5 міфів про тренування живота - TopCulturism - вправи, навчальні програми,
Чи можете ви отримати плоский живіт? Це, мабуть, найважливіше питання, яке виникає у багатьох з нас, коли йдеться про виведення жиру з організму.
Ймовірно, вам, як і багатьом з нас, траплялося робити незліченні вправи для м’язів живота, щоб отримати живіт, про який ви завжди мріяли, але вам вдалося досягти дуже обмеженого успіху.
Важко повірити, що частина тіла може створити такі страждання і муки, але це справді так! І це просто тому, що ми не можемо контролювати реакцію нашого організму на спорт та дієти. Ми не можемо контролювати зони, де зберігається жир, як ми не можемо контролювати, як швидко ми можемо його видалити. І це особливо актуально для середньої області тіла ...
З огляду на це, яка справжня відповідь на питання про ідеально рівний живіт? Це дуже допоможе вам точно знати, на що здатне ваше тіло, і наскільки ви можете контролювати виведення жирової тканини, жиру на животі, якого дуже бояться.!
Реальність щодо вашого живота
Велика частина розчарувань у вічному предметі живота спричинена браком інформації, неправильними порадами, які ви знайдете скрізь, а також нереальними очікуваннями. Незважаючи на напружену роботу тренерів скрізь, люди продовжують чіпляти застарілі ідеї про те, як правильно працювати з животом і як отримати так бажані "квадрати".
Важливо також пам’ятати, що сильний тулуб може допомогти вам практично в будь-яких видах спорту та фізичних навантаженнях, але живіт - це лише частина тулуба. Тулуб також включає косі м’язи - м’язи з боків живота - а також інші м’язи спини і навіть сідниці.
Нижче наведені найпоширеніші міфи про живіт, які ви чуєте скрізь. Демістифікація цієї інформації - це перший крок до встановлення розумної мети!
Міф 1. Живіт позбавляється від жиру на животі
На жаль, зменшення плям не спрацьовує, навіть у випадку живота, оскільки воно не працює в жодній частині тіла.
Помилка щодо локалізованої втрати ваги полягає в тому, що якщо у вас жир на животі, інтенсивне тренування м’язів живота точно зникне. Хоча тренування м’язів може збільшити витривалість або силу, воно ніколи не буде спалювати жир у цій області! І пояснення просте: організм забирає енергію від усього тіла, коли ви займаєтеся спортом, а не лише від області, на якій ви працюєте.
Єдиний спосіб спалити жир на животі - зменшити загальний жир у тілі, створюючи дефіцит калорій. Найздоровіший спосіб зробити це - це стійкі заняття спортом - кардіо, силові тренування та гнучкість, а також здоровий, низькокалорійний раціон.
Однак пам’ятайте, що немає жодних гарантій того, що ви будете видаляти жир з живота, якщо будете робити це! Вся справа в генетиці, віці та гормонах, серед інших факторів, над якими ми не завжди маємо контроль.
Міф 2: М’язи живота відрізняються від інших м’язів тіла
Чи працюєте ви з м’язами живота по-різному, ніж інші м’язи тіла, роблячи багато повторень і не дозволяючи пройти навіть день без фізичних вправ? Ну, ви не єдині, хто цим займається! Дуже часто трапляється, що люди тренують живіт щодня, сподіваючись, що більша кількість фізичних вправ допоможе їм спалити жир.
Але м’язи живота побудовані точно так само, як і інші м’язи тіла, тому нормально тренувати їх так само, як, наприклад, тренуєте біцепс або грудну клітку. Це означає силові тренування 2-3 рази на тиждень з періодами відпочинку та різноманітні вправи для націлювання на різні ділянки живота.
Намагайтеся вибирати динамічні рухи, які фокусуються на силі тулуба і які також включають стабілізацію м’язів у рухах; м’язи, якими ви користуєтеся протягом дня, щоб підтримувати своє тіло рівним.
Однією з таких вправ є малювання. Щоб зробити цей рух, ви починаєте з плаваючого положення і тримаєте його як можна більше, тримаючи живіт напруженим, а тіло прямим. Ви можете робити цей рух на ліктях, маючи більший виклик, або на пальцях.
Вертикальні хрускіти - це ще один чудовий рух для живота, який працює на всі волокна черевних м’язів.
Рух починається з лежання на підлозі, з піднятими ногами (прямими або злегка зігнутими) і підошвами, спрямованими до стелі. Уявіть, що на ваших ногах є щось крихке, наприклад, піднос із склянками, повними води. Підніміть "лоток" до стелі, поки стегна не піднімуться від підлоги. Це дуже маленький рух, але дуже інтенсивний, який потрібно виконувати повільно і повністю, у стовбурі 1-3 серії з 12-20 повторень.
Фокус у тренуванні живота полягає в тому, щоб усвідомити, що силові тренування важливі, щоб зберегти міцність тулуба, але вправи для живота не роблять ніякої магії. Включення вправ для живота в повну програму - єдиний шлях у дивовижний світ квадратів. І навіть якщо ви туди не потрапите, не хвилюйтеся! У більшості людей, мабуть, навіть немає генетичної будови, необхідної для абсолютно плоского живота, особливо жінок.
Міф 3: Вам потрібно зробити багато повторень, щоб тренувати прес
За старих часів занять фітнесом та відео, напевно, більшість із нас виконували сотні чи навіть більше хрустів та інших вправ для живота, вважаючи, що це найкращий спосіб тренувати м’язи живота. Як уже згадувалося раніше, черевні м’язи нічим не відрізняються від інших груп м’язів людського тіла.
Подібно до того, як ви ніколи не думали робити 100 віджимань на біцепс, ви не повинні робити навіть 100 хрустів. Справжній секрет сильного живота - це якість, а не кількість.
Для отримання додаткової сили в животі потрібно дотримуватися тих самих принципів, що застосовуються до будь-якої іншої групи м’язів. Це означає, що вам доведеться поступово перевантажувати. Причиною того, що ми відчуваємо потребу робити стільки повторень, є те, що ми недостатньо напружуємо м’язи, як правило, через неправильну форму. Якщо вам потрібно зробити 50 і більше хрустів, щоб відчути втому, спокійно і зосередьтесь на правильній техніці та формі.
І не забувайте, що повторювати один і той самий рух знову і знову - не завжди найкращий спосіб досягти прогресу. Ваше тіло звикає до рухів і, отже, виконує їх все ефективніше.
Насправді вам навіть не потрібно робити хруст, щоб отримати чудове тренування для живота. Виберіть широкий спектр вправ для роботи з прямими м’язами живота, косими та поперечними м’язами живота. Не думайте про сильний живіт просто як про спосіб гарного вигляду - не забувайте, що мета м’язів живота - підтримка хребта та допомога у правильній поставі.
Якщо вам потрібні більш складні вправи, ви також можете використовувати м’яч для вправ.
Міф 4: У кожного може бути плоский живіт
Коли ви дивитеся телевізор, здається, що моделі, актори та знаменитості мають казкові тіла, з абсолютно рівними пресами, чи не так? Це правда, що багато хто з них виглядають ідеально, але те, що ви, мабуть, не знаєте, це те, що є люди, для яких фізіологічно неможливо отримати плоский живіт.!
Факторів, що диктують вигляд нашого тіла, занадто багато, щоб тримати їх більш очевидними. Вік, генетика, стать, гормони, тип вашого тіла, спосіб життя, харчові звички, управління стресом, звички сну, вирівнювання планет ... все це вирішує, як виглядатиме ваше тіло, а отже, і живіт. Люди стають зірками кіно і взірцями для наслідування, оскільки вони мають генетичну конструкцію, яка дозволяє їм мати чудове і слабке тіло. Якби ми всі змогли отримати цю картину, ми всі були б моделями!
Жінки зазвичай схильні до накопичення жиру внизу живота, що спричиняє появу «мішка» в цьому регіоні, тоді як чоловіки схильні до накопичення жиру навколо живота, створюючи ефект «запасного колеса».
Цілком вірно, що ви можете займатися спортом і можете зменшити відсоток жиру в організмі, але ви не можете вибрати, де усунути жир. Щоб мати квадратний живіт, може знадобитися зменшити відсоток жиру до рівня, який або важко підтримувати, або зовсім нездоровий.
Багато з нас націлені на живіт із 6 упаковок, але багатьом буде надзвичайно важко досягти цієї мети. Якщо це ваша ситуація, намагання досягти неможливої мети не призведе до нічого, крім розчарування та роздратування. Швидше, поставте собі легкодоступні цілі і подружіться з животом. Не забувайте, що у всіх нас є недоліки, і що досконалість - це не варіант, якщо ви не зіткнетеся віч-на-віч з косметичним хірургом. Замість того, щоб робити це, прийміть виклик, піклуючись про своє тіло і навчившись приймати його, доброго, поганого чи негарного.
Міф 5: Для тренування живота потрібно спеціальне обладнання
Існує майже нічого більш захоплюючого, ніж реклами та анонси телешопінгу з гаджетами для живота. Використовуючи своєрідне сидіння, кермо або віброремінь, жир на животі відразу розтане, так? Моделі в цих рекламних роликах, безумовно, виглядають ідеально і ідеально підходять для цієї ролі, але в жодному разі вони не отримали цей плоский живіт, використовуючи такий пристрій.!
Перше правило щодо такої реклами та гаджетів на животі полягає в тому, що якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою, це, можливо, так.!
Друге правило полягає в тому, що тим, хто продає це обладнання, байдуже, плоский живіт у вас чи ні. Все, що вони хочуть, це взяти ваші гроші.
Пам’ятайте, що для тренування м’язів живота вам не потрібно ніякого спеціального обладнання. Ви можете робити найрізноманітніші вправи для живота лише з вагою тіла або м’ячем для вправ - рішення, які далеко не такі дорогі, як гаджети, які ви бачите в рекламних роликах або телемагазинах.
Ідеальним варіантом є перехід на обладнання, яке багаторазово використовується. Машини на животі працюють лише на животі, але такі аксесуари, як гантелі, м’ячі для вправ або стрічки опору, можна використовувати для тренування всього тіла.
Висновок
Краще зосередитися на тренуванні всього тіла, а не намагатися працювати вчасно. Людський організм функціонує як єдине ціле, коли ми тренуємось, але також коли ми вилучаємо або накопичуємо жирову тканину. Попрацюйте над аспектами, які ви можете контролювати, включаючи дієту, спорт, рівень стресу та управління сном.
Крім того, намагайтеся робити це досить послідовно і стабільно, щоб ви могли створити той дефіцит калорій, який вам потрібен для усунення жиру.
Коли вам вдасться це зробити, ваше тіло відреагує, і ви зможете зробити власні висновки щодо свого живота. Особистий досвід має велике значення, адже кожне тіло унікальне. Плоского живота може не бути в книгах, але міцний живіт - це завжди добре!