на те, що вони вважають своїми недоліками. Навіть доказуючи таким типам клієнтів, що вони виглядають здоровішими, вона часто отримує відповідь: "Ні, це неправда".
Цілей, заснованих виключно на естетиці, дуже складно досягти. Ми часто найгірші критики щодо себе.
На відміну від цього, клієнти можуть покладатися на аналізи крові та результати тренувань як доказ успіху. Чи знизився рівень цукру в крові? Вони бігають швидше? Вони піднімають важче? Для Беккі набагато простіше мотивувати когось на досягнення довгострокових цілей, коли справа стосується продуктивності та здоров'я.
Запишіть свої внески
"Я не можу наголосити на важливості відзначати ваші внески", - говорить Беккі Харш.
Щоденний звіт вашої тарілки допомагає підвищити обізнаність про зв'язок між дієтою, здоров'ям та працездатністю.
" Я їм це, а тут мої перфекти "або близько того" я їм це, і ось на що я схожий ", - цитує Беккі посилаючись на деяких своїх клієнтів.
"Люди, які здатні встановити зв'язок між своїми даними та їх результатами, можуть фактично коригувати свої вхідні дані з часом і, таким чином, отримувати реальні прибутки". І навпаки, просто сказати собі: "Я буду їсти краще, ніколи не буде дуже впевненим".
Беккі Харш каже, що запис їжі набагато важливіший, ніж дотримання певної та вивіреної дієти.
«Мені байдуже, на якій дієті ти, здається, сидиш, але якщо ти пам’ятаєш як кількість, так і якість того, що ти вводиш у своє тіло, ти насправді маєш всю інформацію, необхідну для досягнення успіху в довгостроковій перспективі. Якщо ви цього не робите, то ви просто здогадуєтесь про них ».
Підходите до харчування як до наукового експерименту, а не як догадування. (Майк Варкентін/CrossFit Journal)
Складіть довгострокові зобов’язання
Здорове харчування - це історія на все життя, і Беккі каже нам, що ті, хто успішно досягає своїх цілей, мають однакові наслідки як у методі, так і нехтують, скільки часу це може зайняти. "Йдеться не про дні, ані місяці, а роки". Ті, хто дотримується типової 12-тижневої дієти для схуднення, ніколи не отримають результатів, на які вони сподіваються.
"Це просто пригода - як і фітнес, так і здоров'я - вона повинна бути стійкою. Покроково, щодня роблячи правильний вибір, і коли вам трапляється приймати рішення, що суперечать вашим цілям, ви приходите говорити собі «завтра - це інший день», - говорить нам Беккі.
Вона рекомендує дотримуватися правила 80/20: дотримуйтесь плану харчування 80% випадків і дозволяйте собі невеликі варіації у 20% випадків. Такий підхід допомагає не відчувати себе обділеним, і все ще дозволяє насолоджуватися прогулянками та регулярно розважатись.
“Я думаю, що 80/20 - це ідеальний баланс, коли 80% часу, який ви контролюєте, 20% часу, що залишився, ви можете вийти їсти, тому що ви супроводжуєте своїх дітей до їх гри, і ви не змогли підготуватися їжа. заздалегідь ". - додає вона.
Занадто багато обмежень часто призводять до повстання, і це нереально в довгостроковій перспективі. Запис вашого споживання дозволяє вам переконатися, що ви дотримуєтесь 20% і що це не більше, як 30, 40 або навіть 50%.
Вам не потрібно займатися цим самостійно - найкраще насолоджуватися фітнесом та харчуванням, коли ділитеся з друзями. (Mike Warkentin/CrossFit Journal)
Знайдіть підтримку в Спільноті
Дотримуватися здорових звичок набагато легше за підтримки. Якщо вас оточують люди, які п’ють газовану воду і їдять фаст-фуд, вам буде важко встигати за збалансованим харчуванням.
Навіть Беккі Харш отримує допомогу від тренера з питань харчування, щоб не відставати.
"Це звучить божевільно, бо я захоплююсь цим, але я борюся, як і всі", - сказала вона. Навіть підтримуючий партнер чи друг із коробки можуть отримати необхідну підтримку та заохочення. "Якщо ви оточите себе однодумцями, тоді - незважаючи ні на що - коли нападе спокуса, вони подадуть вам руку допомоги, яка допоможе вам тримати на шляху".