5 МЕТОДІВ ПЛОСКОГО ЖИВОТА Domyos від Decathlon
Якщо ви дійсно хочете повернути шлунок у форму і мати сталеві м’язи живота, вам потрібне перш за все одне: здоровий спосіб життя, тобто. H. на дотримуватися збалансованого харчування та насолоджуватися спортом. Найголовніше - не давати місця шкідливим звичкам, а придумати правильну поведінку. Від кілограмів, які ви носили довгий час, важко позбутися. Відкрийте для плоский живіт і навколо щоб позбутися його любовних ручок 5 підказок Domyos.
Моніторинг споживання калорій
Люди мають дуже сильну тенденцію вгамувати свій голод якомога швидше, коли це стає помітним. І це дуже часто впливає на вагу. Щоразу, коли ви відчуваєте тягу, холодильник повертається, а калорії - теж! Для того щоб позбутися від добре помітного маленького животика, досить перевірити свої звички. Ви не повинні відмовлятися від усього, але і пригощати себе чимось, але приборкати свою тягу. Погляньте уважніше на споживання калорій: воно повинно базуватися на вашому віці та фізичній активності. Їжте збалансовано і в міру. Французьке агентство з безпеки харчових продуктів (ANSES) пропонує чоловікові від 20 до 40 років вживати в середньому 2700 калорій на день, а чоловікові від 41 до 60 років - 2500 калорій на день. Слухайте своє тіло, коли відчуваєте ситість.
Їжте добре продумано
Для свого Втрата любовних ручок, тим, хто влаштував себе комфортно біля шлунка, важливо переглянути свої харчові звички.
Картопля фрі - це не овоч .
Більше жирної їжі перед футбольним матчем або після мокрого і веселого вечора. Забудьте про погані жири і перш за все придумайте потрібні овочі. Вибрати Їжа, які спалюють жир, і які споживають більше калорій для травлення, ніж організм споживає. Який це овоч? Особливо зелені овочі, який багатий вітамінами та детоксикацією: часник, артишоки, спаржа, баклажани (завдяки своїм антиоксидантним властивостям вони поглинають жир), мангольд, буряк, брокколі, морква, селера, гриби, ендівія, капуста, брюссельська капуста, цвітна капуста, савойська капуста, червона капуста, квашена капуста, Гарбуз, огірок, кабачки, цикорій, шпинат, зелена квасоля, салат, салат з баранини, кукурудза, буряк, цибуля, цибуля-порей, перець, редис, помідори. За допомогою цього вибору ви зіпсовані для вибору!
Ефективні трави
Пообідати з ароматичні трави переробка має немислимі ефекти. Заправте соуси зеленню і посипте всі страви свіжими травами, такими як коріандр, петрушка або базилік. Вони містять клітковину, яка зберігає частину жиру під час травлення, не даючи їм засвоюватися організмом. Зверніть особливу увагу на використання свіжа м'ята: Вона через неї "плоский живіт"-ефект особливо цікаво, оскільки стимулює травлення. Якщо ви потягнете міцний м’ятний чай за півгодини до їжі, ви відчуєте менше тяги, і це, природно, приборкає ваш апетит.
Новий девіз - вода
Аперитив - це один з найкрасивіших моментів дня, але в той же час справжня пастка для любовних ручок ... Гм Втратити живіт, вам доведеться обійтися без приємного холоду, а також приємних солодких безалкогольних напоїв: банка може містити в середньому шість шматочків цукру. Кожна склянка алкоголю також містить багато калорій, а надмірне споживання також створює ризик для здоров'я. Новим девізом успішної дієти є вода. Пити не менше 2 літрів на день, щоб добре виснажувати своє тіло. Це найкращий спосіб очистити організм і запобігти затримці води. Приклавши трохи зусиль, ваша подушка сидіння залишиться в минулому через кілька тижнів.
Спи, нічого, крім сну
Ти хочеш одного мають вузьку талію і зменшення в шлунку?Тоді лягай спати! Американські вчені продемонстрували зв'язок між тривалістю сну та ризиком ожиріння на животі. Вони показали, що молоді люди або дорослі, які сплять менше 5 годин на ніч, частіше накопичують жир на животі, ніж ті, хто спить 6-7 годин вночі. З якої причини? Чим менше ви спите, тим більше ви голодні. Більше жирових клітин накопичується, але ви менше спалюєте. Недолік сну призводить до підвищення апетитостимулюючого гормону (Грелін) і зменшити вироблення гормонів, що пригнічують апетит (лептин). Тому обережність потрібна тим, хто погано спить. Дефіцит сну може безпосередньо впливати на вагу ...
Тренування проти в’ялості живота
М'язи живота (прямі, косі та поперечні м'язи живота) зменшуються з віком та з втратою еластичності шкіри, але це головним чином через відсутність фізичних вправ. Напевно ви тепер це зрозуміли плоский живіт не секрет: Спорт - ваш союзник.Фізична активність разом зі здоровим харчуванням мають профілактичний ефект: чим м’язовіше тіло, тим важливіші енерговитрати і тим складніше відсотку жиру утвердитися. Чоловікам легше схуднути, ніж жінкам. Тож негайно починайте тренувати м’язи живота! Для схуднення на животі підходить Силові тренування дуже видатний. Тому що ваш М'язи живота піддаються стресу, ваш метаболізм стимулюється в стані спокою. І таким чином ви спалюєте більше калорій навіть під час відпочинку. Вправляйте усі групи м’язів, навіть якщо це ваша головна проблема, для схуднення на животі і Зміцнюйте м’язи живота.