5 міфів про схуднення та що насправді про це Журнал Foodspring - США
Численні міфи про схуднення поширюються в Інтернеті, на телебаченні та в журналах. Важко прозріти, що правда, а що неправильно. Ми проливаємо трохи світла на темряву та розкриваємо 5 постійних міфів про схуднення.
1. Ви втрачаєте вагу, голодуючи.
Ймовірно, міф про схуднення номер 1. Зрозуміло, що люди, які вживають менше калорій, ніж витрачають, худнуть. Тож вам не доведеться голодувати. Крах дієти з підземними калоріями на день гарантують відчуття голоду та ефект йо-йо.
У кожного, хто радикально скорочує калорії і раптово економить 700 ккал від одного дня до іншого, через короткий час у нього буде бурчати живіт. Звичайно, такі дієти швидко демонструють успіх. Але ні стійким, ні здоровим. Тому що ви швидко наберете вагу знову після таких краш-дієт.
Тож забудьте про краш-дієти та чудо-таблетки. Харчуйтеся збалансовано і здорово. Для розрахунку щоденної потреби в калоріях використовуйте калькулятор калорій. Щоденник їжі також допоможе вам із Огляд вашого харчування тримати. Ми рекомендуємо помірний дефіцит калорій у 300 - 500 ккал на день. Таким чином, ви можете схуднути здоровим і не голодуючи.
2. Надмірне навчання приносить успіх.
Одним з найпоширеніших міфів про схуднення є те, що ви худнете за допомогою величезної кількості тренувань. Міф, який лише частково відповідає дійсності. Зрозуміло, що фізичні вправи також спалюють калорії. Але якщо ви їсте незбалансовану і нездорову їжу, незважаючи на регулярні тренування, ви не втратите вагу.
Вправи не повинні спонукати вас більше їсти. Думка: «Сьогодні я все одно тренуюсь, можу з’їсти і більше» спокуслива, і ми (майже) всі це знаємо. Але є і такий у дні тренувань певна дисципліна Захищати. Ось чому дефіцит калорій має вирішальне значення і в ці дні.
Перетренованість те ж саме контрпродуктивний, як незбалансоване харчування. Організму потрібні періоди відпочинку, щоб відновитись і працювати. Дотримуйтесь фаз відпочинку, спите 7 - 8 годин, і нехай ваше тіло черпає нових сил для повсякденного життя та тренувань.
3. Закуски - табу.
Існує безліч міфів про схуднення, які плавають навколо, що рекомендують певний план харчування. В тому числі і тієї, яку слід уникати перекусів. Як так? Ми не маємо відповіді на це. Корисні закуски завжди можливі а також дозволяється при схудненні.
Однак це не означає, що зараз слід перекушувати весь день. Дві корисні закуски між ними, ті, що допомагають проти невеликого голоду, цілком законні протягом дня.
Шоколад, чіпси та коріння все ще повинні бути абсолютним винятком. існує численні здорові альтернативи, що допомагають при тязі, нудьзі чи тязі до чогось солодкого.
Горіхи та ягоди ідеально підходять для руху. Вони забезпечують здорові жири та білки та допомагають проти голоду в перервах між прийомами їжі. Також Білкові коктейлі а білкові батончики забезпечують білок між ними, швидко готуються і тримають вас ситими надовго.
4. Легкі вироби роблять вас стрункими.
“Легкий”, “дієтичний” чи “нежирний” - саме так у супермаркетах рекламують численні продукти. Легкі вироби в основному є менше загальних калорій, менше жиру або менше цукру. Ці інгредієнти в основному замінюються хімічними речовинами.
Легкі продукти далеко не здорові. Ті, хто вживає легкі продукти, зазвичай також їдять більшу кількість. Зрештою, це просто, і більше можна їсти. Потім ця помилка також відображається на вагах, і вага застоюється або навіть збільшується.
Натомість вирушайте на здорову та свіжу їжу. Не бійтеся жиру, адже існує маса корисних жирів, які навіть допомагають схуднути. Покладайтеся на органічне Кокосове масло і арахісове масло. Обидва містять цінні жири, довго тримають вас ситими і можуть підтримувати шлях до вашої фігури, про яку мрієте.
5. Вуглеводи товстіють.
Вуглеводи тенденційні в часи з низьким вмістом вуглеводів впав на славу. Слід уникати їх особливо ввечері. Демонізувати вуглеводи як їжу, що відгодовується, просто неправильно
Вуглеводи - це швидкі джерела енергії. Вони також містять менше калорій, ніж жир, наприклад. Окрім енергії, високоякісні вуглеводи, зокрема, також містять багато клітковини, які наповнюють вас надовго і важливі для хорошого травлення.
Однак є кілька речей, про які слід пам’ятати, коли мова йде про вуглеводи. Їжа від Біле борошно часто містять більше цукру і менше клітковини. Оскільки вони не будуть довго вас наповнювати і змушувати рівень цукру в крові злетіти, краще підійти до них дозувати.
Однак тут не так багато дорікань щодо цільнозернових продуктів та овочів або 1-2 порцій фруктів як джерела вуглеводів. Оскільки Низький вміст вуглеводів - це не просто відсутність вуглеводів. Складні вуглеводи - це поряд із здоровими жирами та білками Основа збалансованого та здорового харчування.
Також Білки є хорошими джерелами енергії під час фаз дієти. Білок довго тримає вас ситими і допомагає підтримувати м’язи, особливо в періоди скорочення. Наприклад, входить сніданок з високим вмістом білка Білкова каша ідеальний початок дня.
Висновок
- Голод від себе призведе до втрати ваги лише на короткий час. Тяга швидко схопить вас, і терези це теж покажуть. Натомість їжте здорову та збалансовану дієту.
- Регулярні фізичні вправи важливі і допомагають схуднути. Якщо ви все ще будете їсти нездорово і неврівноважено, багато навчальних підрозділів більше не допоможуть.
- Корисні закуски підтримують вас у схудненні та допомагають позбавити вас їжі.
- Уникайте легких продуктів і натомість віддайте перевагу свіжій і здоровій їжі.
- Складні вуглеводи є важливими джерелами енергії і дають вам важливу клітковину.
Наша порада
Чи хотіли б ви навести своє тіло у формі або стійко наростити м’язи? Тоді ми рекомендуємо нашу безкоштовна перевірка тіла -. Визначте свої цілі, розрахуйте свій ІМТ та отримайте індивідуальні поради щодо харчування та тренувань.