5 методів, щоб мати завидний літній силует; Олександра Александру

Олександра Александру - 01.07.2019 - 0 коментарів

силует

Втратити вагу порівняно просто, підтримати себе - це щось інше! Ми приїжджаємо з різним генетичним багажем, з харчовою поведінкою, засвоєною в дитинстві, більш-менш здоровою та врівноваженою, з емоціями та переживаннями, які також наклали свій відбиток на наші стосунки з їжею.

Досягнення бажаних кілограмів, підтримання їх (в ідеалі, на все життя), переконавшись, що ви можете підготувати меню, яке містить усі необхідні поживні речовини, знаючи, що купувати, і робити все це з мінімальними зусиллями вимагає скидання звичок до цих пір. Це непросто, але, звичайно, не неможливо!

Тому, якщо ви вирішили здійснити ЗМІНУ, ви потрапили в потрібний час, у потрібному місці, адже тут ви знайдете детальну 5 важливих аспектів, на які можна спертися цим літом, щоб отримати завидну цифру:

  1. Що саме ми їли?
  2. Як ми організовуємо своє харчування та меню
  3. Що пити в жарку пору року/для полегшення схуднення
  4. Що і як ми їмо на канікулах
  5. Якими видами спорту/вправ ми займаємось влітку

  1. І ЩО МИ ЇСТИМ?

Які б рекомендували продукти у спекотні дні? Чого слід уникати, а що вибрати?

На першому місці - сезонні овочі та фрукти, без сумніву, літо - це період, коли ми повинні споживати якомога більше сирої їжі. Тому в нашому меню повинні відбуватися щодня, залежно від їх зовнішнього вигляду:

Інші продукти, такі як коричневий рис, довгозернисті, прості цілі йогурти (3,5% жиру) та сири, специфічні для теплої пори року, дуже слабосолені (сир, урда тощо).

Риба з овочами збалансовує літній раціон здоровим способом. Не забуваймо яйця та нежирну птицю, супи та овочеві супи.

2. ЯК МИ ОРГАНІЗУЄМО НАШІ ПРОДУКТИ?

"У мене немає часу" - мабуть, найпоширеніший вираз, який сьогодні чується. У мене немає часу готувати їжу чи ходити по магазинах.

Але їсти фаст-фуд або дешеві бутерброди з ковбасою - не гарантоване рішення!

Я все більше переконуюсь, що здорова їжа - це не розкіш, що вона стає все більш різноманітною та зручною.

Ринки просто повні сезонних продуктів, їжу з органічного землеробства набагато легше знайти за нижчими і нижчими цінами. Так само молочні продукти з коз та овець, виготовлені більш ніж цивілізовано (без гомогенізації, пастеризовані при 72 градусах С), розміщуються на полицях супермаркетів, а продуктові магазини з традиційними сільськогосподарськими продуктами можна знайти в будь-якому населеному пункті.

Все, що нам потрібно зробити, - це навести порядок у звичках купувати щоденну їжу та організовувати їжу, щоб якомога більше уникати їжі з нездорових джерел. Ось декілька пропозицій:

Думка може втекти від нас до кислих соків типу кола, фраппе з великою кількістю цукру та великою кількістю вершків, холодного пива та багатьох інших ароматичних (ароматизованих) та солодких напоїв, надаючи ейфорію та задоволення смаковим рецепторам.

Ну, якби це було все, що ми п'ємо влітку, нам би не було дуже добре ... адже те, що ми перерахували вище, не є основою щоденного зволоження, навпаки, зневоднення і зайвих кілограмів.

Плоска, природна вода

Вода є життєво важливою рідиною - безкалорійною їжею, без якої життя людини, як правило, неможливе більше трьох днів. Дорослій людині, яка здійснює звичайні фізичні навантаження, в умовах теплового комфорту та вологості, потрібно щодня 1,5-2 літра питної води. Зазвичай ця кількість може значно змінюватися залежно від клімату (у пустелі потреба у воді становить 1 літр/годину), фізичних та розумових зусиль, типу дієти.

4. ЩО МИ ЇСТИМО В СВЯТО?

Не багато разів я чув цю історію (насправді я прожив це на своїй шкірі до 10-11 років тому): Я набрав вагу, був у відпустці, мав меню за системою "все включено", я жадібний тощо.

Щоб уникнути всього цього, я як дієтолог рекомендую своїм клієнтам дотримуватися тих самих ліній, яких ви дотримуєтесь у повсякденному житті, звичайно з невеликими відхиленнями, які складаються з пива, морозива, келиха вина тощо.

5. ЩО СПОРТИ/РУХИ МИ РОБИМО ЛІТО?

Літо - це сезон, коли ми могли зробити найповсякденнішу просту форму руху за весь час, дуже ефективну, але вкрай ігноровану: ходьба!

Спробуйте скласти рутинну прогулянку принаймні кожні кілька днів по кілька кілометрів: йдіть пішки на роботу, до ринку, до супермаркету. Вибирайте частіше гуляти парком, милуватися природою, відчувати запах липового цвіту.

Нарешті, пам’ятайте, що будь-яке надлишок шкідливий, а стриманість - основна частина завидної фігури.

Знайдіть все, що структуровано, у БЕЗКОШТОВНІЙ брошурі "5 методів заздрісного літнього силуету" та БОНУС, що складається з 5 офісних меню та 5 варіантів сніданку у спекотні дні.